身體敏感而致命的部位竟是它

2017-07-03 20:49:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現代人的工作壓力大，長時間伏案工作，又沒有注意休息，這樣對我們的頸椎傷害特別大，這也是為什么年輕的頸椎病患者逐年上升的原因。有專家

現代人的工作壓力大，長時間伏案工作，又沒有注意休息，這樣對我們的頸椎傷害特別大，這也是為什么年輕的頸椎病患者逐年上升的原因。有專家指出，脖子是我們身上最致命的地方，我們要好好保護它。這到底是怎么回事呢？脖子與我們的健康有什么樣的關系呢？下面咱們一起來看看吧！

說到交通樞紐，大家都不會陌生。但是問到人體的樞紐在哪，很多人就答不出來了。其實它就是常常被我們忽略的脖子。脖子看上去好像沒什么特別的用處，但事實上它在我們的口腔與胃部、鼻子與肺部、大腦與脊骨，以及大腦與心臟之間，建立起各種至關重要的“生命聯系”，是我們人體內最繁忙的“樞紐”。那么脖子究竟是怎么樣來影響著我們的身體健康的呢？

脖子像呼吸一樣重要

齊先生是一位公司白領，每天需要坐兩個小時的公交車上班。12月的一天，他像平常一樣，上車后就用額頭抵住前面座椅的靠背開始補覺。“吱——”突然一個急剎車，齊先生感到脖子被用力向前擠壓，隨后又隨著車子的停住而向后一扯。“糟糕，扭到脖子了。”齊先生雖然意識到脖子扭了，但稍微活動一下后，覺得并無大礙，還是繼續去上班了。但到第二天早上起床的時候，他發現脖子無法向左右轉動，稍微一動就非常疼，只能直著脖子去醫院。

專家介紹，很多人覺得扭一下是小事，但對脖子來說，可就是大事了。從人的后腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領地。脖子里有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分布密集的神經，并非很多人認為的“結構簡單”。人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進入體內。大腦發出的指令，也要通過脖子傳達到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶，一旦切斷，生命將不復存在。

脖子是如此地重要，但是往往最容易被人們忽視，就跟呼吸一樣，大家平日不會在意，到出了問題才發現它的重要性。國家衛生計生委做了一項調查顯，發現有百分之七十的白領患有不同程度的“辦公病”，其中和脖子相關的就有兩項。咽喉炎名列五大“辦公病”之首，另一個就是越來越多的頸椎病。另外還有有調查統計也發現，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的一半之多。

全身健康“主干道”

脖子是軀干部最細的地方，支撐著人體最重要的頭部，更需要引起重視。

八成腦供血由脖子輸送

心臟向大腦輸送氧氣和血液主要通過4條管道，即一對頸動脈和一對椎動脈。北京協和醫院血管外科中心主任劉昌偉說，頸動脈為腦組織提供80%以上的供血，人們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動。

脖子上的淋巴是人體第一道防線

醫師表示：病毒、細菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流時，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴結也是最容易腫大的部位，隨后才遷延到腋下和腹股溝。

咽喉是呼吸道的“總閥門”

人們喜歡用“咽喉要塞”來形容一些重要的地理位置，而脖子作為前部最為重要的器官，咽喉負責吞咽食物以及發音，它還是我們吸入養生必經之路。因此保持咽喉的暢通無阻對我們的身體健康非常重要。

頸椎七塊骨頭支撐頭部

只有七塊骨頭組成的頸椎，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。李金學說，如果頸椎長時間處于緊張狀態，容易產生慢性勞損、變形，一旦壓迫到神經，會連帶著肩部、上肢疼痛僵硬，活動受限。頸椎疾病已經成為了現代人最容易患上的疾病之一。

脖子上布滿了各種神經

8對脊神經支配人體的運動和感覺;4對腦神經負責調整血壓、呼吸和控制胃腸蠕動;交感神經能使人心跳加快，肢體血管收縮，讓人出汗等;副交感神經興奮則能使人心跳減慢、變弱。

脖子是其他疾病的“信號燈”

美國專業睡眠協會年會發布研究顯示，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停。美國MRC臨床科學中心和弗雷明漢心臟研究學會調查了3300名平均年齡為51歲的志愿者后指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

從中醫角度看，脖子也是全身經絡的貫穿之處。專家介紹，人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要經絡，都從后頸及肩部通過。經絡無法通暢，其所主的功能就會受影響。

抬頭挺胸最護脖子

如今，五六歲的孩子都能熟練使用電腦，對脖子健康的關注更應該提前。專家強調，脖子一旦出現以下四種狀況，就必須更加小心。

1.頸部出現硬塊

如果頸部突然變粗或出現迅速增大的硬塊，最好及時就醫。

2.老摔跤

放松脖子肌群，可以改善身體的平衡問題。觀察患者走路是否平穩，也能發現其頸椎功能是否正常。

3.手麻、暈眩和頭痛

手麻、暈眩和頭痛可能是由于頸椎壓迫到了頸部韌帶跟神經。

4.心慌、氣短、耳鳴、失眠、胸悶

這些都可能是頸椎的問題。一些與內臟相關的疾病，也是頸椎導致的，臨床上很多見。因此，保護脖子，不能等出了問題再說，而應該從最簡單的姿勢做起。

保護脖子的幾種簡單方法

鹽布袋子很管用

縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。

多放風箏多游泳

低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。

站立時抬頭挺胸

有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。

久坐時戴好護頸枕

舒適又有支撐力的護頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。

只有平躺，才能徹底休息

專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10—15厘米為宜。

為什么說脖子是人體第二個大腦

我們都知道脖子對于人體來說是很重要的，脖子不適時可能誘發多種疾病的，如頸椎病等，還有導致肩部和腰部不適，因而保健專家又稱脖子為人體的第二個大腦，下面一起來看看介紹吧。

中醫認為，脖子對身體健康來說很重要，是一個不可或缺的部位之一。人體的督脈、小腸經、膀胱經、膽經以及三焦經等，5條重要經絡都從后頸及肩部通過。可見，脖子的健康與否，影響著經絡氣血是否通暢。經絡不通暢，其掌管器官的功能會受到相應影響。

脖子不適會致肩部、腰部不適

姿勢不良、頸部外傷或者頸椎退化，會誘發肩膀、上臂與肩胛骨等區域酸痛。同時斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時，能引起肩部不適。

因為頸部向上承接頭部，向下連接肩膀、上臂以及整個后背，一旦被拉扯，周邊的肌肉都會受到影響。有時，還可能會造成腰痛。

頸部不適會引起頭痛

頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近，彼此相互影響所致。肩頸疼痛時，若伴隨手臂以及面部五官疼痛癥狀，且吃了止痛藥無效，就要懷疑是否為頸源性頭痛，需要接受頸部X光檢查。

脖子好可改善平衡、防老人跌倒

中醫專家指出，脖子也會影響到身體平衡感。脖子內有許多神經元，是各種感覺輸入腦部的重要通道。因此放松脖子，可以改善患者平衡問題。

可見，脖子被譽為“人體第二個大腦”，一點也不為過。因此，人們日常生活要注意保護脖子，多活動脖子。

脖子是人體保持健康的來源

“全身疾病的根源在于頸部”，日本神經外科專家松井孝嘉如是說。頸部即我們俗稱的“脖子”，它雖然是身體最細的部位，卻是連接頭顱與軀干的“生命線”。

因此，脖子健康身心安，絕非夸大之辭。本期，《生命時報》邀請專家，教你保護好這條“健康要道”。

為腦供血，抵御病菌

脖子連接著我們的大腦和身體，而且里面“別有洞天”，包含頸椎、氣管、食管和密集的神經、血管等。

對于脖子，大部分人只是覺得它讓人看上去美觀、優雅，很少與健康掛鉤。事實上，解放軍總醫院主任醫師董紀元介紹說，脖子的“疆域”包括從后腦勺到肩膀上方的鎖骨。

首先，大腦供血離不開脖子。它兩側分布著頸動脈，又與椎動脈一起負責大腦血供。其中，頸動脈為大腦提供80%以上的供血，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動。

其次，脖子上的淋巴是人體的免疫防線。脖子里分布著密集的淋巴結與神經干。病毒、細菌最易侵犯呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流時，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴結也是人體第一道防線。

再次，脖子里的神經調節全身。大腦發出的神經都要經過頸部下行，其包含的神經可以說是各司其職：8對脊神經支配人體的運動和感覺;4對腦神經調節血壓、呼吸和胃腸蠕動;交感神經能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經興奮能使人心跳減慢、變弱。

最后，南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春補充說，從中醫的角度來說，脖子還是全身經絡的貫穿之處，包含督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等5條重要經絡。脖子后面的風池、風府、大椎穴等穴位，是養生保健“要點”。

頸椎受傷，牽連全身

脖子如此重要，卻很“嬌氣”，是各類疾病偷襲的“重災區”，首當其沖的就是頸椎。

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列“連鎖反應”，影響全身健康。

松井孝嘉指出，70%的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。第二，頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動后。

第三，頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。第四，頸椎病可引起吞咽不暢。這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，后者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

此外，脖子還是其他疾病的“信號燈”，美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

走路不直，握拳沒勁

從某種意義上說，脖子跟呼吸一樣重要。可生活中，大家經常是出了問題才后悔。

一項調查顯示，70%的白領患有不同程度的“辦公病”，其中頸椎病更是逐年走高。董紀元提醒，這多與不良生活習慣有關。

比如長期伏案或對著電腦工作，脖子保持同一個姿勢，頸椎容易錯位、椎間盤突出。現代人又因繁忙而小病不下“火線”，椎間盤長期嚴重擠壓血管和神經，可能導致突發腦卒中、心肌梗死等。女性為了美麗穿露肩膀的衣服，忽視頸部保暖，或在空調房待久了也會傷害頸椎。

要判斷自己到底有沒有患頸椎病，不妨做一個簡單的自測題：

1.肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

2.手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫。

3.手指屈伸實驗：手握拳，然后完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。

4.試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

抬頭挺胸，忌猛回頭

要確保脖子這條“生命線”暢通無阻，就要從生活細節做起。

第一，站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背;久坐時戴好護頸枕。

第二，需要長期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭后仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴(后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側)和天柱穴(風池穴左側約一指左右的位置)。

第三，防止外傷。回頭轉頸不要過急、過猛;開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷;不要用脖子夾著電話。

平時還可做做頸部操：

1.支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

2.抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

3.收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。

4.“烏龜探頭”：模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。

5.轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后慢慢旋轉頸部。

白領若脖子痛千萬別忽視這些身體信號

請別忽略你的脖子。脖子雖只占全身短短一截，卻可稱得上是“第二個大腦”。

因為頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈供給腦部血液，而頸椎保護著脊髓，也是大腦中樞神經的延伸。

脖子更負責支撐、控制頭部運動的重責大任，有強勁、靈活的頸椎與肌肉，才能在運動中漂亮、完美的出擊。

從中醫的觀點來看，頸部健康也影響著經絡氣血的通暢。人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要的經絡都從后頸及肩部通過，當經絡無法通暢，其所主的功能也會受到影響。尤其是督脈，負責將氣送到全身的臟腑器官，若不通暢，臟腑的功能也會受到影響。

脖子如此重要，但是對待脖子的方式卻都錯誤。大多數人站立時習慣像烏龜一樣駝著背并把脖子往前伸，雖然感覺很放松，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

上班族用電腦時間過長導致頸椎疼痛，造成針灸門診中絡繹不絕。醫生解釋，正常的頸椎是有曲度的，低頭或前傾太久，都會把頸椎曲度拉直而造成疼痛，而外圍的肌肉也會因緊繃而僵硬。

手麻、頭痛可能是脖子受傷了

除了姿勢不良、外傷與頸椎退化，也會連帶引發頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的酸痛。像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起。因為頸部向上承接頭部，并向下連接肩膀、上臂以及整個后背，頸椎一旦被拉扯，周邊的肌肉也都會受到影響。

有的時候，還可能會造成腰痛，因為腰部要去幫忙平衡頸部被拉扯的力量。

出現手麻或頭暈時，也要懷疑是不是脖子惹的禍，年老的人最常發生。因為頸椎退化而導致頸間盤突出或骨刺，一旦壓迫到頸部韌帶跟神經，就有可能引起手麻。若骨刺壓迫到椎動脈，可能造成暈眩。不過現在也有年輕化的趨勢，因為電腦的使用，復健門診中已經有愈來愈多年輕患者提前來報到。

頸因性頭痛、暈眩

醫生提醒長時間工作的人，一定要養成適時放松頸部肌肉的習慣，因為頸部太過僵硬的人就可能導致頭暈。人體十二經絡的氣血都上訴于頭面，頸部的僵硬會造成經絡氣血循環不良，而導致暈眩發生。

頸椎的疼痛還可能害你頭痛。國外統計曾發現，疼痛門診中約有20%的人屬于頸因性頭痛，疼痛部位常擴及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩，也可能伴隨惡心、吞咽困難、頭暈、怕光等癥狀。

會發生頸因性頭痛的人，多半來自頸椎長期姿勢不良或者脖子曾遭受外傷，且以中年女性居多。長庚醫院復健科主任周適偉說，這可能是因為頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近，彼此相互影響所導致。

預防老人跌倒也要從脖子下手

有些醫生認為，脖子內有許多神經感受器，是各種感覺輸入腦部的重要橋梁，因此脖子也會影響到身體的平衡感。臨床上也發現，平衡出問題的患者有時候可以透過脖子肌群的放松使癥狀獲得改善，有的時候也可靠觀察患者走路是否平穩來發現頸椎功能是否正常。

醫生建議，如果想要預防老人家跌倒，除了改善家中的擺飾之外，也可以從訓練頸控制能力著手。

只用美麗的項鏈愛護脖子是不夠的，現在就運用中西醫生教你的5式護頸操，適時運動頸部，并放松頸椎與頸部肌肉，讓脖子美麗加分。

正確站姿減少頸部負擔

大多數的人站立時習慣像烏龜一樣駝著背并把脖子往前伸，雖然感覺很放松，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。醫生建議，最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

愛護脖子的5個提醒

●電腦族每小時就要起來活動筋骨。現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位于眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。

●正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側面看來頭部不向前超出肩膀。

●正確睡姿。枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，并使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放松。

●運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動作，先做完六個方向的伸展后，再輕輕做360度旋轉暖身。搭云霄飛車時，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。

●急性落枕或頸部被東西擊到時，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無法熱敷交替時，也可持續冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

5式護頸操讓足球選手也羨慕你

把握休息時間，做做護頸操，鍛鏈肌肉的肌群，也有助于放松僵硬的肌肉，使頸部恢復柔軟度，讓全身的經絡痛暢，從此疼痛不上身。

1、利用打電腦或看電視的時間，用米袋*放在頭頂上。背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續20分鐘左右，可以訓練頸部的控制力與肌力。但不適時就應去看醫生。

*米袋重量(kg)=體重(kg)×0.03

2、開車時，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向后方頂，可訓練脖子后方的肌肉。也可將上半身打直，雙手交叉放在后腦勺，再將頭向后推。

3、坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒。之后再換另一邊。

4、常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展，每次約停10～15秒。可適時地以用手輕壓，施加重量。暖身時，不做360度的旋轉，而改用上述六方向的伸展。

5、坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、無名指指尖相對，按在頸后正中線，手指用力向前按、頭向后仰，也就是相對用力。從上到下依次進行反覆做2～3次，能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。

按揉風池與天柱兩個穴位，也有助于頸部經絡氣血的暢通。

智能手機讓人脖子老化早

日前，臺灣臺中市一名35歲的男子因躺床上玩手機時感到雙手麻木無力到醫院就診，診斷結果卻讓人大吃一驚——其第4、5、6節的椎體變形，間隔變窄，骨刺已壓迫到神經，看起來就像70多歲老人已經退化的頸椎。這與他長時間玩手機的習慣不無關系。

這位男子屬于“低頭族”，不但白天經常低頭玩手機，夜里更喜歡窩在床上玩。所幸男子接受頸椎牽引、熱療、電療等物理治療后，病情逐漸緩解。其主治大夫說，長期低頭玩手機會加速頸椎的退化，初期癥狀主要有肩頸僵硬、肩痛等，較嚴重時會出現手麻、手無力感、胸悶、視力模糊等情形。一般脊椎慢性退化病變都出現在頸椎第5、6、7節，“低頭族”則多在第4、5、6節出問題。

英國《泰晤士報》網站11月22日報道，脊柱外科醫生越來越擔心，一邊走路一邊低頭看短信，會使更多的人患上現代新職業病——“短信脖”。

美國紐約脊柱外科手術和康復醫學機構的脊柱外科負責人肯尼思·漢斯拉杰說，當頭部的角度保持在60度時，脊柱感受到的頭部重量是其實際重量的5倍。每天連續低頭4個小時，肯定會給頸部帶來壓力。他說：“我每周接診100位患者，他們來看病時要么脖子疼要么背疼，年輕人尤其明顯。”

尼古拉·喬斯是明星們的皮膚護理專家，她發現顧客中正在出現一種非常奇怪的趨勢。她說：“許多顧客的脖子由于使用智能手機出現了早衰現象。其結果不一定是皺紋增加，而是皮膚變得松弛，看上去非常衰老。”

漢斯拉杰說，對于疼痛的背部和皮膚松弛的脖子，簡單的解決辦法是——“你不一定要彎著脖子，把手機抬高一點，讓眼睛向下看就可以了。”玩手機到一定時間后感到肩頸酸硬，這就是警示，要休息一會兒，順便做些頸椎的活動，以消減頸椎壓力。如果發現頸部疼痛加重，應立即就醫，查明病因。

脖子透視你的身體健康狀態

如果把頭比喻做樹根，手腳是樹枝的話，那么脖子就是其樹干。

樹干粗的植物，是表示它成長得很茂盛;同樣的，脖子粗的人，是象征其健康、長壽。

脖子細而無力的人，主體習多病、短命。

脖子粗而硬的人，是中風之相。

脖子粗而短的人，是下賤之相。

脖子粗而肌肉重疊的人，是腦溢血之相。

脖子粗而頭小的人，主短命。

脖子經常傾向左邊或右邊而走路的人，表示胸有成竹，不可忽視。

脖子粗而身體瘦弱的人，表示具有財運。脖子細而身體肥胖的人，主短命。

脖子有黑痣的人，表示要經常為他人勞苦。

人體三大養生重點區您知道嗎？人體有四大養生區，即背部區、脊柱區、腋窩區和肚臍區。養生就要從身體的四大養生區做起。

人體內臟投射部——背部區

中醫認為，背為足太陽膀胱經、督脈所過之處。足太陽膀胱經與五臟六腑聯系密切，是人體內臟投射部。經常激發疏通背部區，有益于氣息運動、血脈流暢，可滋養全身器官。

《攝生消息論？春季攝生消息論》說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”傳統的度冬健身諺語也說：“老人防寒冷，曝背能延年”。

中醫認為，風邪侵入人體，背部首當其沖。背部受寒會導致腰酸背疼、肌肉抽搐、下肢關節及內臟等部位不適，形成病害。背部保健對患有風濕痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的老年人非常實用。

背部保健方法：

衣服護背：平時穿衣注意保暖，隨時加減，以護其背。曬背取暖：避風曬背，能暖背通陽、促進健康。

慎避風寒：背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易于內侵，引起疾病。

捶背：捶背分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血、振奮陽氣、強心益腎。

搓背：搓背分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

人體結構的大梁——脊柱區

中醫經絡學說認為，督脈分布于脊柱，總督一身陽氣。脊柱為人體的中軸骨骼，具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。

脊柱保健方法：

正確的站立姿勢：兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。

俯臥背伸式：俯臥于床上，兩臂自然放于體側，先使兩臂后伸→頭后伸→胸背后伸，離開床面;然后雙下肢伸直并攏向后上方抬高;最后把上、下肢及頭和軀干的動作協調起來，只讓腹部著床，保持10秒鐘;再使上、下肢及頭、軀干放下貼床。休息10秒鐘，再重復上述動作。

按摩頸背腰骶部：長期堅持可解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞。

脊柱放松：可采用默念“松”的方式，從頭至腳按部位逐步放松，把全身調整到自然、輕松、舒適狀態。

諸經百脈相通穴——肚臍區

肚臍是真氣居處的宅室，具有培元固本、安神定志、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡等作用。

肚臍保健方法：

按揉肚臍：于每天早上起床前和晚上睡覺時，排空大小便，全身放松，仰臥于床上，兩手掌重疊放在肚臍上，先按逆時針方向旋轉按揉108圈，再按順時針方向旋轉按揉108圈。

艾灸肚臍：將艾條一端點燃，在距離肚臍3～4厘米左右的高度進行熏烤，至施灸部位呈現溫熱舒適感時，固定不動，連續灸20～30分鐘，以局部出現溫熱潮紅為度(注意避免燙傷)。

肚臍拔罐：選大號火罐1個，應用閃火法，將火罐拔在肚臍上，15～20分鐘取罐。每天或隔天1次。

你的“腰齡”超標了么？

在我們腦海里似乎有了這樣一個誤區，女人的腰是美麗的必殺技之一，而在其他方面的作用卻不甚重要。其實，除了美麗之外，腰還是我們一生的親密伴侶，腰部的健康關系著我們的身體狀況，保持腰部健康才能在這個基礎上塑造你的小蠻腰。

若忽略了對它的關愛，更容易受傷。過度疲憊時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……你是否考慮到腰部也在和我們一起承擔。健康是一輩子的事，女人養護腰部同樣如此。

你的“腰齡”超標了嗎

年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員——腰齡。

如何才能讓你的腰椎不超齡呢-不妨在椅子上做一個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，工作間隙，重復做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。

另外，每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。可別小瞧了這個簡單的動作，它還有一定的治療作用呢！人在跳躍時，整個肌體都在動，有助于關節肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢復正常。

為何要保護你的腰部健康？

長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發、售貨等工作的婦女，由于持續站立，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。

腰肌勞損在慢性腰痛中占的比例最大。多由急性腰扭傷后失治、誤治，反復多次損傷;或由于勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰工作;或由于習慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部兩側活動不一致，更易導致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛。患者有長期腰痛史，反復發作。腰骶部一側或兩側酸痛不舒，時輕時重，纏綿不愈。酸痛在勞累后加劇，休息后減輕，并與天氣變化有關。腰肌勞損在急性發作時，各種癥狀均顯著加重，腰部活動受限。

■養腰護腰在每刻

1.腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2.四季保暖

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

3.調補腎陰

如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4.床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

5.鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體態，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

晚間兩件事讓身體棒棒噠