睡眠不好如何調理把這5樣東西請出去就行了

2017-07-04 08:38:13　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：工作了一整天整個人都會累癱了，所以進行一個美好的睡眠是一件很幸福的事情，但是很多人往往是不能睡一個好覺的，有時候往往會出現失眠的癥

工作了一整天整個人都會累癱了，所以進行一個美好的睡眠是一件很幸福的事情，但是很多人往往是不能睡一個好覺的，有時候往往會出現失眠的癥狀，這到底是為什么呢？到底是什么導致我們睡不好呢？這些東西是什么？接下來360常識網小編就為您揭秘一下，

為什么老是不能是一個好覺呢？其實一個良好的睡眠環境是非常重要的，但是往往很好有人有這樣的一個條件，在我們的臥室里可是存在很多的不良物件哦，這些物件嚴重的影響了我們的睡眠。讓我們一起把這些物件請出去吧。

靠枕/抱枕

有的姐妹喜歡把靠枕/抱枕放在床頭，這樣便于在臥室看書，但是睡覺時就堆在身旁或干脆還枕在頭下。你知道嗎，這樣對頸椎很有傷害！我們睡覺時宜選擇10-20厘米的厚的枕頭，材質最好選擇蕎麥等透氣材料。靠枕大多填充蓬松棉材質，不僅會墊高枕頭，而且特別熱，甚至容易滋生微生物、塵螨，容易從口鼻吸入，引起疾病。

路由器等小電器

任何需要通電的小電器都應該遠離床頭、遠離臥室，因為有些電器雖然體積小，但是電磁輻射量一點都不小，比如收音機、手機充電器、小型滅蚊燈等等，尤其是無線路由器，實際上我們睡前應該把它關閉。此外，插線板要離床頭2米元以上，這些你都注意到了嗎？

毛絨玩具

大部分的女生都喜歡一些毛絨的玩具，這些玩具放在床頭可以給他們安全感。但是毛絨玩具是很危險的，因為本身帶有很多的靜電，所以在空氣中漂浮的那些塵埃以及塵螨都會被吸附到玩具的身上，當我們抱這些毛絨玩具的時候這些細菌就會直接的傳染到我們的身上。

大量綠色植物

眾所周知，綠色植物能夠凈化空氣，增加環境含氧量，舒緩緊張情緒……總之好處一大堆。但是夜間綠色植物是否適合放在臥室呢？由于夜晚植物并不能光合作用產生氧氣，反而會通過呼吸作用吸入氧氣，放出二氧化碳，使人處于缺氧狀態，而無法進入深睡眠，長此以往，容易曹正慢性疲勞。此外，栽種植物的土壤中有很多微生物、病菌、小飛蟲，這些對呼吸系統脆弱的人來說，可能會引起哮喘或過敏。臥室適宜擺放1-2小盆水培植物，既可以增加環境濕度，又不用擔心土壤過敏的煩惱。

噪音鬧鐘

愛失眠的人不應該將鬧鐘放在床頭出，這樣對睡眠質量的影響是很大的，長期被鬧鐘驚醒容易造成慢性疲勞。其實最好的起早方式是養成定時睡覺、按時起床的好習慣，讓身體形成生物鐘，不用吵鬧的噪音叫醒。使用能夠在淺睡眠時期叫醒你的睡眠監測腕帶要比無規律響的鬧鐘要好得多。如果一定要用鬧鐘叫早，建議放在床尾或里自己1.8m以上的位置。

失眠超過半年時間應及時求醫

以上只是為你營造最佳睡眠環境需要做的一些小改變，并不能從根本上治好你的失眠問題。睡眠困難持續在一個晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復。失眠持續3個月以內的失眠為亞性失眠，應找出原因，努力緩解。而如果你失眠超過半年，那么最好及時求醫，拖延時間越長越難以恢復。對于失眠者，首先做好認知行為，不要過度關注睡眠本身;其次在行為上，生活要規律，比一般人應更重視睡前的調節，不要做不利于睡眠的事情。

保證身體機能正常，最晚應在11時前入睡

人類作為大自然最高級的生物，生活節奏是和自然保持一致的，生活起居也要根據個、天時地利。

古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，現代生活由于電燈的發明、生活節奏的變化，休息時間已經逐漸后推，如今更有“夜生活”之說，這樣的生活不利于身體健康。

睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，也難達合理作息之效晚上10時后不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情，應心定安神、停止活動，最晚11時之前上床睡覺，以讓身體的各項器官得到良好的休息。對于熬夜族，年輕時身體好熬夜對身體的影響可能不會很快顯現，若長期熬夜，等到35—40歲身體機能下降后便可感到精力大減，這是年輕時熬夜揮霍身體使然。

養成睡眠保健習慣的小技巧

避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質。

在睡前留一些時間來放松自己，可以使用一些放松技巧。

睡前2小時不要進食。

創造一個良好的睡眠環境以提高睡眠質量。

睡前至少1小時內減少或避免飲水。

上床睡覺前把你擔心的事記下來。

睡前2小時避免使自己太興奮。

困倦時及時上床睡覺。

參加一些運動，避免在睡前進行勞累的活動。

如果在15—20分鐘仍不能入睡，下床做一個安靜緩和的活動直到自己感到有睡意，必要時重復幾次這個活動。

僅把床用來睡覺。