養生常識 5種如廁陋習“葬送”健康

隨著高科技的快速發展，電子產品越來越多，很多人甚至連上廁所都帶著手機，你知道這樣的如廁方式會損害你的健康的！如廁時有哪些陋習是要我們改掉的？我們需要注意哪些如廁的健康小常識呢？下文小編教您如何健康如廁，快來一起學習一下吧~

如廁陋習有哪些

1.坐在馬桶上的時間太長

現在很多人都喜歡上廁所帶著手機，在如廁的同時在推特上刷微博，雖然這樣讓如廁變得沒那么枯燥，但是，如果你在如廁的時候刷微博患痔瘡的概率會大大提高，長期這樣會讓你的肛門感到疼痛和腫脹，如果嚴重的話可能會導致出血的現象。

專家給出：“如果你便秘，請站起來，四處走走再回來上廁所。

四處走動是一種刺激腸子非常好的方法，這樣可以讓食物順勢而下，還可以幫你放松身體，這樣你就可以費用費那么大力氣去排便了。如果你如廁經常會出現便秘的現象，那么一定要好好檢查一下你的飲食，看看每天是否攝入了足夠的纖維，正常每天是每天25到30克左右，此外每天還要多補充水分。

2.過度擦拭

說到擦拭，次數應盡量少，但這并不意味著你就可以每兩天更換一卷衛生紙。

專家稱：“過度擦拭會刺激肛門周圍的皮膚，造成輕微的擦傷，從而引發炎癥和瘙癢，”一到兩次的擦拭比較合適，如果你需要擦拭更多次，說明你還沒有完全清理干凈你的腸胃系統，或者說你患有便秘。

(在這種情況下，要增加纖維和水分的攝入量，這樣才可以預防患有痔瘡病)。如果你仍需要很多紙巾時，請考慮更換成濕紙巾或者無香味的嬰兒紙巾。

專家說：“濕紙巾可以減少擦拭時的摩擦力，這樣可以減少對皮膚的刺激”。

3.以錯誤的方向擦拭

如果你掌握了一些基本的如廁方法后，就可以按照這些方法去做了，不過特別要注意的是，很多女性小便后會采取錯誤的擦拭方式，擦拭錯了會給細菌創造良好的生存環境。

拿衛生紙從后向前的擦式方式會將來自直腸的細菌帶到尿道，增加泌尿系統感染的幾率。因為女性的尿道相對比較短，所以細菌很容易進入你的膀胱，進而泌尿系統的感染幾率就更大。

這樣的方式看起來似乎并不令人震驚，但是四種引起泌尿系統感染的原因令人驚嘆不已。

4.使用空氣烘干機

這種機器也可以稱之為細菌傳播者。一項最新研究發現：氣體噴射式的烘干機它的細菌傳播速度是是紙巾的27倍，幾乎是暖風機細菌傳播速度的5倍。

英國科學家的研究表明：烘干機產生的氣流所攜帶的細菌數量遠遠高于紙巾所產生的細菌，科學家們還檢測到無論你使用哪種烘干機，其周圍的空氣中的細菌含量都要遠遠大于紙巾，而且在你使用十五分鐘過后，空氣中仍然可以檢測到細菌。

因此您最好的選擇是拿一塊紙巾擦干手，盡快走出衛生間，減少與有細菌流動的空氣接觸。

5.對私處過分清潔

盡管有些產品可以使女性清洗過后私密處留有余香，但這并不意味著你就應該使用它們。其實私處并不需要過分的清洗，也不需要香皂使其清涼。

實際上，清洗、噴霧、擦拭會破壞正常的酸堿度平衡，從而導致瘙癢、刺激和皮疹。洗浴時，只需使用溫和的肥皂水清洗即可。

正確的如廁方法

一、要養成每日定時排便的習慣

健康人直腸內通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。

二、要預防便秘

正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。

如果大便秘結堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，肛門直腸血管內壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結應注意合理調配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

三、要注意日常保健

學會心情適時放松，然后要要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時宜采取右側臥位，促進局部血液循環。

從事久坐、久立、久蹲職業的人要經常變換體位，適當地增加活動量，參加工(課)間操。此外，多做提肛運動。方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進行提肛運動，則效果更好。

四、瘡盯上如廁吸煙者

對于許多辦公一族來說，快節奏的生活剝奪了吸煙的時間，加之公共場所禁止吸煙的約束，使得許多煙民養成了如廁時吸煙的習慣。

因此，很多男性大便的時間是由香煙燃燒的時間所決定的，而一根煙從點燃到滅掉最少需要5-10分鐘的時間，這樣就大大延長了如廁的時間，久而久之養成了習慣，造成下蹲和排便時間延長，就容易造成肛門直腸內淤血和痔靜脈回流不暢。

正常的排便時間以不超過3分鐘為宜。短時間的蹲坐可以促進腸道蠕動，一旦時間過長就會導致血流不暢，因此，有蹲廁吸煙習慣的男性朋友，更應該警惕痔瘡侵襲。

而痔瘡術后的患者，如廁時更應該禁止吸煙。

總結：上文主要想大家介紹的是如廁時必須要注意的一些健康常識，雖然這是一件非常小的事情，但是如果我們將生活中這些損害健康的錯誤習慣慢慢改掉，這樣對你的身體非常有益哦，趕快行動吧！