晚上失眠怎么辦 擁有好睡眠這樣做

夏季的溫度會越來越高，很多的老年人都會遇到失眠的情況，晚上失眠怎么辦呢？首先要搞清楚晚上失眠是什么原因，然后才能根據自己的情況選擇合適的治療方法！晚上睡不著覺怎么辦呢，下面就和小編一起來看看究竟失眠有哪些比較有效的治療方法呢？

目錄

1、總是失眠吃什么食物好 2、治療嚴重失眠偏方

3、上班族治療失眠的妙招 4、寶寶失眠的解決妙招

5、孕婦失眠的治療方法 6、飲食妙招緩解失眠癥

7、夜里失眠多夢的改善方法 8、輕松入眠喝什么飲品

總是失眠吃什么食物好

眾所周知，睡眠是最好的保養品。而對于失眠的人來說，晚上睡覺卻成了一種折磨，更別提保健身體了！長期失眠的人會因晚上得不到充足的休息而影響第二天的生活質量。在此，小編給大家推薦7種幫助睡眠的食物。

1、水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

2、小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

3、鮮藕催眠

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

4、蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可使人入睡。

5、大棗催眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

6、糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

7、萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。可以把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

失眠怎么辦 八種食物讓你睡個安穩覺

春季氣候多變易失眠，失眠一年四季均可發生，以春季最為常見。那么失眠怎么辦呢？下面小編給大家推薦八種失眠女性可多吃的食物，讓大家安安穩穩睡個美容覺，一起來看看吧！希望呢能夠幫助大家喲！

八種食物讓你睡個安穩覺

在生活中，很多人都會失眠，那么失眠怎么辦呢？應該吃什么有助于失眠呢？下面小編就帶領大家來看看吧！

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

治療嚴重失眠偏方

現在的生活壓力都是很大的，平時的競爭也很激烈，很多人精神上就會承受很多，因此會很容易出現失眠的現象，失眠是要能夠盡早的去治療的，今天小編介紹的治療失眠的偏方大家可以去了解一下，保持好的心態很重要哦。

1、鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

2、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

3、山楂核。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)

5、豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。

6、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

睡眠可通過食療調理 推薦7個治療失眠的妙招

夜色已深，可你還在床上輾轉反側，數著綿羊;天還沒亮，你卻已經早早醒來，難再入睡……失眠，讓很多人深受其苦。在中醫看來，睡眠可以通過食療來調理，身體狀況不同，食療方也各異。

百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

克服失眠的5個妙招 讓你輕松入眠

失眠，是現代人最容易出現的問題，那么，這樣的現象有怎么去克服呢？有什么樣的技巧？下面就讓我們看看哪些可以讓你輕松入眠的技巧。

1、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

2、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

3、睡覺前先暖身

一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

4、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

5、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

上班族治療失眠的妙招

現在很多人都有失眠的現象，工作壓力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班沒精神，這樣一直惡性循環下去。教你治療失眠的絕招，幫你解決失眠的煩惱。

1、很多人入睡難是因為無法分散注意力，反復計數是一種有效的分心技巧。

2、下午2點后別喝咖啡，如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

3、睡前3小時不進食，睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

4、睡前4小時停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫，當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6、睡前沖個熱水澡，臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。

特別提醒：睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。

導致失眠的原因有很多 治療男人失眠的12個妙招

很多人都會有失眠的經歷，導致失眠的原因有很多，那么失眠怎么辦？以下就是治療男人失眠的12個妙招。

1、不妨在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量。

2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據報道，美國總統臥房的空調溫度就是17℃。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高，既不環保，又不健康。

3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

4、睡前盡量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

6、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

10、經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

11、學會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。

五個解決寶寶失眠問題的妙招

寶寶“失眠”細查因

寶寶從六個月開始，特別是一歲左右，就不再像以往那樣，只要困乏就能入睡。這原因是多方面的。

首先，一歲以后，寶寶自我意識開始葫動，特別是學會走路后，當他們感覺到能控制自己的身體。就想盡情試驗冉己的能力，嘗試擺脫家長的控制。到了晚上睡覺時間，如果他們仍玩心未盡，但行為卻受到家長阻礙時，就容易發火哭鬧，不肯睡覺。

其次，小嬰兒常認為父母最值得信賴，他們一旦與父母分離，就會感到擔憂、煩躁，缺乏安全感，以致難以入睡。像有的媽媽白天要上班，晚上回家后， 寶寶由于擔心媽媽又會離開，就會特別依戀她。他們潛意識里認為，見不到的東西就都不仔在了，因為不想同媽媽分離，于是迫使自己處于清醒狀態，久久不愿人 睡。

對稍大一點的寶寶來說，白天過度必奮，緊張，或者習慣了的日常生活突然發生了變化(如出門、睡眠規律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來等)，或者白天睡得太多。都可能影響夜間睡眠。此外，寶寶出牙期間也會出現睡不安穩的現象。

寶寶體內調節功能尚未發育健全，中醫認為小兒肝常有余，體質常偏于熱，如果天氣久晴不雨，就會感到煩悶氣躁，晚間心肝火盛，故夜睡不寧時有發 生，也影響睡眠。最后提醒，一些病理情況也會引起睡眠不安，如寶寶發燒前夜常會翻覆不寧，缺鈣可能引起夜驚等，這些都需要家長細心觀察和判斷。

寶寶失眠的解決妙招

妙招1

要想寶寶晚上睡得好，必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興，累了，到晚上他們自然會睡 得香甜。另外，寶寶午睡的時間不宜過長，一般兩個小時左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯后可適當進行一些輕松寧靜的活動，但不可玩得太過 興奮。臨睡前，給寶寶洗一個舒服的溫水澡，對睡眠有所助益。

妙招2

為舒緩寶寶的情緒，還可以嘗試在房問里播放一些請如小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂，或在床上輕擁寶寶，同他一起唱歇、朗頌、講故事，讓他慢慢進入睡眠狀態。

妙招3

當百般相哄，寶寶依然不肯人睡時，家長千萬不要太過于急躁，言語行動更要心平氣和。首先要保證寶寶 不下床，家長可以用圖片、故事書或玩具等吸引他留在床卜。如果寶寶執意要下床，也應盡量使他待在自己的房問里玩，再輕聲細語哄他上床。若寶寶硬要走出房 門，家長可以先關掉房外的燈，自己留在房間里，當寶寶走兒步，發現外面黑乎乎的，一個人也沒有，他自然會倒回來求助。這時，你可以輕聲但堅決地對他說：" 天黑了，大家都睡覺了，媽媽不去，寶寶也不去，好嗎，"寶寶其實都很聰明，當看到這樣的環境，他一定會選擇和媽媽留在溫馨的房間里。此時，你可輕聲和他說 話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等，再告訴他這是睡覺而不是玩的時間，寶寶就會逐漸安靜下來，最后選擇安然人睡。

妙招4

如 果寶寶由于出牙不適或天氣原因煩躁不安，夜寐不寧，可用象牙絲10克，白芍6克，石決明15克，麥芽15克，蜜棗3枚，瘦肉100克同放人鍋內，再加適量 清水煲一個中小時，煎成一碗，分兩次給他喝。當寶寶因長了痱子而有礙睡眠時，可在洗浴后適當用些痱子粉(例如嬰兒熱痱子粉，含有天然薄荷和桉葉油)，令寶 寶感覺消爽舒適，減輕刺癢。但要注意，寶寶出汗后應及時清洗，以免粉漬、污垢堵塞毛孔和汗腺

妙招5

經過努力，當寶寶的睡眠習慣逐漸好轉時，仍不能掉以輕心，要繼續鞏周成果。每天要讓寶寶按時作息，定時上床，不要隨意破壞這一規律;睡前不要看電視，不講過于刺激的故事，不可玩得過于興奮;注意室內空氣流通;床不要太軟，被褥不要過上厚，不要強迫限定寶寶的睡姿。

孕婦失眠的治療方法

懷孕后，女人的身體和心理都有著翻天覆地的變化，會出現焦躁不安、疲憊、尿頻、腿抽筋等現象，這些現在總是讓孕媽媽們睡不好，嚴重者還會出現失眠。那么孕期失眠怎么辦呢？今天小編就給大家講解下如何改善孕期失眠。

1、白天適當運動

白天運動會讓你晚上容易入睡，且睡的沉一些，但謹記不要在睡覺前鍛煉，睡前運動引起的興奮感會使你很難入睡。

2、整理思路

如果失眠是由于睡覺時你反復考慮工作上的事或者生活中的一些問題——很多媽媽也會考慮肚子里寶寶的事，那么不如白天向老公或者父母、朋友傾訴一下。如果暫時沒有人能陪你說說話，就把自己的疑慮寫下來，這也是一種有效的方法。等到上了床，就把焦慮的情緒放到一邊，清空大腦吧。

3、晚飯要慢慢吃

吃晚飯的時候不要狼吞虎咽，即便非常餓也別這么做，一定要以一種放松的心情吃晚飯，因為緩慢安靜的咀嚼食物可以減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會在夜里輾轉反側。當然，也不要剛吃完飯就睡，滿滿的胃也會讓你不舒服。

4、上床睡覺前適量吃點零食

睡前吃太多或者餓了都會影響睡眠。通常我們說睡前喝杯熱牛奶能夠促進睡眠，這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。如果感覺有一些餓，可以適當在牛奶里泡一個松餅或者一些燕麥片。

5、適當控制飲水

如果上衛生間的次數太多而影響睡眠，那么晚上6點以后就適當控制飲水，但是記得要保證白天攝入足夠水分。晚上6點以后，渴了可以喝點水，但是上床前喝水不要超過500毫升。

6、形成睡前儀式

這不僅對孩子有用，重復的生活規律同樣有利于成人晚間入睡。可以晚餐后嘗試一些放松活動，并以舒適的節奏進行。比如閱讀一會兒內容輕松的書，或者看一會兒愉快的電視節目，聽使人鎮定、放松的音樂，洗一個熱水澡等。

7、保持舒適

孕期多使用一些枕頭，可以用它們來支撐你的身體。學習適應左側臥的睡姿，一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中間夾一個枕頭，對你和寶寶來說說最佳姿勢。不僅可以保證血液和營養以最大流量進入胎盤，還可以提高腎功能——更好的排出體內的廢物，使踝關節、手和腳步那么腫脹。同時也要確認床墊是否舒適，臥室是否太冷或者太熱等。

8、不要因為失眠而失眠

因為睡不著而造成的壓力會讓你入睡更困難。事實上，很多時候失眠就是由于不斷擔心“我什么時候才能睡著”。如果幾小時都睡不著，在床上翻來覆去，那就不要繼續躺著干著急了，起來找點放松的事情做。讀書、看電視，感到困了再睡。

飲食妙招緩解失眠癥

長期的失眠會造成患者生物鐘的紊亂，導致內分泌失調，會給患者生活學習等造成非常大的影響，所以治療失眠癥對患者來說刻不容緩。現如今，食療方法治療失眠成為越來越多人的選擇，那么都有哪些食療偏方可以治失眠呢？

偏方一：花旗參燉竹絲雞

將竹絲雞150g去毛、去內臟，洗凈飛水切塊，花旗參3g洗凈蒸軟切片，與洗凈的浮小麥10g、石斛3g、姜片放入燉盅內，加清水300ml，武火隔水燉2小時即成。

花旗參味甘微苦性涼，具益氣養血，滋陰清虛熱的作用;浮小麥味甘，性涼，歸心經;能益氣陰，養心除熱。石斛味甘性平，養胃陰，生津液，滋腎陰，潤肺補脾除虛熱;竹絲雞可補氣養血，用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。適用虛火熾盛，煩躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者;或兼見血虛表現者如面色萎黃等。

偏方二：小麥安神飲

把小麥、百合各25克、蓮子15克、大棗2個、甘草6克分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入鍋內，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，連燉兩次，混合，隨時皆可飲用。

小麥甘涼，養肝補心，除煩清熱;甘草甘平，補養心氣，和中緩急;大棗甘溫質潤，益氣和中，潤燥緩急。三藥合用，甘潤平補，養心調肝，養心安神，和中緩急之功。加百合滋養心陰，蓮子養心益腎。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治心煩易燥、失眠多夢、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥，脾胃虛弱，腹滿便溏者不宜服用。

偏方三：麥冬蓮子粥

將百合15g、蓮子肉15g及粳米洗凈后放入鍋內，加1000ml清水煮至米開及蓮子熟爛，加適量鹽調味即可食用。

百合味甘，微寒，歸肺、心經;能養陰潤肺止咳，清心安神。蓮子味甘、澀，性平;歸脾、腎、心經;有益腎補脾養心之效。加粳米熬煮成粥，具有養心、益氣、健脾胃的作用。適用心煩易燥、失眠多夢者，外感及濕熱者不宜服用。

夜里總是失眠多夢怎么辦？4招改善睡眠小方法

健康的睡眠對于忙碌的上班族來說，是十分重要的事情，但事實上，很多上班族在白天透支的忙碌外，夜里也睡不好，很多人會出現失眠多夢等癥狀。夜里睡不好是怎么回事呢？安徽健康網小編教您4個睡前小方法，讓您安然入睡，一覺到天明！

夜里失眠多夢的改善方法

改善睡眠的小方法1：刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

改善睡眠的小方法2：喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

改善睡眠的小方法3：梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

改善睡眠的小方法4：洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

女人睡眠不足易肥胖 九妙招讓你避免失眠

常言道：“藥補不如食補，食補不如覺補。”充足的睡眠，對于愛美的女性來說至關重要。睡眠時間的長短影響女人身體新陳代謝功能的進行，避免失眠，做一個甜甜的美夢，第二天起床你將成為一個容光煥發的美麗女性。

一、女人睡眠不足易肥胖

最近，美國科學家最新公布的一項大型研究結果顯示，在晚間未能得到充足睡眠的女性容易引起體重增加。

這項研究婦女睡眠與健康關系的項目所得出的結論是，與每天晚上能睡7小時的女性相比，每天晚上睡眠時間少于5小時的女性，其體重出現大幅度(15公斤)增加的危險性較前者高出32%，而且在隨后長達16年的跟蹤調查期間，發生肥胖癥的危險也較前者高出15%。

科學家認為，飲食和身體鍛煉對睡眠時間少的女性的體重增加沒有多大的影響。比較有說服力的解釋是，睡眠時間少會影響一個人的基礎代謝率，即當人休息時所消耗的熱卡量。

二、自我調節避免失眠

大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。為了保證睡眠，平時應注意以下事項：

1、規律作息

堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

2、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量睡前不要猛吃猛喝

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

4、睡前沐浴

睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經松弛，心情也隨之晴朗。

5、睡前遠離咖啡和尼古丁

專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。

6、睡前照鏡

睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補，完全激活夜間護扶品的最佳功效。

7、睡前喝一杯熱牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯

8、聽舒緩的音樂

利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

9、保持室溫稍涼

專家表示，臥室溫度稍低有助于睡眠。

輕松入眠喝什么飲品

睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。它能夠促進身體生長發育，保護大腦，消除疲勞，恢復體力，增強免疫力。然而現代社會，很多人卻飽受失眠的困擾，甚至嚴重得威脅到自身身心健康。

杏仁露

原料：純牛奶，花生仁，杏仁，白糖。

做法

1、花生仁、杏仁放在水里泡半小時，放到攪拌機里打碎。

2、將攪拌好的花生杏仁倒出，與純牛奶一起放入鍋中，小火煮沸，最后加少許糖調味即可。

貼心提示：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再濾出水，這樣處理后的杏仁和花生的味道會更加濃郁。

功效：杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

對于愛美的女性來說，晚上是肌膚修復的最佳時機，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓肌膚變得更加光滑細致，是健康的美容、助眠飲品。

奇異果奶昔

原料：奇異果，牛奶，蜂蜜。

做法

1、將奇異果(獼猴桃)切開，用勺子將果肉挖出來。

2、將果肉放入攪拌機中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜)，攪拌約20秒，將混合攪拌后的果汁倒出，裝杯即可飲用。

貼心提示：可加些冰塊一同攪打，讓奶昔更具冰爽的口感。

香蕉草莓奶昔

原料：香蕉，草莓，牛奶，蜂蜜。

做法

1、香蕉剝皮，草莓洗凈。

2、將兩種果肉放入攪拌機中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量)，攪拌約20秒，將混合后的果汁倒出，裝杯即可飲用。

功效：褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

香蕉富含色氨酸，可以在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。

蔥棗飲

原料：大棗20枚，蔥白10克。

做法

1、把大棗掰開。

2、與蔥白一起入鍋，加水煎煮。

3、15~20分鐘后取湯液。

貼心提示：此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。每晚1次，溫熱飲服。

洋蔥促眠飲料

原料：洋蔥100g切片，600mL燒酒，牛奶，雞蛋，蘋果。

做法

1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。

2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。

3、調和。

貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

甘麥大棗湯

原料：甘草10克，大棗5枚，小麥10克。

做法

1、將三藥用冷水浸泡后。

2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

小米燕麥粥

原料：小米，燕麥。

做法

1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

2、再放入麥片，約煮5分鐘。

3、最后關火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。

貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助于入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

大棗茯神粥

原料：大棗5枚，粟米50克，茯神10克。

做法

1、用水煎煮茯神。

2、濾取汁液。

3、以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。

貼心提示：本方具有健脾養心、安神益智的作用。每日2次，早、晚服食。

失眠不能喝茶？十款養生茶安神又助眠

很多人都錯誤的認為：失眠患者是不能喝茶的。因為喝完茶以后，人的神經會變的更加興奮，加重失眠的發生。其實不然，很多茶是具有防治失眠、鎮定神經的作用的。

1、蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

2、酸棗仁

性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

用法：取酸棗仁15~ 30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

3、百合

性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

4、玫瑰花茶

玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。

5、龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。

6、遠志

性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。

用法：取遠志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

7、桂圓茶

桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

8、蜂蜜茶

40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。

9、合歡皮

性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

用法：取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

10、柏子仁

性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

結語：失眠是一件非常痛苦的事情，現在不僅僅是老年人有失眠的情況，很多的年輕人由于生活和工作的壓力，也會遇到失眠的情況！相信上述介紹的這些治療失眠的妙招和飲食方法，能夠幫助大家遠離失眠的困擾哦，每晚都可以擁有高質量的睡眠哦！