春季養(yǎng)生之道 春季如何養(yǎng)生讓自己更加健康

一年之計在于春，春天對于每一個人來說都很重要，在這個春季大家應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？今天小編為大家準(zhǔn)備了春季護(hù)肝養(yǎng)生之道、春季養(yǎng)生潤膚之道和不同體質(zhì)人春季養(yǎng)生之道等等的內(nèi)容，如果您感興趣，就和小編一起去看一看吧~

目錄

1、春季護(hù)肝養(yǎng)生之道 2、春季養(yǎng)生潤膚之道

3、春季飲食養(yǎng)生之道 4、春季中醫(yī)養(yǎng)生之道

5、女人春季養(yǎng)生之道 6、老年人春季養(yǎng)生之道

7、不同體質(zhì)人春季養(yǎng)生之道 8、春季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)

春季護(hù)肝養(yǎng)生之道

春意盎然，萬物復(fù)蘇，自然界呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。

正是人體調(diào)養(yǎng)身體五臟大好良機(jī)，而按照中醫(yī)“四季側(cè)重”的養(yǎng)生原則，春季補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。

俗話說一年之計在于春，肝臟是生命之源，呵護(hù)好肝臟能帶來一年的健康。

無論你是健康、亞健康還是患者，在這里都能找到你需要的春季護(hù)肝養(yǎng)生之道。

“春天本身就是四季里的‘多病之季’，因為萬物復(fù)蘇、氣候多變，容易誘發(fā)過敏性鼻炎、過敏性哮喘、流行性感冒等常見疾病，另外，肝病也多在春季復(fù)發(fā)。”，春天較暖和，細(xì)菌、病毒繁殖迅速。

另外，春季護(hù)肝之道進(jìn)入二三月以后，逐漸會有春雨連綿，濕氣較重，而“風(fēng)熱之邪”和“風(fēng)寒之邪”都可能引起肝病復(fù)發(fā)。

晚睡早起精神足防病首先要防風(fēng)

春季養(yǎng)生首先提倡的是晚睡早起。

早春時候睡眠上應(yīng)遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。

春季護(hù)肝養(yǎng)生如何晚睡早起呢？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，春季養(yǎng)生保健即便晚睡，也要在晚上11時之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到戶外去散散步，放松身體。

在春季時最好開窗通風(fēng)，把室內(nèi)的污濁空氣散出去。

春季的氣候特點是以風(fēng)氣為主令。

在早春，主要是風(fēng)寒邪氣致病，而到了晚春以后，是以風(fēng)溫邪氣致病。

所以，春天都為風(fēng)邪致病。

為什么呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“風(fēng)者，百病之始。”因為其他幾種邪氣是借助于風(fēng)氣侵入人體的，像寒邪、熱邪、濕邪等。

尤其是在春季這個節(jié)氣，風(fēng)邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進(jìn)入人體，特別會攻擊人體陽氣聚集的部位，如背部、頭部、上肢等。

如果風(fēng)邪跑到人體表面就會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等問題，跑到頭部就會使人頭痛，整天發(fā)困，跑到關(guān)節(jié)上就會引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，跑到肌肉里就會導(dǎo)致肌肉酸痛等等。

所以，很多人在春季里感覺到腿重、乏力，就是這個原因。

專家提醒，初春時節(jié)，特別是乍暖還寒的時候，最好不要過早地減少衣物，仍應(yīng)該注意保暖，防風(fēng)。這就是古人說的春捂秋凍。

春天生氣傷肝 發(fā)怒不超三分鐘

因為春季陽氣生發(fā)速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當(dāng)?shù)蒯尫拧?/p>

肝是喜歡疏泄討厭抑郁的，生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。

進(jìn)入春天后，保持心情舒暢，就能讓肝火流暢地疏泄出去，春季護(hù)肝養(yǎng)生如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，就會導(dǎo)致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本。

所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學(xué)會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

春季陽氣生發(fā)養(yǎng)肝能護(hù)陽

春季，人體的生理變化主要是：一是氣血活動加強(qiáng)，新陳代謝開始旺盛;

二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強(qiáng)，人的精神活動也開始變得活躍起來。

所以，立春后，養(yǎng)生就得養(yǎng)肝。

為何肝是疏泄的，還得養(yǎng)肝呢？中醫(yī)師解釋說，古人有句話，“滿則損，缺則盈”，正如同植物在秋冬落葉，收藏營養(yǎng)，春天發(fā)芽一般，在經(jīng)過秋凍的積累能量后，到了春夏，人的筋脈就開始運轉(zhuǎn)了，人體得開始釋放能量。

而肝在五臟中的作用，則剛好是主疏泄、釋放，所以，春天就得以養(yǎng)肝為總的原則。

春季養(yǎng)生潤膚之道

又到春天了，又是一年中最干燥的季節(jié)，潤膚成了護(hù)膚的關(guān)鍵詞。

除了皮膚的局部保水外，飲食中也有潤膚之道，中醫(yī)講，肺開竅于皮毛，肺氣潤則皮膚潤。

一、大米能潤肺也能潤膚

先說肺與皮膚的關(guān)系：有個著名的金領(lǐng)，做公關(guān)的，剛?cè)畮讱q。

她突然感到后背瘙癢的厲害，去醫(yī)院，皮膚科，免疫科都看過了，就是查不出問題，瘙癢也越來越重，最后遇到一個醫(yī)生，建議她做個胸透，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是“肺癌中晚期”……

醫(yī)生們這時才想起中醫(yī)理論里早說過的：“肺開竅于皮毛”。

意思是，中醫(yī)所講的“肺”如果有問題，會反映在皮膚上，相反的，皮膚的狀態(tài)好壞，和肺也有直接關(guān)系。

總體來看，南方女孩子的皮膚比北方的好，除了氣候潮濕之外，還有一個原因是她們長年吃米，而北方人喜食面。

米是白色的，長在水里，是入肺經(jīng)的，而且性質(zhì)比面要涼，很多有慢性胃病的人，吃米飯就會犯胃病，即便是米飯做得很爛仍舊會誘發(fā)她們的胃痛，就是因為米的涼性。

相反的，老中醫(yī)會給這些慢性胃病的人一個偏方，每天吃點烤饅頭片，因為面的性質(zhì)比米溫，烤過之后更溫，所以烤饅頭片除了具備老百姓說的消食的效果之外，還有一點點溫補(bǔ)的作用。

很多慢性胃病，比如十二指腸潰瘍的人，真的是吃了幾年的烤饅頭片而病癥大好的。

米的涼性和入肺經(jīng)的特點，正好使它能夠成為糧食中具備美容效果的首選，能滋陰潤燥，而且以糯米更好，可以將吃糯米變成飲食習(xí)慣，每次熬粥的時候都加點糯米，持之以恒，糯米的濡潤特點就能顯示出來了，特別是天氣干燥的北方。

南方有個傳統(tǒng)食物叫“糯米藕”，就是把泡好的糯米塞在蓮藕的孔洞中，再加上冰糖，放在鍋里蒸熟之后切片，這是很多飯店的涼菜，也是想保持皮膚潤澤的女士的小零食，因為糯米和藕都有滋陰潤肺的作用，肺滋潤了之后，它所主的皮膚也滋潤了。

二、“養(yǎng)陰清肺糖漿”是你的“潤膚劑”

在中成藥里，有個“養(yǎng)陰清肺糖漿”，這是古人最早治療白喉的方子。

中醫(yī)治病，不管是什么疾病，主要是通過癥狀來辨認(rèn)其屬于陰虛還是陽虛，屬于火還是屬于寒.

如果都屬于陰虛，無論是能危及生命的白喉還是其他一般的呼吸道感染，用的藥物可能都是滋陰潤肺的，因為中醫(yī)是治人，不是治病，人的陰陽平衡和諧了，疾病自然痊愈了。

這個治療白喉開始的藥方，現(xiàn)在是春秋干燥季節(jié)呼吸道感染時常用的，特別是中醫(yī)醫(yī)生自己，只要感到口干，嗓子發(fā)干，甚至皮膚也開始發(fā)干了，這個喝起來味道不錯的糖漿就開始用上了。

從他們的臨床經(jīng)驗看，這個藥的藥力真的要去治療呼吸道感染，僅僅起到的是輔助作用，因為它的藥力顯得薄弱些，但是用在改善肺和皮膚的干燥狀況上，效果就很明顯了。

一般情況下，一天一瓶的量，第二天就會覺得各種干燥癥狀減輕，無論是嗓子還是皮膚，因為“肺開竅于皮毛”，這個能潤肺的養(yǎng)陰清肺糖漿也有給皮膚補(bǔ)水的作用。

因此，春秋季節(jié)，特別是春天，特別干燥的北方，這個藥應(yīng)該家里常備。

春季飲食養(yǎng)生之道

春季(立春起至立夏止)是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。

春季該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢？很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。”

1.飲食要營養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀點來看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2.春季飲食養(yǎng)肝為先

按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。

在五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。

因此，患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。

且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會乘虛而入。

中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。

如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，便易傷肝氣。

為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。

3.飲食要養(yǎng)陽

陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。

春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強(qiáng)人體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。

李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。

另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。

春天時人體陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點培補(bǔ)腎陽的東西。

目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

4.多食甜，少食酸

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當(dāng)春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。

我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。

但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。

中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。

有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。

而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

5.飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)幔缮洹?/p>

在動物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。

其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

春季喝茶養(yǎng)生之道

春季養(yǎng)肝宜喝茶，也要分時節(jié)：早春料峭飲花茶，仲春慎飲新摘茶，晚春綠茶迎初夏。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬木性，因而春氣通肝。

在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。

因此，順應(yīng)天時變化，春季養(yǎng)生時對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，加強(qiáng)對肝臟的保健正當(dāng)其時。把肝這個解毒工廠建設(shè)好、經(jīng)營好，人才不會得病。

春季養(yǎng)肝宜喝茶

春季人體新陳代謝旺盛，肝火旺盛，使人做事急躁，容易發(fā)火。因此，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。通過各種茶飲的調(diào)節(jié)也可以實現(xiàn)清肝、柔肝、疏肝、護(hù)肝的功效。

根據(jù)中醫(yī)的五行學(xué)說，春季茶療首先必須柔肝、護(hù)肝、疏肝、養(yǎng)血;其次應(yīng)為度夏作準(zhǔn)備宜健運脾胃。陽春三月，可酌情選服氣味芬芳的花茶，以振奮精神，散發(fā)體內(nèi)郁積之寒氣，促進(jìn)人體陽氣之生發(fā)。

早春料峭飲花茶

春一月也被稱為早春，此時冰雪初融，陽光初發(fā)，陰寒減退，由寒轉(zhuǎn)為暖。但冰雪融化吸收空氣中的熱量，氣溫仍然比較低，所以還有寒氣襲人的感覺。

民間就常有倒春寒一說。春寒料峭仍是初春氣候的寫照。在這個季節(jié)，人體體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗比較大，能量儲存也是一年中的最低點。

養(yǎng)生的重點是抗寒保暖，所以早春要少吃寒性食物，以免阻截陽氣生發(fā)。飲茶的最佳選擇是花茶，花茶可以驅(qū)散體內(nèi)的寒邪之氣，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)。

另外，決明子、紅棗、枸杞子茶有助于肝臟排毒，使身體的氣血通暢，而紅棗有補(bǔ)元氣和潤膚作用，對體質(zhì)虛冷的女性朋友有益氣活血的功效，具有抵御春寒和養(yǎng)血護(hù)肝有雙重的效果。而菊花有清肝熱、抗病毒、養(yǎng)肝補(bǔ)腎的功效，甘草具有益氣養(yǎng)脾、清熱解毒的作用，再搭配上枸杞子可起到保肝護(hù)目的作用。

仲春慎飲新摘茶

仲春也就是春二月。天氣因冷、熱空氣往返交匯，雨水較多，時陰時晴，時雨時風(fēng)，故有春雨綿綿、清明時節(jié)雨紛紛之說。

這個季節(jié)，人們易外感風(fēng)邪溫邪，而患感冒或風(fēng)溫癥;亦易外感濕邪而致胸悶不暢，困倦乏力，或患皮膚疾病。可以通過飲熱茶來排出體內(nèi)的濕邪。

在《千金方》中說：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”所以仲春可以在茶飲中加入大棗、蜂蜜等來滋補(bǔ)脾胃，減少過酸、過油膩、不宜消化的食物。

仲春時節(jié)，新茶初下，很多人喜歡飲新茶，一定要慎重選擇。新茶不可急著喝。剛采摘下來不到一個月的茶葉，由于未經(jīng)較長時間放置，其中的多酚類、醇類、醛類等對人有益的物質(zhì)還沒完全氧化，可能導(dǎo)致飲后腸胃不適、腹瀉腹脹等不良反應(yīng)。

此外，新茶中的咖啡因、活性生物堿以及多種芳香物含量也較高，容易使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，引起四肢無力、冷汗淋漓和失眠等“醉茶”現(xiàn)象。

晚春綠茶迎初夏

春三月是春夏交換的時間，氣溫開始偏熱，氣溫逐漸升高，茶飲上應(yīng)該選擇涼而清淡的為宜，在《飲食正要》中說：“春氣溫，宜食麥以涼之。”所以要選擇綠茶，以防止體內(nèi)的積熱。而且綠茶中春茶是一年中品質(zhì)最好的時候。

綠茶頗具祛毒、清肝、利膽之效。尤其是在清明、谷雨前后上市的新茶，經(jīng)過一冬營養(yǎng)的積累，茶葉內(nèi)的游離氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分含量充足，茶葉的香氣、滋味都較好。特別適合因生活缺乏規(guī)律、接觸煙酒頻繁，體質(zhì)濕熱的人，綠茶能較好地起到以氣化濕的作用。

不過綠茶略偏寒性，所以在飲用時要注意酌量，尤其是脾胃虛弱的人不可過量飲用，以免傷及脾胃。

茶飲養(yǎng)生要因人而異，更要因時而異，在合適的時節(jié)飲用適合自己的茶品，自然可以達(dá)到養(yǎng)生的絕妙效果。

春季中醫(yī)養(yǎng)生之道

春季是萬物復(fù)蘇、欣欣向榮的美好季節(jié)，但亦是氣溫多變、細(xì)菌繁殖的季節(jié)。

春季養(yǎng)生一定得掌握住當(dāng)季特點，才能健康順利過春天。那么，春季如何養(yǎng)生？

一、調(diào)節(jié)飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。

春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲食。

二、運動鍛煉

一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。

春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。

春天多鍛煉，會增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

三、防風(fēng)御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。

春天要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰。

根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。

根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

四、預(yù)防春困

春天風(fēng)和日麗，但人卻感到困倦。

疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現(xiàn)象就是大家所說的“春困”。

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增加，各器官負(fù)荷加重，供應(yīng)大腦的血液相對減少造成的。那么怎樣減輕與預(yù)防春困呢？

一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒;

二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán);

三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽;

第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。

五、保健防病

春天溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。

所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染;春天又是氣候交替的過渡季節(jié)，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

女人春季養(yǎng)生之道

1、早睡早起，不可戀床

《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭。”春天應(yīng)早睡早起，多到室外活動，舒展形體。

這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。

2、著裝適宜、注意保暖

春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。

所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。

要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。

3、調(diào)節(jié)飲食、避免助火

春天新陳代謝旺盛，飲食宜富營養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。

宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進(jìn)大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發(fā)癤子、痤瘡等發(fā)生。

4、運動鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)

春天空氣清新，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。

春天多運動鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時機(jī)，可使全年疾病減少發(fā)生。

5、風(fēng)和日麗、最宜春游

春天要注意精神調(diào)攝，特別要注意“制怒”，做到疏泄條達(dá)。

風(fēng)和日麗的天氣，外出踏青問柳，游山戲水，最有利于陶冶情操，使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。

6、萬物復(fù)蘇、注意防病

俗語說：“百草回芽，百病引發(fā)”春天萬物萌動，也適合細(xì)菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病宿疾也易復(fù)發(fā)與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。

所以，春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、多開窗通風(fēng)，注意調(diào)攝身心，防止疾病發(fā)生。

7、房事不宜過多

房事不宜過多春季的氣溫回暖，也讓荷爾蒙分泌比較旺盛，女性們切記不能因為精神亢奮而房事過渡，這樣會損耗精元，不利于身心的健康，小心引發(fā)心梗、中風(fēng)等疾病。

春季男人養(yǎng)生之道

1、萬物復(fù)蘇

注意防病中國有句俗話說：“百草回芽，百病引發(fā)”春天是萬物萌動的時季，同樣也是細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的時季，春天容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，如果女性同胞不重視養(yǎng)生保健，一些舊病宿疾也會隨之復(fù)發(fā)與加重。

另外，春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、平時要多開窗通風(fēng)，注意調(diào)養(yǎng)身心，預(yù)防疾病。

2、風(fēng)和日麗好外出

春天要學(xué)會注意情緒調(diào)節(jié)，不要老動努。

如果覺得有壓力了，可以選擇在風(fēng)和日麗的天氣，去看看全新的大自然陶冶情操，使心胸開闊，情緒良好。

3、運動強(qiáng)體春天的空氣清新

最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。

所以女性同胞們多動動鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力，減少全年疾病減少發(fā)生。

4、著裝適宜、注意保暖初春時季

寒氣還是逼人，加上氣候變化頻繁且差距大所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。

“春捂秋凍”，可不要過早地脫去冬衣。要視天氣的變化來增減衣服。要不然受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生害的是自已哦。

5、節(jié)制房事

不可過度春天的陽氣上升，所以性欲也會有所增長。但一定要忌因精神興奮或是房事過度，否則會會耗氣傷精不利身心健康。

6、早睡早起

《內(nèi)經(jīng)》中指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭。”春天要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，多在室外活動，這樣還能減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。

7、調(diào)節(jié)飲食

春天是萬物復(fù)蘇的時候，體的新陳代謝也變得旺盛起來。所以，在飲食多選擇有營養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。平時還要多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，少喝冷飲酒等飲品。

以上就是針對男人精力充沛養(yǎng)生之道做出的介紹，希望給大家?guī)椭?/p>

老年人春季養(yǎng)生之道

伴隨著萬物復(fù)蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機(jī)體新陳代謝的需要，并抵御料峭的春寒，應(yīng)增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽”的理論，早春還可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽升發(fā)。

晚春溫暖濕潤的氣候最適宜病菌繁殖，為增強(qiáng)機(jī)體抵抗病菌入侵的能力，應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時令水果。

另外，現(xiàn)代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強(qiáng)人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天里的保健食材多加食用。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝稟風(fēng)木，春應(yīng)在肝。

春季人體肝氣隨萬物升發(fā)而偏于亢盛，肝旺可傷脾(木克土)，影響脾胃運化。

此時可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。

總之，春季飲食除注意清淡外，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“甘平”為原則。

春天主風(fēng)多濕，濕和風(fēng)耗氣傷津，可導(dǎo)致人出現(xiàn)困重、纏綿的“春困”現(xiàn)象。

此時要注意早臥早起，保證一定的睡眠時間。

老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳，應(yīng)該安排一定的時間午睡，以消除疲勞，緩解“春困”。

但過多的睡眠會降低大腦的興奮機(jī)能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

春天還要注意室內(nèi)空氣的新鮮流通。

有些人懼怕冷空氣，在初春也習(xí)慣于緊閉門窗，這樣室內(nèi)空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發(fā)生，使人感到頭暈、困乏、煩悶。

所以，勤開窗通風(fēng)，不但對克服“春困”有利，還可預(yù)防呼吸道疾病等。

還有，多眺望綠色植物，調(diào)節(jié)視力，以養(yǎng)目神。

為與自然相協(xié)調(diào)，在冬去春來之時，在庭院或陽臺，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環(huán)境，又能促進(jìn)健康。

春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養(yǎng)陽的好時機(jī)。

而“動”為養(yǎng)陽最重要的一環(huán)，所以春日養(yǎng)陽貴在鍛煉。

但春季處于“陰退陽長”之過渡階段，此時人體周身氣血經(jīng)脈舒活，肌膚松弛，體內(nèi)陽氣易發(fā)泄，所以運動應(yīng)該盡量避免損耗陽氣，可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動，或到近郊、風(fēng)景區(qū)春游，以暢達(dá)心胸、疏散滯郁，提高心肺功能。

經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱，故要循序漸進(jìn)，運動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。

鍛煉場地最好選在避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體訓(xùn)練。

另外，運動后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。

不同體質(zhì)人春季養(yǎng)生之道

春分是一年四季中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期，所謂“春分者，陰陽相半也， 故晝夜均而寒暑平。”

針對中醫(yī)劃分的9種不同體質(zhì)，春分養(yǎng)生應(yīng)該分別注意如下。

平和體質(zhì)

就是人們說的正常體質(zhì)，春分養(yǎng)生只要注意飲食搭配合理就可以了。

氣虛體質(zhì)

表現(xiàn)為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。

除了飲食上調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)適量多運動，因為運動對補(bǔ)氣有作用。

陽虛體質(zhì)

表現(xiàn)為手腳怕冷，胃部怕冷。

春分本來應(yīng)是陰陽平衡的時期，但陽虛之體， 陽弱不能與陰平衡，容易發(fā)生腹瀉，應(yīng)該科學(xué)膳食，注意溫補(bǔ)。

陰虛體質(zhì)

表現(xiàn)為皮膚干燥，手腳心發(fā)熱，臉潮紅，眼睛干澀，口易渴，大便易干結(jié)。可多吃點鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。

瘀血體質(zhì)

表現(xiàn)為有黑眼圈，女性痛經(jīng)，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現(xiàn)瘀血斑點。

適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子。

濕熱體質(zhì)

表現(xiàn)為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃。

可適量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃 瓜、苦瓜、通心菜。

氣郁體質(zhì)

表現(xiàn)為情緒低落，易失眠。可以喝小柴胡湯、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。

春分時節(jié)，郊游踏春很有效果。

痰濕體質(zhì)

表現(xiàn)為人較肥胖，感覺肢體困重。該體質(zhì)的人應(yīng)多吃點冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。

過敏體質(zhì)

易起蕁麻疹，易過敏，皮膚一抓就紅。

這種體質(zhì)的人應(yīng)該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。

春季雨水的養(yǎng)生之道

雨水，“斗指壬為雨水，東風(fēng)解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。”雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。

春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護(hù)陽氣。

雨水節(jié)氣過后，氣溫開始回升，濕度逐漸升高，但冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷。

此時，正是養(yǎng)生的好時機(jī)，當(dāng)然調(diào)養(yǎng)脾胃應(yīng)首當(dāng)其沖。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能健全，則人體營養(yǎng)利用充分，反之則營養(yǎng)缺乏，體質(zhì)下降。

古代著名醫(yī)學(xué)家李東垣提出：“脾胃傷則元氣衰，元氣衰則人折壽。”根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則，唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”強(qiáng)調(diào)了這個季節(jié)調(diào)養(yǎng)脾胃的重要性。

調(diào)養(yǎng)脾胃可根據(jù)自身情況，選擇飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)養(yǎng)和起居勞逸相結(jié)合。

飲食調(diào)節(jié)是根據(jù)春季氣候轉(zhuǎn)暖，早晚較冷，風(fēng)邪漸增，常見口舌干燥現(xiàn)象，宜多吃新鮮蔬菜、水果，以補(bǔ)充人體水分，少食油膩之品。

可多食大棗、山藥、蓮子、韭菜、菠菜等。

北方人食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。

此季節(jié)應(yīng)少食羊肉、狗肉等溫?zé)嶂贰?/p>

藥物調(diào)養(yǎng)則要考慮脾胃功能的特點，用生發(fā)陽氣之法調(diào)補(bǔ)脾胃。

可選用沙參、西洋參、決明子、白菊花等。

精神上還應(yīng)注意清心寡欲，不妄勞作，以養(yǎng)元氣。

春季養(yǎng)生先養(yǎng)身心

第1招 少發(fā)脾氣，多微笑

盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。快樂可以增加肝血流量，活化肝細(xì)胞。

而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順。”

動不動就想發(fā)脾氣的人，在中醫(yī)里被歸類為“肝火上升”，意指肝管轄范圍的自律神經(jīng)出了問題，這時醫(yī)生一般會用龍膽瀉肝湯來平肝熄火，透過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。

光是想到一些好玩的、有趣的事，這樣的念頭，也會增加腦內(nèi)啡分泌，使身心愉悅。

第2招 享受清爽的綠色春蔬

春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。

綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個不錯的選擇。

春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，“因為氣候上升，溫補(bǔ)藥反而加重身體內(nèi)熱，”體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。

具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。

此外，有過敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過敏。

通常氣喘過敏是中醫(yī)所說的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致，可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。

第3招 保暖工作不可少

盡管天氣回暖，保暖工作還是很重要。

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。

因此衣著最好慢慢減少，不要一下?lián)Q上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人家外出時最好多加一件背心。

此外，由于膝關(guān)節(jié)對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。

第4招 用五官體驗新感受

春天，也適合打開人體的五官感受，體驗全新的世界。

旅游是一個方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇。

或者在書桌上布置一個有春天感覺的小環(huán)境。

在美國鄉(xiāng)村，習(xí)慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為凈化身體的飲品。

檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應(yīng)，防止病毒入侵。

具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適癥狀，且富含VC，可以預(yù)防感冒及加速疾病痊愈。

也可以買一把甜香的水仙花、風(fēng)信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)。

第5招 啟動身體的引擎

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。

起早運動，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。

古代文人雅士，喜歡在春日早起，披上外衣，在室外緩步行走，享受自然素凈的清晨時光。

練習(xí)氣功，則可以緩和神經(jīng)肌肉，平衡自律神經(jīng)系統(tǒng)。

試試看最簡單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定，全神關(guān)注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢的，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，并重復(fù)數(shù)次。

簡單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體重新獲得能量。

第6招保護(hù)肝臟的按摩運動

A、肝臟按摩運動

兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。

注：一般力道即可，毋須特別用力。

B、懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩?fù)職狻Ｉ眢w往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。

C、肝臟穴道按摩

此外，平時也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉(小魚際)。

春季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)

春天里，萬物欣榮，生機(jī)蓬勃，是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時期。

然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定，飲食調(diào)養(yǎng)就很重要。

營養(yǎng)專家建議，春季飲食調(diào)養(yǎng)，必須遵循一定原則，有些食物宜多吃，有些食物則是少吃為妙。

一些春季會出現(xiàn)的“癥狀”，也可以通過飲食來調(diào)理。

1.多禽少畜護(hù)心臟

對于肉食，人們大多又愛又怕。

愛是因為它營養(yǎng)豐富，口感良好;

怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。

如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近橄欖油，故有保護(hù)心臟作用。

2.多生少熟減少致癌物

熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。

不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。

因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是防腐。

但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，威脅健康。

3.多還原少氧化活躍大腦

所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表。

這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁，使腦血管變窄，對大腦的生理活動產(chǎn)生不良刺激。

還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢的健康狀態(tài)。

4.多糙少精保護(hù)血管

專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。

而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。

5.多綠少白益壽延年

蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān)。

顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。

按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。

綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高。

總結(jié)：經(jīng)過上述的講解，小編相信大家對春季養(yǎng)生之道有了一定的了解，知道了不同體質(zhì)的人春季養(yǎng)生之道，還知道了女人如何養(yǎng)生，小編叮囑大家在這個春天要注意保暖，以免寒氣入侵，對您的身體造成傷害，如果您還想了解一些春季養(yǎng)生方面的知識，可以繼續(xù)閱讀下面的文章。