運動性疲勞的消除方法是什么
運動性疲勞在我們的生活之中還是經(jīng)常會發(fā)生的，而且對于不同的人而言，都是有發(fā)生此種情況的可能的，這和每個人的身體素質(zhì)并沒有太大的關(guān)系的。但是從健康的角度來考慮，當我們遭受到運動性疲勞的傷害之后，我們需要做的就是及時采取一些有效的措施來盡量消除運動性疲勞。那么，有關(guān)運動性疲勞的消除方法是什么呢？這個問題想必很多人都想要知道吧，下面大家就一起來討論討論吧。
運動疲勞可分為兩種：顯性疲勞和隱性疲勞。你在運動后，會感到酸痛，這叫顯性疲勞，這種肉體性的疲勞較容易恢復，只要在運動后補充足夠的質(zhì)白質(zhì)，及維他命C及E等，便可以令顯性疲勞恢復。
比較少人注意的是隱性疲勞，運動必須透過中樞神經(jīng)來控制肌肉，大腦皮層的神經(jīng)細胞消耗多了，會令身體內(nèi)臟產(chǎn)生“過度疲勞”，這導致需要神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸系統(tǒng)、肌肉組織的全面恢復，有些人做完運動后，累得要死，卻是怎樣都睡不著，就是因為大腦皮層的神經(jīng)細胞過累，而產(chǎn)生“過度疲勞”。
如何讓運動后疲勞的身體快速恢復？
(1)恢復顯性疲勞方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，溫水和桑拿浴，理療，按摩等。
(2) 恢復隱性疲勞方法：目的是通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體盡快恢復。方法主要有：睡眠，放松練習和音樂療法。
(3)食補法：在運動疲勞后，合理補充營養(yǎng)。飲食中要有較充分的糖、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，維生素C，B1，B2，E等對疲勞的消除有重要作用。同時各種高能運動飲料、電解質(zhì)運動飲料及一些營養(yǎng)滋補劑等對體力恢復也有益。
消除運動疲勞的方法很多，單獨使用某一種方法，是很局限的，必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果。
由上可知，盡管運動性疲勞的消除方法有很多，但是單獨使用任何一種方法來消除運動性疲勞的話，效果都不是非常理想的。因此，只有綜合混雜使用這些方法，我們才能夠更好地消除運動性疲勞的，這個結(jié)果也是大家所喜聞樂見的。最后，希望大家在平時運動的時候一定要注意好，盡量必然運動性疲勞的發(fā)生。
