膝關節(jié)退行性變化如何做運動康復
平時對于關節(jié)方面的疾病都很重視，特別是近幾年中老年朋友都會出現(xiàn)膝關節(jié)退行性變化，一旦膝關節(jié)有一些改變，就必須要引起足夠的重視了，目前來說有一些不錯的康復方法的，現(xiàn)在就給朋友們介紹介紹，千萬不要讓這樣的膝關節(jié)退行性變化的更加嚴重了。
運動康復療法主要通過肌肉規(guī)律性的收縮與放松，對膝關節(jié)起到擠壓的作用，以改善軟骨營養(yǎng)，阻止或延緩軟骨進一步的退行性改變。肌肉規(guī)律性運動能激活抑制疼痛的內(nèi)啡呔系統(tǒng)，可以減輕疼痛，同時可延緩或阻止肌肉萎縮，穩(wěn)固關節(jié)或增強關節(jié)功能。
經(jīng)過前面兩階段的護膝、強膝訓練，膝關節(jié)疼痛緩解后，應開展以下積極的運動療法，促進康復。根據(jù)各自的具體情況，可以選擇以下一種或數(shù)種方案：
步行方案：
膝痛緩解后首先應進行行走訓練。開始時可緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日進行20～30分鐘。如果一次進行20分鐘鍛煉有困難，可以將運動時間拆分為幾個時間段進行，每次5～10分鐘，每天進行3～4次。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標準。
緩步行走應堅持2～3個月，使膝關節(jié)功能得到改善，之后可逐步加快步伐，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時不氣促，肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。
通過上面的一些有效鍛煉方式大家對于膝關節(jié)退行性變化了解很多了，其實對于這樣的變化很多人也是有一些擔心的，害怕不及時治療就會造成更加嚴重的后果的，運動康復能夠保證膝關節(jié)不會出現(xiàn)很快的變化，也能夠起到很好的預防作用。
