健康養生 七個奇招幫你趕走亞健康

面對那么大的生活壓力，再加上自己平時的不注意，使得很多看起來非常健康的人都成了亞健康群體。亞健康的人要么沒有什么不同，萬一出現了疾病就是非常嚴重的。那么，我們如何看自己是不是亞健康人呢？有哪些能夠趕走亞健康的方法呢？下面就由小編給大家講講吧。

七個奇招幫你趕走亞健康

睡覺之前喝咖啡、肚子非常脹還在喝水、覺得疲勞了以及在運動等等，這些事情看起來不利于我們的健康，但是實際上它們會帶來出乎其人的結果呢。

1.喝咖啡提高午睡質量

日本一項“最佳午睡”研究發現，喝200毫克咖啡后立即午睡20分鐘效果最佳，醒后警覺度更高。美國紐約神經學與睡眠醫學研究中心專家艾倫·托菲格博士分析指出，20分鐘午睡之后，咖啡因正好發揮作用，幫助大腦清除產生睡意的腺苷，使警覺度最大化。

2.喝水可以緩解脹氣

加州圣若瑟醫院胃腸病專家詹姆斯·李博士表示，脹氣時喝水看起來會加重癥狀，實際恰恰相反，喝水有助于緩解脹氣。比如，進食高纖維食物后，身體需要更多的水分消化食物，促進腸道蠕動，減少腹脹癥狀。另外，多喝水也可緩解脫水造成的腹脹。

3.多運動能解乏

我們如果經過了一天的辛苦工作，最不想做的時候就是鍛煉，不過，鍛煉出汗其實是會讓你更加覺得有勁的哦。

《體育訓練醫學與科學》雜志刊登一項研究發現，簡單的30分鐘中等強度運動即可趕走疲勞、改善情緒和緩解抑郁。美國緬因州健身專家馬克·納丁博士解釋，這是因為運動增加了身體的血氧量。

4.喝熱飲更解暑

兩項近期研究發現，夏季喝熱飲料，體溫降低速度更快。其原因是，喝熱飲時，身體可感知溫度的變化，出汗增加。隨著汗液從皮膚蒸發，身體自然會更快降溫。

5.經常獨處，人際關系好

傳統觀念里，要想拓展人際關系，就需要“走出去”、“多接觸”。然而，有時獨處也有利于人際關系的發展。獨自一人時，可以理清思路，防止沖動行事，有助更好地了解自己。另外，獨處反思有助于減少壓力和焦慮。獨處時，不妨冥想打坐、散散步、逛咖啡館或清理衣柜等。

6.常練舉重能瘦肚子

舉重這個運動能夠讓我們的手臂變得強壯，但是經過研究發現，和同樣舉重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。這是因為在相同的重量下，肌肉的體積比脂肪小得多。

7.多吃蛋白質能減肥

美國得克薩斯州營養師艾米·古德森表示，吃少量碳水化合物食物會刺激血糖，饑餓感更強，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建議，適當增加蛋白質攝入量，比如花生醬或奶酪等。蛋白質有助于更快產生飽腹感，保持更長時間不餓，最終降低食物攝入總量。

十個身體亞健康的信號

1.指甲有白點

2.臟腑功能失調

3.指甲有豎紋，身體處于疲勞狀態

4.臉色不好有色斑

5.體重突然下降，檢查是否患有某些嚴重疾病

6.想吃辣東西，緊張疲勞

7.很少吃主食

8.總感覺口干，陰虛或津液虧損

9總覺得疲憊

10. 常手腳冰冷，身體末梢循環不好。

養成良好習慣避免亞健康

據世界衛生組織的一項全球性調查結果顯示，全世界真正健康的人僅占5%，而經過醫生檢查、診斷出疾病的人也只占20%，其他75%的人都處于亞健康狀態之中。亞健康的癥狀多種多樣，有的人主要表現在身體方面，主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等;有的人主要表現在心理方面，主要癥狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經質等等;有的人主要表現在情感方面，主要癥狀有冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等等。實際上，我們身邊的不少人都在身體、心理、情感方面有算體會。如果你出現這些癥狀就說明你已處于“亞健康狀態”。

養成良好生活習慣 避免觸發亞健康“按鈕”

如此多的人都處于亞健康狀態中，如果你也是其中之一，請不要驚慌。因為亞健康狀態是身體發出的一個信號，它在警告你需要更多關注自身身體健康，這時候只要我們科學改善生活習慣，就能夠順利找回屬于我們的健康與活力。與亞健康惡勢力做斗爭，一下這些習慣一定要克服。

第一、均衡營養，避免攝入過多糖和咖啡因

因為糖分和咖啡因會 使人體內的血糖濃度上升，而一旦它們被分解，就又會導致人體血糖濃度急速下降。這時候，人體已經適應了高的血糖濃度，而血糖濃度的降低勢必會讓人體感覺不適，甚至疲憊不堪。所以千萬不要讓身體“HIGH”過頭，盡量避免人體血糖像“坐過山車”一樣忽高忽低。健康飲食正確的做法是選擇水果、蔬菜及蛋白質含量 高的食物，它們不僅可以為人體提供均衡的營養，還能夠幫助你保持體型，減輕疲勞感。

第二、保證睡眠才能夠擺脫渾渾噩噩狀態

好的睡眠不僅要有充足的時間，還要有足夠好的睡眠質量，如果其中一項不達標，就可能導致你出現亞健康狀態。當代生活節奏過快，很多人都沒有足夠的睡眠時間，所以請盡量保證每日7小時睡眠，盡量不熬夜，并且日間活動是避免咖啡因和酒精飲品，晚上睡覺前半小時不要觀看電視和手機，盡量保證臥室內安靜通風，環境舒適。值得注意的是，如果你在睡眠中出現打鼾的癥狀就要格外小心。因為打鼾是呼吸受到阻塞引起的，醫學上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥;打鼾可以導致睡眠質量下降，增加疲勞感，導致疲憊易怒等亞健康病癥。要改善打鼾的習慣，應該減輕體重、參加運動或者尋求醫生的幫助。

第三、經常參加體育運動給你給多正能量

很多人對于運動這件事情存在疑惑，認為運動會使人更容易疲勞，其實不然。一項研究發現，幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛，很少具有疲勞感，反而不常參加體育運動的人會感覺自己精神狀態不佳，無精打采。這是因為堅持定量科學的運動可以有效的提高人體多項重要生理機能，還能明顯的增加睡眠質量，讓人們神采奕奕。所以每周至少4次，每次堅持40分鐘的定期運動能夠幫助你很好地抵抗亞健康。但是需要注意的是，睡覺前3個小時內不要進行劇烈運動， 這段時間是協助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過度期。

第四、及時補充維生素助你遠離亞健康

人體正常運轉需要許多關鍵的營養元素來維持，如維生素A、鋅、鈉、鉀、氨基酸等物質，無論哪種物質的缺乏都會讓身體處于亞健康狀態，長此以往還會生病。所以在日常生活中，要注意均衡自己的營養，適當的選擇一些復合維生素，來平衡膳食中維生素和礦物質的不足，讓自己保持健康。

第五、積極向上的情緒是健康的必備條件

你是否會因為長期的生活壓力而感到挫敗和沮喪？如果因為情緒原因導致自己感覺疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振的話，請重視這個問題。因為長此以往可能會患上抑郁癥，這時候我們應該學會積極調解情緒，多接觸親人和朋友，偶爾給自己的內心放一個假，去大自然中感受生命的氣息，這樣有助于調解情緒。一旦發現自己長期收到不良情緒的影響，就需要及時尋求醫生的幫助。

亞健康應該吃什么食物

由于人們的生活壓力隨著社會的發展也越來越大，亞健康人群也越來越普遍，威脅著每個人的身體健康，通過合理飲食能幫助調節，那么亞健康人群應該多吃哪些食物呢？下面一起來了解下。

1、鹿胎

現代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴重的中年女性會出現卵巢早衰，提前絕經的狀況。我們知道，月經是女人年輕的標志，更何況提前絕經會大大提升患病的幾率，所以不得不引起女性朋友的重視。

2、木耳

木耳對于女性來說真真是好東西。補氣活血、涼血滋潤，并能溶解難以消化的物質，起到清胃滌腸的作用。排毒養顏首選！

3、苦瓜

因為苦瓜有清毒滋陰、消煩解暑的功效，同時還是排毒養顏的好寶貝。無論是泡茶還是做菜肴都有助于排毒哦！

4、菠菜

大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發！

5、南瓜

南瓜對抗亞健康最大的優勢是：防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結石等疾病。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，有防癌防毒的作用。

結語：我們先看看自己是不是亞健康的，如果自己是的話，那你就要注意了，亞健康的危害是非常大的。但是，我們生活中卻有很多能夠解決這個事情的奇招，大家不妨學學，而且，有些食物也能夠幫你趕走亞健康的哦。