怎么鍛煉有助于長高 常做這運動輕松長高

現在的很多青少年的升高普遍都不是很高，雖然生活越來越好了，但是身體的發育卻沒有跟上生活水平，那您知道怎么鍛煉有助于長高嗎？您知道長高的科學方法是什么嗎？今天小編就為您介紹一下有關怎樣長高的知識，感興趣的趕快來看看啊。

有助長高的運動方式

籃球運動

籃球是一項非常好的運動，不僅僅可以增強體質，還可以拉伸你的筋骨，有助于你長高哦。

作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目，不管年歲如何都會喜歡籃球運動。

籃球運動不要僅僅可以練習一個人的爆發力，也就是練習一個人的腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。

青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態，才能使腿部正常發育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。體育課或課余時間運動。

足球運動

足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限;

同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發育，也能體現青少年骨骼的健康指數，能判斷人體機能的對比和營養機能的水平平衡。

經常性的踢足球是可以催進人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發育達平衡狀態。體育課或課余時間運動。

武術基本功

說起武術，可能不是每個人都會武術，但是武術的確可以增強人的體質，更能增強人的意志和毅力，武術可以讓身體的的爆發力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發揮到很高的境界。

如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉，肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運動。

仰臥起坐運動

仰臥起坐運動是腿部和腰部的運動這方面配個足球、籃球運動可以使身體平衡健康發展，雙腿的運動可能好做，但是單腿的仰臥起坐還是有一定難度的，所以不管怎么樣，仰臥起坐運動也要極限的堅持鍛煉。

這樣的鍛煉可以鍛煉腹肌(各種姿勢均可，躺、仰、側身、單腿等)。每次堅持40以上，一天3次以上運動。

俯臥撐運動

俯臥撐鍛煉能保持胸部的健康，可以練習肩寬、肱二頭肌、肱三頭肌、胸部的肌肉等，俯臥撐對于每個人都對做了，但是極限還是比較少的，如十指俯臥撐、單臂俯臥撐、單臂三指俯臥撐，讓自己的身體達到極限的可能。

每次堅持40以上，一天3次以上運動。

百米賽運動

百米賽運動是講體能的平衡達到一個高效的標準，不僅腿部、上肢能得到平衡，整是身體的平衡都能保持統一的鍛煉，過程中可以增加手臂擺幅，增加步伐頻率和幅度。每天4次以上運動，并且給自己定個目標。

科學增高的方法

營養篇

吃的哲學在于營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。

所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢？

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

運動篇

NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎？ 高中他長了15cm，而到大學后他堅持打球身高又長了10cm。對于一個一直接受充足營養的人，籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

輔助產品篇

這點我倒是沒試過，不過相信產品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質，網絡上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊！

常識篇

長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶，什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 里面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質量好 經濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的)

2、多喝湯

喝一些補鈣的湯最好了 營養也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個的時候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的！) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補

3、吃雞蛋

每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養又長個~

結語：看了小編上文的詳細的介紹，您是不是已經知道怎么鍛煉有助于長高了呢？您是否對長高的科學方法有一定的了解了呢？如果您有孩子的話，就感覺行動起來的，為了他的身高，制定一個適合的計劃哦。