怎么才能鍛煉出來肌肉

2017-05-24 09:38:00　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：鍛煉肌肉的時候可以做的運動非常多，比如說做仰臥起坐，或者做引體向上，亦或者推舉杠鈴等。不同的方式可以鍛煉不同的肌肉。鍛煉的過程當(dāng)中

鍛煉肌肉的時候可以做的運動非常多，比如說做仰臥起坐，或者做引體向上，亦或者推舉杠鈴等。不同的方式可以鍛煉不同的肌肉。鍛煉的過程當(dāng)中，各種動作一定要做到位，否則起不到鍛煉特定部位肌肉的作用。最好在鍛煉之前，有健身教練制定鍛煉計劃，并且鍛煉的過程當(dāng)中，有健身教練糾正不正確的姿勢，這樣才能起到事半功倍的作用。

一談到上身肌肉，大家很自然地想起臥推。但是，無論是胸肌還是肩部肌肉，都可以透過推舉鍛煉出來，推舉其實是一個很復(fù)雜的動作，當(dāng)中牽涉到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及肩胛骨的轉(zhuǎn)動，由于每個關(guān)節(jié)的移動都由不同肌肉負責(zé)。肩屈，即是手臂向前舉起，這個動作動用到前三角肌。肩外展，進行這動作時手臂是打開的，因此除了向前舉起，肩部亦向外展開，這會動用到中三角肌。

肘伸，向上推舉啞鈴時，雙手伸直，三頭肌就在這時工作。當(dāng)我們手臂向上推舉時，肩胛骨會向上及向前轉(zhuǎn)，這有利加大手臂的動作幅度，同時亦刺激到相關(guān)肌肉。肩胛上旋轉(zhuǎn)，為了讓肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，連接住肩胛骨的斜方肌會收縮。肩胛前引，即是肩胛骨向前轉(zhuǎn)動，在肩胛骨及肋骨之間有一組名為前鋸肌的肌肉，當(dāng)它收緊，便能帶動肩胛前引。

其實，鍛煉肌肉的時候哈可以做深蹲，這種運動被認為是肌肉鍛煉之往，因為通過這種動作鍛煉，幾乎能夠起到鍛煉全身肌肉的效果。在深蹲的時候可逐漸增加負重，比如說雙手提不同重量的杠鈴，或者是雙手舉不同重量的杠鈴。做深蹲的時候，應(yīng)該注意對膝蓋以及腰部的保護，負重不能夠一下子很大，只能逐漸增加負重。