睡眠質(zhì)量不好 讓你越睡越累的七大原因

睡眠質(zhì)量不好的癥狀，在各個年齡層的人群中都有發(fā)生。大家各自都有自己的原因，那么睡眠不好如何調(diào)理呢？你們找到睡眠不好的原因了嗎？下面小編就來談?wù)勥@個問題。如果你還為睡眠不好怎么辦而困擾，就一起來看看吧！

常常聽到有人睡，晚上睡得挺早的，生活習(xí)慣也很規(guī)律，但是總是一覺醒來，感覺越睡越累。這是為何呢？你遇到過越睡越累的時候嗎？這是和身體情況有關(guān)系的，可能你的身體機能出現(xiàn)了一些小問題。

肝火旺盛

很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心里感到煩悶、多夢，這是由于肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。

如果出現(xiàn)以上情況，可以服用玫瑰花茶，玫瑰花茶能緩和情緒、消除疲勞。

血虛&陰虛

血虛和陰虛是兩個不同的概念。血虛的人因為血不養(yǎng)心，因此很容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質(zhì)量不高，所以早上醒來，一身疲憊。血虛和陰虛是兩個不同的概念。

而陰虛的人會有明顯的內(nèi)熱，導(dǎo)致夜里心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。

血虛的補血，陰虛的養(yǎng)陰。血虛的人可以做一道當歸烏雞湯，當歸、黃芪各15g放入紗布袋中，與烏雞小火慢燉，吃雞肉喝湯，可補血虛。

陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。

脾胃虛弱

中醫(yī)一直在講“胃不和，則臥不安”，睡前吃太多對胃是很不好的，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會使腸胃加快吸收，因為攝入的量過多，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過于興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個好的睡眠質(zhì)量，會造成第二天身體疲勞。

枕頭過高或過低

枕頭的高度對睡眠質(zhì)量有很大的影響。如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長時間如此，會出現(xiàn)身體頸部不適。

如果枕頭過低，容易落枕，造成第二天起床時，頭暈頭脹，并且還有眼腫的現(xiàn)象，嚴重影響我們的睡眠質(zhì)量，所以枕頭的高度盡量保持在8-12厘米之間最好。

熬夜

有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會覺得困倦，精力不集中。

臟器虛弱

比如腎臟有問題，則腎功能會被影響，白天的時候腎臟無法滿負荷工作，這樣，夜里就要加班，把多余的水分過濾出去，所以，腎衰之人，或者腎功能低下的人們，起夜次數(shù)多，這樣，晚上就難以徹底睡好，即使沒有起夜，睡覺也會不踏實，早晨起來會腰酸背痛。

床具有問題

比如床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，導(dǎo)致晚上睡覺時脊柱處于扭曲狀態(tài)，或局部用力的狀態(tài)，從而導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂，引起睡眠質(zhì)量下降，睡起來會特別累。

如果只有幾天時間晨起感覺疲乏，但調(diào)整之后就恢復(fù)了，大家不必太在意。可是持續(xù)一段時間都這樣，就需要警惕了，這是身體在發(fā)出危險信號，千萬不要疏忽！

睡覺有講究 如何睡覺最好呢

1、子時入睡最養(yǎng)陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

2、身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

3、臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺時要關(guān)上窗子，并穿睡衣。

4、睡覺方位有講究

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

5、吃飯?zhí)査缓?/strong>