牢記兩個習慣健康延續一整秋

寒露節氣剛過，相信大多數人已經感受到了降溫的威力，有種“忽如一夜東風來”的感覺。打此以后，氣溫將會變得越來越低，一直到冬天的收尾。在當下的這種氣候條件中，有的人會被突如其來的變化攪的很不適應，比如降水明顯減少，秋干氣燥，對我們的身體內部和外面都會造成不小的影響。

為了保持身體的良性循環，我們就需要做很多的工作，不管是在飲食上還是在生活上，都需要用心去對待，稍有不慎，后果是難以預料。接下來就為大家介紹如何安全度過這段非常時期。

飲食

吃的問題是全世界都在關注的問題，甚至有的地方，至今連溫飽都不能解決。如今，養生的氣氛是越來越濃，我們不僅僅糾結于吃飽，吃什么很重要，怎么吃卻更重要。

而飲食最重要的就是要講究葷素搭配、平衡膳食，而且最好是食物多樣化，只有這樣，才會保證身體所需的各種營養元素都能最大限度的獲取到，這是飲食方面的總體原則。不過在這里，還是強烈建議多吃點豆類食物。

為什么選擇豆類

五谷雜糧當中，本來就有著豆類的存在，因為它至少是滿足了人類的基本生存需求。不光如此，豆類的營養價值也是非常高的。

在我國的傳統飲食當中，講究著“五谷宜為養，失豆則不良”這一說法，大體意思是說，五谷雜糧是有營養的，但沒有豆子就會失去平衡。

大豆的種類有很多，包括黃豆、黑豆和青豆。而大豆的飲食也是有著悠久的歷史，且大豆制品品種繁多、口味多樣，常見的品種有豆漿、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉、豆瓣兒醬、腐乳等。

你知道嗎？大豆制成了豆制品后，其發酵的過程中，蛋白質部分分解，更容易消化吸收，一些營養素的含量會有所增加。同時，豆漿中的蛋白質含量與牛奶相當，而且容易消化吸收，但含的飽和脂肪酸、碳水化合物都低于牛奶，也不含膽固醇，適合于老年人及心血管疾病患者飲用。

豆漿中鈣低于牛奶，鋅、硒、維生素A、維生素B2含量也比牛奶低，它們在營養上各有特點，二者最好每天都飲用。大豆制成豆芽，除含原有的營養成分外，還含有較多維生素C。

大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，是我國居民膳食中優質蛋白質的重要來源。大豆及其制品營養豐富，還含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種有益于健康的成分，具有多種健康功效，尤其對老年人和心血管病患者是一類很好的食物，建議每人每天吃大約一兩的大豆或豆制品。

如果你還不太明白的話，當下可以根據自己身體的具體情況，在飲食方面加以選擇。比如，適當多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物，如辣椒等;經常喝粥，如蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等，以防治咽干口燥;水果可以選擇梨、柚子等，蔬菜有胡蘿卜、冬瓜等。

運動

飲食是很重要的，身體的能量補充能夠得到及時的補給。但是怎么能少了運動的存在呢？秋高氣爽真是運動的大好時機，那么我們該選擇什么樣的運動呢？就像每個季節都該有應景的水果，運動也亦是如此。

爬山是首選

秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的。此時光照充足，是全年日照率最高的節氣，建議增加室外活動，接觸陽光的沐浴，適度的光照，對身體大有裨益。

一方面可以使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力;另一方面，還可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢。

爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，增強抗病能力。

結語：臨近秋季的尾巴，但是冬天的氣息已經到來。寒冷是這個時候的主旋律，要想讓身體能夠快速適應，必要的飲食和運動是相當重要的。就像本文所講，多攝入大豆的同時，輔助以爬山這類強度的運動，相信身體由內而外都會有一個不一樣的狀態。