春困來襲 科學午休快速恢復精力

驚蟄之后，氣溫回升了，同時，人們也更明顯地感覺到春困的“威力”，特別是午飯后，就會感覺到眼皮沉重、四肢乏力，整個人都感覺到非常困倦。然而，中午的時間非常短暫，特別是對于上班族來說更是如此，也常常覺得，這么短的時間，不如不睡。

這是一個誤區，午睡沒有必要用很長時間，因為人的睡眠是從淺睡眠慢慢過渡到深睡眠的，如果睡的時間太長，就會進入到深睡眠而很難清醒，甚至還會在醒來時頭昏腦漲，很難快速進入到工作狀態。也就是說，午休時不睡會困，但又不能久睡，那么，如何才能科學合理地進行午睡呢？

一、午睡的時間

一般來說，中午的時間緊迫，特別是在辦公室午休的上班族，并不具備長時間睡覺的條件，所以，基本上不存在午睡時間太長的情況。而短時間的睡眠，也可以使人下午更加精神，時間控制在30分鐘以內就可以了。

超過30分鐘，人就會進入到深睡眠狀態，對于非上班族來說，很容易使人進入到這種狀態，大腦中樞神經的抑制會加深，從而新陳代謝變慢，這就是午休時間長了很難清醒，以及醒來后常覺得頭疼的原因。

總之，午休時間短的人，哪怕睡個15分鐘也是好的;時間較充裕的人可以睡半個小時，但不要超過這個時間。因為物極必反，睡得多不僅失去了午休的意義，還會因為白天睡得多，晚上睡不著，導致生物鐘紊亂，影響身體健康。

二、午睡的其它注意事項

1、午飯后不要立即睡覺

雖然中午時間短暫，但也不要立即睡覺。因為剛進食完，腸胃還在忙碌著，這個時候睡覺，會影響食物的消化，甚至會使腸胃功能發生紊亂，引起身體不適。因此，剛吃完午飯，應站起來或是稍稍走動20分鐘再睡覺，讓腸胃得以緩沖。

2、選擇合適的睡姿

很多人都是在辦公室里午休的，沒有條件睡在床上，所以不得不趴著，或是頭靠在椅背上。這樣睡不僅不舒服，也不能達到放松身體的目的，甚至引起頸椎病。可以帶一個靠墊或是枕頭墊在頭下，再靠在椅背上，腿最好能放在凳子上舒展開。趴著睡更容易使頸椎出現問題，而且醒來后發現胳膊都枕麻了，這是最不可取的睡姿。

3、盡量離電腦遠一點

我們通常以為，電腦輻射最強的地方是主機，實則不然，就電腦來說，顯示器才是輻射最強的。現在的辦公場所，一般都少不了電腦。如果單位人員多，電腦肯定也就很多，即使不能離開辦公室，也不要緊靠著電腦顯示器睡覺，以防日積月累，因輻射太多而造成大腦反應遲鈍。

4、戴著隱形眼鏡睡

隱形眼鏡對于很多人來說已經非常熟悉了，每天晚上睡覺之前都會將它取出來，放在護理液中清洗、浸泡。而中午睡覺的時候卻覺得時間短，取出隱形眼鏡很麻煩，所以往往都是戴著它睡覺的。

但是醒來以后，常常能感覺到視力變得模糊不清。這是因為，人在睡覺的時候，眼睛閉合時會一直處于缺氧的狀態，很容易導致細菌在眼鏡上繁殖，時間久了，很容易引發炎癥。

5、午睡后如何快速清醒

睡醒后不能立即清醒地進入工作狀態，也是非常正常的，身體的各處器官從休眠中醒來都需要一定的時間，但是上班時間到了，不能快速清醒地進入工作狀態，肯定會影響到工作效率。可以去衛生間用冷水撲臉，或是洗洗眼睛，能使人快速清醒。也可以嚼口香糖，喝點水，起來走動走動，都能起到很好的效果。

結語：中午的時間是很短暫的，對于上班族來說，就更是如此;而不上班的人可能會睡很久，因為春天到了，飯后更容易犯困。但是，睡得時間太久或是睡的方法不當，都會導致醒來后更加困倦，甚至頭昏腦漲，嚴重的，可導致身體受損。一般來說，午睡不要超過30分鐘，在辦公室午休的人也要積極地采用舒適的睡姿來緩解疲勞，同時還應注意一項相關事項，以防身體受損。