減肥鍛煉的好方法有哪些
2017-05-23 17:42:54 來源：360常識網
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可能我們大家很多人對于減肥，鍛煉的好方法有哪些還不是特別了解，多了解一些相關內容可以有效地幫助我們達到減肥鍛煉的目的，一方面可以幫助我們塑造一個完美的身材，還可以幫助我們有效的減輕不必要疾病給我們帶來的傷害，相信大家對于減肥鍛煉的好方法有哪些一定特別感興趣，下面來簡述一下吧。
1、快走：
① 熱身調節，熱身階段，你可以就像平時走路一樣，抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了在進入快走階段之前，平穩呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將整個身體充分活動開。在熱身的過程中，呼吸主要是通過鼻子來完成的。
② 快走運動，快走階段，你需要有意識的加快步伐，姿勢上仍然需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。一般步幅40cm（正常步幅），步頻150-180步/分鐘，10分鐘行進600-720米之間的距離，呼吸達到微喘、還可交談的地步。快走階段，可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。
③ 放松調節，放松階段，你需要平復呼吸，放松身體，可以向體側作踢腿動作。開始慢慢踢，隨后可以加點力，每側腿踢30次左右即可。
2、慢跑：
① 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，為慢跑做準備。
② 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳后跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
減肥鍛煉的好方法有哪些需要我們肥胖的朋友們引起高度重視，都可以用以上的方法達到很好的減肥效果，同時日常的增加一些體育鍛煉可以有效的提高我們自身的身體素質，對于我們身體素質的提高效果是非常不錯的。
