如何迅速瘦小腹有效果？
在我們的生活中，大多數(shù)人的腹部都有贅肉，如今炎炎夏日即將到來，相信很多人都想減掉小腹上的贅肉吧！其實(shí)最有效的減肥方法就是通過運(yùn)動(dòng)。說起運(yùn)動(dòng)減小腹，相信很多人首先想到的就是呼啦圈和仰臥起坐。雖然他們也能夠減去小腹贅肉，但是效果甚微。那么該怎么減呢？
1.曲身運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作
平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置于頭頂。
收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然后快速壓向雙腿。
最后用雙手接觸腳掌。
保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后緩慢向后躺下，回到開始動(dòng)作。
每次練習(xí)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次，每周練習(xí)5-6次。
2.蜘蛛俠式攀爬
還記得蜘蛛俠是怎么爬動(dòng)拯救生命的嗎。學(xué)會(huì)蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。
動(dòng)作：
趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放松雙腳。
緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側(cè)。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。
然后放下左腳回到開始動(dòng)作，換右腿練習(xí)。
每側(cè)練習(xí)20個(gè)，每周運(yùn)動(dòng)5-6次。
3.船式運(yùn)動(dòng)
船式運(yùn)動(dòng)可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦小腹的目的。
動(dòng)作：
平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。
抬起上半身，彎曲背部，同時(shí)抬起雙腳。
慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個(gè)姿勢10秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作
每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做5次。
相比較通過仰臥起坐和呼啦圈來瘦小腹，小編以上提到的瘦小腹的方法，不僅能夠減掉小腹上的贅肉同時(shí)還可以提臀。所以當(dāng)你想要瘦小腹的時(shí)候不妨嘗試一下小編以上提到的內(nèi)容吧，只要你能夠長期堅(jiān)持，就一定能夠達(dá)到瘦小腹的目的。
