腸胃不好怎么調(diào)理 這樣吃飯輕松給腸胃減負(fù)
在我們的生活中有很多人會因為食物太美味或者是遇到自己喜歡吃的食物就會大吃大喝，以至于吃的太撐，導(dǎo)致我們的腸胃消化不了，從而給腸胃帶來一定的負(fù)擔(dān)。那么當(dāng)我們在吃撐的情況下如何幫助腸胃消化呢？在平時我們又應(yīng)該吃什么養(yǎng)胃呢？今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你吃太撐如何給腸胃減負(fù)，一起來看看吧。
腸胃不好怎么調(diào)理
1、酸奶、芹菜汁、葡萄能緩解酒后不適
在我們的生活中有很多人都喜歡喝酒，而且一不注意就會喝酒過量，其實這對我們的餓身體健康非常的不好，因為過量喝酒會對我們的胃造成過分的刺激，從而影響胃功效的正常工作，引起胃粘膜損傷。因此過量飲酒之后會激發(fā)人體胃部不適、惡心，讓人沒有食欲。
建議喝酒前、中、后都要喝點酸奶，它含有乳酸，能解酒，同時還會在胃粘膜上形成保護(hù)膜，延緩酒精的吸收，盡可能地保護(hù)胃不受酒精傷害。酒后腸胃不適可以喝杯芹菜汁，芹菜中含有厚實的B族維生素，能分解酒精。除了芹菜汁，吃點葡萄也是極好的，葡萄里有豐富的酒石酸，能與乙醇反應(yīng)，降低體內(nèi)酒濃度，緩解胃不適。
2、火鍋放入豆腐、蓮子防上火
不少朋友貪圖吃上夠鮮夠嫩的肉，生肉、生魚往往往鍋里一燙就立馬撈出來吃。但此時，那些寄生在肉類中的病菌或寄生蟲卵，通常都未被殺死就直接進(jìn)入了人體的消化道，容易引起胃腸道感染等疾病。此外，應(yīng)將用來夾、盛生食的碗筷與直接入口的餐具分開，不得生熟混用。專家建議，吃火鍋時，可放些豆腐、白蓮。因為豆腐具有清熱去火、除煩止渴的作用;而蓮子不僅富含多種營養(yǎng)，也是人體調(diào)補的良藥，加入的白蓮最好不要抽掉蓮心，蓮心有清肺瀉火的作用。
運動給腸胃清潔排毒
1、給腸胃來次瑜伽修行
當(dāng)我們吃進(jìn)去的食物太多不易消化的時候，就會給我們的腸胃壓造成很大的壓力，在這個時候下班建議你不妨練練瑜伽，讓自己放松身心的同時也可以幫助你的腸胃減減壓，瑜伽體式大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用。
嬰兒式瑜伽：增加腸道蠕動，助消化，治療便秘
①仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。
②呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
③用自己的雙手去擁抱自己的雙膝，然后慢慢的緊壓雙膝到自己的胸部，呼氣，并且抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放松，重復(fù)另一條腿。脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽：改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。
①坐姿，兩腿并攏向前伸直。
②吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
③呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。
2、全身運動跑起來
跑步可以促進(jìn)胃腸的蠕動，促進(jìn)消化，對歲末負(fù)壓過重的腸胃減壓有很大的幫助。跑步是需要的運動裝備最簡單的一項運動。只要一雙跑鞋，就可以運動起來。有條件的還可以購買一臺跑步機，這樣還省去了尋找跑步地點的麻煩，只要在家里就可以輕松運動起來。
每次跑步可以循序漸進(jìn)地來，不必過于急躁，跑步前可以先喝一杯水，每次跑20~30分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，并適時補充些水分，堅持下去對促進(jìn)腸胃蠕動有非常大的幫助。
3、來一場遠(yuǎn)足徒步
選擇一個天氣不錯的周末，約上三五好友，來一場遠(yuǎn)足，與大自然來個親密接觸也是相當(dāng)不錯的選擇。遠(yuǎn)足徒步是一項能讓全身心放松的運動，自然飽受節(jié)日"折磨"的腸胃也得到了放松的機會。出發(fā)前要保證足夠的睡眠時間，徒步過程中也要保證營養(yǎng)的補充到位，多吃些新鮮的蔬果。
徒步時較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫驗榇朔N鞋不僅有一定彈性，對大腦能起到適度的緩沖作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4~5公里。別讓身體過分勞累。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。
植物茶健胃養(yǎng)胃
1、蜜餞橘皮茶
材料：新鮮橘皮500克，蜂蜜200克。
做法：將新鮮橘子皮洗凈，瀝干水，切成細(xì)條狀，浸泡于蜂蜜中腌制1周，備用。
用法：可當(dāng)蜜餞嚼吃，也可沖泡成茶飲用。
功效：甜甜的蜜餞搭配酸爽的橘皮釀泡出的蜜餞橘皮茶，適于脾胃虛弱的消化不良者。
2、山楂菊花茶
材料：山楂、菊花。
做法
①把山楂洗凈，對半切開，剝?nèi)?nèi)核，然后和菊花一同放入鍋內(nèi)，倒入適量的清水大火熬煮。
②開鍋后在轉(zhuǎn)到小火繼續(xù)熬煮三十分鐘，并加入蜂蜜調(diào)味。
功效：山楂的營養(yǎng)豐富，可以促進(jìn)食物的消化和分解，菊花具有超強的排毒瀉火效果，二者搭配制成美味的茶飲，對于節(jié)假日助消化瀉火有良好的效果哦。
3、酸甜水果茶
材料：蘋果、草莓、雪梨、檸檬、紅茶。
①把蘋果、草莓、雪梨洗凈切塊，檸檬切片，和紅茶一同放入茶壺中，燜制五分鐘。
②在茶飲稍微降溫之后再放入蜂蜜調(diào)味。
功效：營養(yǎng)豐富又酸酸甜甜的水果和茶葉搭配，沖泡出清香四溢的美味果茶，既能促進(jìn)食物的吸收和消化，排腸毒，又酸爽助開胃，節(jié)后來一杯，絕對讓你愛不釋口。
腸胃不好吃什么
1.海帶：腸蠕動“加速器”
中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。
清腸防便秘這樣吃
海帶的最佳吃方式清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長卷。放入鍋中蒸煮后，切成適合入口的小段即可享受。這樣不會破壞海帶中的礦物質(zhì)，有效增加腸蠕動。
2.魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”
減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態(tài)。
清腸防便秘這樣吃
將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2~3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養(yǎng)元素也會全部釋放出來，被人體吸收。
3.黑木耳：腸清潔“鐘點工”
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
清腸防便秘這樣吃
涼拌法就可將黑木耳的營養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后按照個人的口味均勻攪拌即可。
4.糙米：腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。
清腸防便秘這樣吃
將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個小時后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道怎樣養(yǎng)胃了嗎？小編介紹的幾種養(yǎng)胃的方法你都掌握了嗎？如果你下次一不小心再有吃撐的情況，你們知道吃什么能助消化了嗎？大家平時一定要注意健康的飲食，合理搭配，這樣才能不會給自己的胃帶來很大的負(fù)擔(dān)。
