長壽密碼 導(dǎo)致早亡最主要的5個原因

我們生活一些不良的的生活習(xí)慣，比如抽煙、喝酒、熬夜等等這些因素都會造成過早死的現(xiàn)象。那么我們應(yīng)該怎樣避免過早死現(xiàn)象呢？有哪些長壽的食物呢？今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你導(dǎo)致壽命早亡最主要的5個原因，一起來看看吧。

1.愛看電視

看電視會導(dǎo)致久坐，久坐的生活方式會折壽。美國內(nèi)華達大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院科學(xué)家對13284名畢業(yè)生進行平均為期8.2年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每天看電視1小時或更少的參試者相比，每天看電視至少3小時的參試者早亡風(fēng)險增加兩倍。

2.感覺孤獨

美國科學(xué)促進會芝加哥年會上公布的芝加哥大學(xué)一項涉及2000多名50歲以上參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，極度孤獨會增加過早死亡危險。感到孤獨的老人更難緩解壓力和恢復(fù)積極的生活態(tài)度。

當人孤獨的時候也造成血壓升高的現(xiàn)象，使得應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平提高，從而干擾正常睡眠。新研究負責(zé)人約翰·卡喬布博士表示，大體上來說，孤獨老人早亡風(fēng)險會增加14%。

3.過早退休

工作狂壓力雖大，但過早退休的早亡風(fēng)險也不小。瑞士蘇黎世大學(xué)研究人員對體力勞動者死亡風(fēng)險與退休時間之間的關(guān)聯(lián)性展開深入研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，過早退休的男性67歲前死亡危險幾率大大增加。

每早退休1年，早亡危險就會增加13.4%。退休之后身體運動量減少和失去工作目標是兩大主因。

4.空氣污染

室內(nèi)及室外的空氣污染是非常被忽視的而且又非常常見的早亡原因。世界衛(wèi)生組織(WHO)表示，目前空氣污染是全球最大的環(huán)境健康風(fēng)險。

過多置身空氣污染環(huán)境會增加中風(fēng)、缺血性心臟病、急性呼吸道感染、慢阻肺(COpD)及某些癌癥的風(fēng)險。WHO數(shù)據(jù)顯示，2012年有700萬死亡病例(占死亡人數(shù)的1/8)與空氣污染有關(guān)。

5.刷牙不勤

瑞典科學(xué)家完成的一項為期24年涉及1390名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，口腔不衛(wèi)生會增加癌癥早亡危險。研究結(jié)束時，58名參試者死亡，其中35人死于癌癥。研究發(fā)現(xiàn)，與幸存參試者相比，死亡參試者的牙菌斑指數(shù)更高。

研究人員認為，牙菌斑與多種體內(nèi)感染關(guān)系密切，長期口腔不衛(wèi)生也會增加癌癥風(fēng)險。

最不起眼的六大長壽食物

一、松子清腸潤肌膚

經(jīng)常食用松子能夠到達滋補強身的功效。松子的營養(yǎng)成分中富含大量的的油脂成份，不僅能夠幫助排便，而且還能達到滋潤皮膚的作用。

同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

二、大蒜消炎又殺菌

在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。

但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃，不容易傷胃。

三、海帶幫助排便不長胖

熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發(fā)胖。

海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。

四、白菜止咳化痰還抗癌

冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。

冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。

五、粥護胃補元氣

粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢。

此外，粥還可以協(xié)助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達到更好的效果。熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。

六、蕎麥降壓助睡眠

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道如何長壽了嗎？小編介紹的導(dǎo)致壽命早亡的最主要的5個原因你都了解了嗎？大家在平常一定要遠離那5個因素，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多多食用長壽的食物，久而久之，就一定會擁有一個健康強魄的身體，從而健康長壽！