健康減肥小常識(shí) 正確減肥效果會(huì)更好

減肥并非盲目的，知道一些健康減肥小常識(shí)會(huì)讓你的減肥行動(dòng)事半功倍，比如養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣、節(jié)食要有個(gè)限度、少吃零食、以五谷雜糧為主食、每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)等，讓你健康減肥雙豐收。今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下健康減肥的常識(shí)。

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣很重要

人之所以會(huì)肥胖，最主要的原因是不良的飲食習(xí)慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來(lái)了，但是過(guò)后恢復(fù)了之前的飲食習(xí)慣，就會(huì)攝入過(guò)量的熱量，熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖，反彈率相當(dāng)高。

節(jié)食要有個(gè)限度

減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節(jié)食，但是過(guò)度地節(jié)食會(huì)使得胃容量過(guò)低，從而劇烈地收縮，產(chǎn)生胃痛，使得身體失去大量的鈉鹽，導(dǎo)致血液下降等。

少吃零食

一般來(lái)說(shuō)，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對(duì)于減肥與健康都是不利的。

以五谷雜糧為主食

五谷雜糧不僅含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的熱量。同時(shí)需要注意，不僅僅是吃主食，還需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，這樣就能夠均衡營(yíng)養(yǎng)，既健康又減肥。

每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)

均衡的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是最健康最有效的減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥，同時(shí)需要注意有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行15-20分鐘以上才開始燃燒脂肪。因此每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不得少于半個(gè)小時(shí)。

健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國(guó)健康管理中心：健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康。

減肥原則

飲食原則

控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

運(yùn)動(dòng)原則

1.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

結(jié)語(yǔ)：以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于健康減肥小常識(shí)的知識(shí)了，呼吁大家在減肥的時(shí)候一定要正確健康，這樣身體才會(huì)好，如果盲目的使用一些不科學(xué)的方法，往往會(huì)適得其反，最后祝愿大家每天生活幸福。