久坐的危害 這樣按摩效果翻倍

上班族有這樣的一個特點，那就是要全天的坐在那里不動，連吃飯都不帶移動的，時間久了就會有很多的并發癥，那么你知道久坐有哪些危害嗎？你還知道久坐該如何緩解嗎？下面小編教你怎樣按摩緩解久坐危害。

久坐就會引起頭暈眼花，精神高度緊張以及頸椎痛等癥狀，這些在上班族中是非常的常見的。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任醫師杜心如教授告訴記者：“長期保持一個姿勢，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態，時間長了就會造成肌肉酸痛，結果就是頸肩肌勞損。正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但白領青年們朋友們拍片的時候經常會發現，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現，或者叫做局部型頸椎病。另外長時間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花。還有就是鼠標手，所謂鼠標手就是胳膊和手長時間保持一個姿勢抓著鼠標，長此以往就會出現手指酸脹麻木，肘腕部不適，有時突然換一下姿勢就會上肢麻木疼痛等。”

如何預防久坐帶來的傷害？杜心如教授為我們提供了以下建議。

1、久坐之后要經常的換姿勢，這樣可以避免危害，可以去廁所的時候做一下伸展運動，伸伸懶腰。

杜心如教授說，“我非常推崇廣播體操，其中的擴胸運動、伸展運動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。”

在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發揮作用。

常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發熱，有利于體內代謝產物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。

2、周末可以出去適量的運動，平時多增加戶外的運動，大約保持一天一小時左右的運動量就可以。

杜心如教授說，“學生們現在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現在的白領一坐就是四五個小時，不利于身體健康。”

3、自我按摩，緩解肌肉緊張。“這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位，發生危險。”

按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側頸項，其余四指置于對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。

4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度。

人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態。目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。

杜心如教授建議我們使用傳統的蕎麥皮枕頭，“枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好，太空棉枕的塑性功能就相對較差，當然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。”此外，枕頭的高度一般保持應該在10~15厘米 ，不宜過高，也不應過低。

5、保證睡眠，切忌熬夜。經常熬夜所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神萎靡;同時人體的免疫力也會下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上你。熬夜的的人經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜對記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議，“最晚也要在12點睡覺，七點鐘起床，如果白天可以睡一個小時是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個小時的睡眠，睡眠不足人沒精神、頭昏眼花”。

6、在椅子上加一個支托作用的靠墊。人坐著時，腰椎承受的力量是站著時的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會增加到近三倍。可以說，有時坐著比站著還要累。若想減輕坐著時的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

結語：以上就是關于久坐危害如何緩解的內容，作為上班族的你還在為久坐而煩惱嗎？對照上述小編介紹的這幾招自己學習一下，在工作之余自己按摩一下緩解一下自己的壓力，讓自己的精神以及身體放松一下吧！