仰臥起坐做幾個(gè)可以起到減肥作用？

仰臥起坐是很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，在上學(xué)的時(shí)候，就會(huì)在體育課要求女生做仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛煉的腰部和腹部的肌肉，躺在墊子上，然后彎曲膝蓋兩腿并攏伸直，身體抬起，讓臀部呆在墊子上，腳部不能抬起來(lái)，再直起身體，和地面成九十度，重復(fù)。那么，仰臥起坐做多少個(gè)可以減肥呢？

仰臥起坐動(dòng)作要做的慢一點(diǎn)，越慢就越累也越有效。下去時(shí)吸氣，上來(lái)時(shí)吐氣，千萬(wàn)不要憋氣。如果你在上來(lái)后向左向右扭一下腰再下去的話，對(duì)腰部的減肥會(huì)起到良好的效果。每天可以15~30次為一組，做1~2組。中間休息時(shí)不要躺著，做完后也不要馬上躺，可以做一個(gè)磕頭式的姿勢(shì)（但要兩手盡量往前伸長(zhǎng)）來(lái)放松脊椎，接下來(lái)做一個(gè)海獅頂球式的姿勢(shì)反方向放松脊椎就行了。這是我在健身房學(xué)的，我用這個(gè)一個(gè)月就減掉小肚子了，而且一年多都沒(méi)有反彈，效果很好的。 我是學(xué)習(xí)舞蹈專(zhuān)業(yè)的，對(duì)于您的這個(gè)問(wèn)題我有親身體驗(yàn)！我教你一個(gè)正確并且有效的方法吧！就是在每天晚上睡覺(jué)前平躺在床上，腳不要彎曲．借助腰部的力量坐起來(lái)，起來(lái)后雙手叉腰，腰部再往前扭一下．完成動(dòng)作后躺下，就這樣反復(fù)做20次．每天晚上要堅(jiān)持哦。身體平躺。又腳伸直。抬起與身休成。35-45度。

保持。3-5分鐘。靜止。

一個(gè)月。不要說(shuō)小肚子。看不著四塊以上腹機(jī) 早些時(shí)候在電視上中央臺(tái)王小騫采訪某健身教練。他們說(shuō)以往的用手抱頭或脖子的仰臥起坐姿勢(shì)不太正確，因?yàn)檫@樣容易造成頸部肌肉和頸椎的損傷。正確的姿勢(shì)是：雙手放在兩耳側(cè)，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5組，每組做20個(gè)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持在有效果，至少兩三個(gè)月就可使腹部肌肉減少。

1.做仰臥起坐，姿勢(shì)很重要. 身體平躺，兩腿稍微彎曲，兩手抱頭，坐起的時(shí)候胳膊肘盡量 碰住膝蓋，這樣反復(fù)交替.

2.每天下午4-6點(diǎn)鐘作運(yùn)動(dòng)最好，避免晚上做，會(huì)影響睡眠. 剛開(kāi)始做5--10次，以后逐漸增加. 3.貴在堅(jiān)持，努力吧.

大家要知道的是做仰臥起坐是不能減肥的，只是鍛煉的肌肉的力量，不是減下來(lái)脂肪，之前專(zhuān)門(mén)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，研究的結(jié)果就是不能減肥，減脂肪的話必須要全身減下來(lái)，不能局部的。要想減下來(lái)肚子上的肉，應(yīng)該做全身運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐不可少，還要跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。