經(jīng)期吃什么好 經(jīng)期注意事項

月經(jīng)期間需要注意事項，每個女性每個月總有那么幾天，腰酸背痛，白帶也不正常，于是習(xí)慣性的捶捶腰，揉揉肚子的，其實這個里面就有一些需要注意的事情。今天小編就來給大家講解一下，下面看小編的具體介紹吧。

經(jīng)期注意事項

天氣的變化會加重月經(jīng)給身體帶來的不適，隨著天氣越來越冷了，對于女性來說，經(jīng)期更需要及時護理。

經(jīng)期吃什么好

蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。

維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

經(jīng)期不能吃什么

巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會讓人發(fā)胖。

含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

生冷：會造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào)。

辛辣：過于刺激，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。

經(jīng)期如何運動

經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。

經(jīng)期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

運動后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運動，別勉為其難。

經(jīng)期的生活禁忌

捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，反而加劇痛感，另外，還會導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。

體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備。

坐浴：經(jīng)期子宮頸口張開，坐浴可能使細(xì)菌進入導(dǎo)致感染。

情緒激動：情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

不適宜撥牙

恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因為月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。

不適宜有性生活

月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上， 進入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。

結(jié)語：通過小編以上的講解，作為女生的你一定要仔細(xì)閱讀小編的文章，閱讀完之后你就可以知道很多的小知識哦。在經(jīng)期的這段時間，我們一定要注意平時的飲食習(xí)慣，不要吃一些冷的東西，辛辣的食物，大家一定要謹(jǐn)記在心。