快速減肚子贅肉的方法有哪些

你知道快速減肚子贅肉的方法有哪些嗎，對(duì)于絕大多數(shù)女性朋友來(lái)說(shuō)，“游泳圈”絕對(duì)是美麗的隱形殺手。特別是對(duì)于形象的時(shí)尚女性來(lái)講，肚子上贅肉簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。大腹便便的女生總是不討喜，大大的降低了自己的自信心。而一味節(jié)食減肥，既傷身體又容易反彈，得不嘗失。那有沒(méi)有什么辦法，不用節(jié)食又能減掉肚子上的頑固贅肉呢？如果有興趣我們就一起去學(xué)習(xí)下如何快速有效又不用傷害身體過(guò)分節(jié)食就能減掉肚子贅肉的方法。

一、瘦腰運(yùn)動(dòng)

第一套：躺平，雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量。背和臀部也同時(shí)向上挺直離開(kāi)接觸面。然后慢慢放落。重復(fù)次數(shù)依自己的能力來(lái)衡量。第二套：躺平，雙手抱于腦后。身體伸直屈膝，可運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來(lái)衡量。第三套：躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時(shí)成屈型。試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。可依自己的能力來(lái)決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。以上三套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。

二、收腹健美操

1、弓步壓腿動(dòng)作：弓步壓腿動(dòng)作。目標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動(dòng)作：目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部。站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。

3、擲球動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。站立，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開(kāi)，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身。回復(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。

三、中醫(yī)按摩

1、刺激腰背穴位

腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮ǎ挥陧樔轭^線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。

用拇指、食指，或二三指按揉、點(diǎn)捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。

2、捏揉按摩腰部帶脈

帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細(xì)處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好。可從前后兩個(gè)方向，用雙手兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。

3、按摩刺激腹部肌肉

若以強(qiáng)烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細(xì)。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

四、腹部減肥小妙招

1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜。減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.每天九杯水，少喝碳酸飲料。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

3.遠(yuǎn)離酒類。無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

4.挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

五、做瑜伽

古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過(guò)，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。

以上就是快速減肚子贅肉的方法了，大家是不是不知道如何選擇呢？其實(shí)，你只要把減肥當(dāng)作是一個(gè)良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣之后自然而然的會(huì)起到減肥的效果。能站的時(shí)候絕不坐，能坐著的時(shí)候絕不躺著。坐著的時(shí)候好好坐著，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行中醫(yī)按摩和鍛煉，久面久之，一定會(huì)有很好的減肥效果。合理飲食和合理運(yùn)動(dòng)，貴在持之以恒。