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      營(yíng)養(yǎng)減肥方法有哪些

      2017-05-21 23:33:01  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):更多的人關(guān)注減肥是體重減少,外表有明顯變化,更能在安全,健康,營(yíng)養(yǎng)方面就莫名的忽視了,這是對(duì)自己不負(fù)責(zé)人的表現(xiàn),我們絕對(duì)不能這么做

      更多的人關(guān)注減肥是體重減少,外表有明顯變化,更能在安全,健康,營(yíng)養(yǎng)方面就莫名的忽視了,這是對(duì)自己不負(fù)責(zé)人的表現(xiàn),我們絕對(duì)不能這么做,我們是要減肥,但是重要的是正確安全,健康有營(yíng)養(yǎng)有效果的減肥,這才是重中之重,關(guān)于營(yíng)養(yǎng)減肥方法有哪些呢這個(gè)問(wèn)題,我總結(jié)出了以下幾點(diǎn)內(nèi)容,想要了解這方面內(nèi)容的朋友趕緊來(lái)看看吧。

      不吃主食,控制碳水化合物的攝入,實(shí)際上只是解決吃的欲望,但是對(duì)身體的損害是非常大的,因?yàn)闆](méi)有碳水化合物,身體營(yíng)養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài);不吃早餐,以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大,會(huì)造成中午攝入熱量更多。通過(guò)階段性斷食,只喝水、吃維生素,短時(shí)間內(nèi)體重下降,但后期會(huì)導(dǎo)致厭食癥、暴食癥,造成內(nèi)分泌紊亂;目前還有人通過(guò)在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動(dòng),這其實(shí)是在蒙騙自己,因?yàn)闇p下去的是身體的水分,補(bǔ)水 之后又會(huì)回來(lái),容易反彈,并且對(duì)皮膚傷害多。

      飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ),減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是,低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物; 纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品,既可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要,又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。

      飽腹減肥法

      原理

      很多人認(rèn)為, 只要節(jié)食就能減肥,其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌缘枚嗖灰欢〝z入的熱量就多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時(shí),只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。

      各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類,則只吃半份就夠了。在水果中,西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋(píng)果、香蕉、柑桔等任何一種,所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過(guò)多杏干或葡萄干等干果。

      緊來(lái)看看吧。

      以上就是關(guān)于營(yíng)養(yǎng)減肥方法有哪些呢這個(gè)問(wèn)題的介紹了,我相信大家在看過(guò)以后都會(huì)有一定了解,希望對(duì)大家在減肥方面的問(wèn)題提供些許幫助,更多的人擁有一個(gè)完美身材,更加的擁有自信和魅力,但無(wú)論結(jié)果如何,自信的女人最美麗,即使上天沒(méi)有給你一副好身材,但是內(nèi)在的魅力可以沖破這些阻礙哦。

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