冬季養生常識 貓式養生讓你溫暖過冬

現代人為了養生和保健，研究出了各種各樣的運動方法，其實傳統的五禽運動就是一種傳統的健身方法，通過模仿虎、鹿、熊、猿和鳥一共5種動物的動作來到達保健強身的目的。而“貓式”養生法，也是一種通過模仿貓的動作，主要是來達到緩解失眠和緩解腰背酸痛的功效，一起看看吧。

貓式養生好處多

清晨“貓式”懶腰

建議大家在每天清晨睡醒以后，先不要著急著起床，而是趴在床上，盡量的撐開雙手，也要配合著伸直合攏雙腿，還要撅起自己的臀部，做到像貓拱起脊梁那樣，建議大家要用力拱腰，隨后再放下高翹的臀部，反復做十幾次為宜。

或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。

建議：動作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

午間“貓式”瑜伽

這個時候要身體保持呈跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，同時慢慢吐氣并拱背，保證自己的腹部向內縮起，下巴盡量要向內貼近自己胸部，將自己的意識停留在感覺容易酸痛的部位，還有屏住呼吸，保持以上動作10秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸15秒后放松。

傍晚邁開貓步

人如果踮起腳來，走路的時候其實可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體是有好處的。建議在晚飯后散步時，可以試試這種走貓步的方式。踮腳走時，會感覺到足心和小腿后側十分緊張，這比平時行走時對屈肌的鍛煉強度要高。

夜晚貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式，但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣，而且能很快進入夢鄉。

冬季健康養生三大定律！

我國民間習慣上把“立冬”作為冬季的開始。《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。在一年中最寒冷的季節講究保健、保養是很重要的。

養生好方法

在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”這樣的說法。其實是有一定的養生保健規律的，因為蘿卜具有很強的通氣功能，還能止咳化痰和除燥生津以及清涼解毒的功效。

鄭板橋有一幅養生保健聯也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養生、保健、藥用效應與茶有著相融之處。

養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。

此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

進補需對路

冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術或者黨參膏、參花膏等益氣藥物。

食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛。

可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

天冷也通風

冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。

深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。

結語：大雪節氣已經到了，各個都在紛紛降雪，我們已經進入了在一年中最寒冷的季節，在這個時候講究保健和保養是很重要的哦，建議大家不妨試一試小編推薦的貓式養生哦，還要關注冬季養生的三大黃金定律哦。