冬季養生小常識 寒風凜冽如何保暖保健康

到了12月份，天氣已經是非常寒冷了，小編每天出門都感覺耳朵都凍的不行不行的，那么在如此嚴寒的日子我們要如何保暖，讓身體不懼寒冷呢？本次小編將從吃、穿、行上為網友們詳細的介紹如何安度寒冬。

一、吃

首先是吃，也就是飲食上解決我們怕冷特性，下面我們看看哪些食物是可以御寒的。

1、肉類

在肉類方面牛肉、羊肉、狗肉以及鹿肉都是能抗寒的食物，這些肉類里富含脂肪、蛋白質以及碳水化合物，適當的食用可以增加身體代謝，增強內分泌功能，具有補腎、補氣的功效，抗寒效果極佳。

2、蔬菜類

在蔬菜中很多食物都有很好的抗寒效果，我們都聽說過“冬吃蘿卜夏吃姜”這句諺語，所以冬季吃蘿卜是非常有必要的，還有藕、百合、山芋、青菜、大白菜等都有很好的抗寒效果，使我們的身體機能得到保證，避免冬季的常見病。

3、吃辛辣的食物

冬季我們十分的喜歡吃火鍋，尤其是辛辣口味的，不僅能滿足我們的食欲，也讓我們的身體得到了溫暖，這是為什么呢？因為辣椒當中富含辣椒素、生姜中含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒堿，這些物質都會促進我們身體激素分泌.達到御寒作用。

4、含碘食物

含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。

甲狀腺激素具有生熱效應

甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強，抗冷御寒。

含鐵高的食物

含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。

增加含鐵量高的食物攝入

貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

水果

包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的

如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

湯類

包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

脫脂奶制品和其他代乳品

包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。

須是無糖低卡

由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

二、穿

冬季我們怎么穿才保暖呢

保暖內衣。現在市面上的保暖內衣品牌也很多，小七在這里也不做廣告，只是要說明的是，確實用純棉材質所制作的保暖內衣，舒適度高，而且保暖性也很好，在天冷的時候怎么也得穿一身哇。

羽絨背心。小七媽媽知道小七畏冷，所以一早就取出了羽絨小背心，讓小七穿在秋衣的外面。別看這背心很小很薄，里面都是羽絨，貼身穿著特別暖和，主要保護了心口處不會著涼。

羊毛衫。小七這里說的是純度比較高的動物毛纖維所織成的衣服，試想一下，小羊小兔們在寒冷的冬天就是依靠身上的皮毛來御寒的，這保暖性能不好嗎？

羽絨服。一到冬天，愛美的女性最常見的穿著方式就是里面一件長款毛衣，外面一件羽絨服，只要進入有空調的室內，把羽絨服脫掉就可以了。羽絨服里的填充物多是鴨絨，很輕很蓬松，但是卻相當保暖，只要是純度高的，就靠這么一件外套就足夠過冬的了。

鞋子方面

首先對于冬天穿什么鞋保暖小編要為大家更正一個錯誤的想法。并不是厚的鞋就保暖，主要看鞋的材質、毛的成色等原因，并不是所謂的越厚越保暖，并且有的棉鞋過于厚重，反而會給人蠢、笨之感，還不利用日常生活行走，使人們看起來很笨重、而且顯得腳更大，那就會反而顯的矮，接下來小編為你推薦冬天穿什么鞋保暖。下面這款魅惑張揚牛反絨駝色雪地靴雖然看上去很厚重，但是它是目前最為流行的樣式，并且十分的保暖，其內在為純羊毛制成，外部為牛皮反面，既時尚又保暖，是美眉們的最佳冬季選擇，不容錯過哦！

接下來小編就為男士推薦一款冬季的雪地鞋吧！別看它樣子普通，但在北方的冬天十分適用哦！保暖效果絕對超出以往任何一款冬鞋，是當今最為流行的鞋子之一，超炫動感雪地靴，并且其鞋幫稍微厚些，還可以抵擋地面的寒冷，再加上里外全皮的結構，使得在寒冷的冬季外出一樣溫暖十足，是不錯的選擇哦！

最后小編對于喜愛另類個性的朋友們推薦一款冬季可以穿著的鞋子，想必大家都很期待吧！那就是狂想豹紋雪地靴，既有里外皮的保暖也有時尚性感的豹紋氣息存在，穿上完全使人忽略了是在寒冷的冬季，并且女生搭配裙子會更加美艷動人哦！如此搭配絕對回頭率百分百的，大家不要錯過啊！

以上就是小編對冬天穿什么鞋保暖的推薦。只要大家不要走入冬鞋的誤區之中，按照上述的推薦進行合理的搭配穿著，絕對會有意想不到的效果產生哦！小編在此還為大家推薦凡客誠品這個網站，不僅種類繁多，而且價格也公道哦！是大家購物的首選場所哦！

三、行

冬季喜歡旅游的人也多，那么我們有哪些好的去除呢？

流行歌手在唱“不想過冬，厭倦沉重，就飛去熱帶的島嶼游泳”——熱帶小島“穿越”到夏天是個路子，但恰到好處的溫暖才是最舒服的冬天。還不快去？

1、瑞麗

當遙遠的北國已是千里冰封萬里雪飄的時候，南國溫暖的陽光，仍然如傣族女孩抹在臉上的面霜般金黃、燦爛。就像歌里唱的那樣：“密密的寨子緊緊相連，彎彎的江水綠波蕩漾。一只孔雀飛到了龍樹上，遍地花開朵朵香。姑娘們穿上花衣裳，蝴蝶展開花翅膀”——瑞麗，就是這樣一個花開四季、果結終年的南國小城。

2、西雙版納

傣語中，西雙版納是"理想而神奇的樂土"，因為地處熱帶，這里一年四季都格外溫暖，在最冷的1月，平均氣溫也有16℃，是個長時間處于陽光下面的地方。西雙版納玩樂之地頗多，著名的望天樹景區和熱帶植物園之外，還有世界最大的熱帶雨林溶洞群勐遠仙境，而在被譽為西雙版納之魂的橄欖壩，典型的緬寺佛塔和傳統的傣家竹樓掩映在茂密的熱帶植物里，等待人們前去探訪。而要想體驗西雙版納最地道的生活方式，一定要深入金沙灘，其是西雙版納最知名的夜市，緊鄰瀾滄江畔，這里的特色小吃尤其是香茅草烤魚不可錯過。

3、桂林

桂林冬季氣溫較溫和，12月日均溫度在20℃左右。都說“桂林山水甲天下”，不光是因為桂林美麗的自然風光，還是因為它形成了千峰環立、一水抱城、洞奇石美的獨特景觀。漓江景致最美麗的一段則是在陽朔境內，兩岸奇峰林立、岸邊翠竹叢叢，奇峰和翠竹倒映在澄碧江面上，一幅絕妙的山水畫長卷便躍然眼前。

4、北海

北海的冬天實在是冷得不徹底。即便是三九、四九天的寒冷季節，街上仍然樹木繁茂，草綠花香，始終展現著旺盛的生命跡象和活力。 海水、陽光、沙灘、神秘古樸的火山島潿洲、奇特的“海上森林”紅樹林、“水滸城”星島湖，以及眾多的人文古跡，都會讓游客怦然心動。

5、西沙

西沙群島的海里一半是水，一半是魚。由于遠離大陸人跡罕至，所以西沙群島四周的海水十分潔凈，最高能見度達40米，又因有著連綿數公里的珊瑚礁，是絕佳的潛水海域。而七連嶼則是潛水的最好去處，潛水時可在海底能看到美麗的海底景觀。西沙群島旅游多以考察游為主。主要內容包括：西沙群島之永興島、南島、北沙洲島、南沙洲島、即五個島嶼的實地原生態考察游。

6、香港

香港太好了，有海景看，有享用不盡的美食，有奢侈品買、還可以省鈔票……適逢年底假日不斷，香港街頭巷尾傳統節日布置及絢爛燈飾舉目皆是，讓你時刻置身于暖意洋洋的氣氛中……

7、臺灣

相比內陸地區的寒冬而言，臺灣的冬天實在暖和許多。特別是臺灣南部，地處熱帶，氣候適宜，四季如春，正是溫暖過冬天的好去處。

當然溫泉還是臺灣冬季旅游的最大特色。臺灣有四大溫泉區，集中在大屯山火山群、東北部、西南部及東南部地區，在這里享受一下與眾不同的泡湯文化也會暖意融融。

8、澳門

澳門到處散發著悠閑慵懶的氣息，停一停，走一走，就能感覺到澳門平穩的脈搏跳動。密集而錯落有致的騎樓、童話般艷麗色彩的小房子、莊嚴圣潔的教堂、香火鼎盛的廟宇……澳門就像一間博物館，匯集了中國最傳統的一面，又融合了西方宗教和民俗元素，自成一體。

9、海南

即便有一萬個不想落俗，還是要推薦海南，畢竟在國內成熟的旅游目的地中，這是冬天最溫暖的一個去處。長達1600多公里的海岸線、迷人的海水、雪白的沙灘、明媚的陽光、旖旎的海底世界、茂密的熱帶雨林和少數民族風情構成了這個熱帶省份的獨特魅力。每年從11月至次年4月是海南氣候最宜人的季節，陽光要比夏季柔和很多，非常適合和家人共享休閑假期。

10、西昌

在大涼山的臂彎里，西昌的冬天就仿佛是秋天的尾巴、春天的序曲。陽光就那么懶洋洋地鋪撒在邛海的瀲滟水波上，撒在西昌古城沉睡的城墻上，撒在結滿草莓的田野之間……漫步在冬日的西昌，你會感到整個世界都離你很遠，生活突然變得很單純。日日聆聽著夕陽簫鼓，與白發漁樵揮手寒暄，這不就是被無數人向往的世外桃源么？

結語：在寒風凜冽的季節里，我們要格外的注意保暖，不僅僅體現在吃、穿、行上，例如在睡眠上，我們也要保證充足的睡眠質量，不然對身體也有著很大的影響，降低身體的免疫能力，對抗寒能力的降低，換疾病的幾率也會大大提高，還有很多方面需要注意的，尤其是老人和孩子這類身體機能差的人群，更是要格外的注意。