如何延緩衰老 早晨起來賴床10分鐘不易變老
冬天了，天氣變冷了，早上起床就真的成了一件困難的事情了，最新研究顯示，如果我們每天早晨起床懶床10分鐘的話能夠延緩衰老的哦，那么這到底是什么意思呢？是不是10分鐘就是在這里睡覺呢？這十分鐘我們到底應該怎樣把握呢？下面就由小編給大家介紹下吧。
早晨起來賴床10分鐘不易變老
我們現在很多人都是起床困難戶，都喜歡懶床，這被人們稱為懶蟲，但是很少有人會知道，其實有時候我們賴一會兒床反而有利于身體的哦，早晨懶床10分鐘還不容易變老呢！
早上醒來不應立即起床。這是因為剛從睡眠中醒來，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，但這個轉變也需要一個適應過程。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險的，因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧，易出現頭暈、眼花等不適，還易發生心腦血管意外。
所以，在早晨蘇醒后，可以先閉目養神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。
1、手指梳頭1分鐘
這第第一步么我們先花一分鐘的時候進行手指梳頭，我們用用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，這個動作不但能夠增強頭部的血液循環，增加大腦的血流量，還能夠很好的預防腦部血管疾病，同時還有營養發根，讓頭發變得更加光澤的作用。
2、輕揉耳輪1分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱為止。耳朵布滿穴位，這樣做可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效。
3、轉動眼睛1分鐘
順時針和逆時針運轉眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。
4、拇指揉鼻1分鐘
用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。
5、叩齒卷舌1分鐘
我們再用一分鐘來做叩齒卷舌運動，叩齒它能夠促進牙根血液循環，起到健齒功效，而卷舌可增加舌的靈敏度。
6、伸屈四肢1分鐘
剛睡醒時，身體的血流緩慢，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，還能增強四肢大小關節的靈活性。
7、輕摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預防和治療中風。
8、收腹提肛1分鐘
反復收縮使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
9、蹬摩腳心1分鐘
仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展。
所以早晨起來的時候，不妨小瞇一會兒，讓自己醒來更精神更年輕喔！
抗衰老的十三種食物
如何保養身體，必須吃的食物。已經成為我們日常生活中很重要的科學了。我們都想一直都年輕。也是我們所有人都夢想的，但我們大家每天卻要工作學習。但生活中真的有很多的細節，是能夠讓我們更加年輕的，比如飲食。
營養學會專家指出，個人要想保持年輕健康，可以在合理膳食的基礎上適當增加一些抗衰老的食品。尤其是人到老年，就容易出現耳聾眼花、思維遲鈍、記憶力衰退、四肢活動笨拙等，這些癥狀就是衰老的表現。為了延緩和抵抗衰老，從飲食角度來說，下列幾種食品對老年人也是有益的。
蜂王漿
能刺激大腦、腦垂體和腎上腺，促進組織供氧，增強細胞活力。
芝麻
含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對人體的危害，抵消或中和細胞內衰老物質“自由基”的積聚，起到延年益壽的作用。
枸杞子
有抑制脂肪在肝細胞內沉積，促進肝細胞新生的作用。
花粉
內含維生素、氨基酸、天然酵素酶等，特別是所含的黃酮類物質和抗生素，是產生藥效、抗衰延年的根本成分。
甲魚
內含20烯戊酸，是抵抗血管衰老的重要物質。
蝮蛇
食用腹蛇肉，可延緩腦功能衰退，還可防止動脈硬化。
魚類
魚類食物可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。尤其是大多數魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對腦的動脈血管沒有危害，相反還具有保護腦血管的作用。因此，常吃魚類能預防腦血栓、心肌梗塞的發生。還能預防乳腺腫瘤、冠心病及神經性偏頭痛。
香菇
有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。能明顯降低血清膽固醇，經常食用可預防動脈硬化癥、降低血壓等。
黑木耳
具有清肺益氣、滋潤強壯、補血活血、清滌腸胃之功效。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、各類維生素，對患有肥胖癥、高血壓、糖尿病、高血糖病人非常有益。
桂圓
又稱龍眼。含有維生素A和B，以及葡萄糖、脂肪、蛋白質等。具有養血安神、駐顏抗衰的作用。對那些年老體弱、氣血不足者非常有益。
胡蘿卜
含有大量的維生素A和無機鹽，還含有豐富的維生素B族，為改善腦的機能所不可缺少。同時，它也含有大量鈣質，因此胡蘿卜被稱為“健腦佳蔬”。
橘子
含有大量的維生素A、維生素B1和維生素C.它還屬于堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。
核桃
據《食療本草》中載：“常服令人能食，皮肉細膩光滑，須發黑澤，血脈通潤。”常食核桃可降低血清膽固醇，防治心血管病，對尿路結石和老年慢性支氣管炎也有良好療效。
專家們經過多年的研究證實：這些天然食物確實能預防衰老，延年益壽。只要你經常去吃這些食物，留住青春的腳步是完全可能的。
結語：看完這篇文章，懶蟲們是不是覺得找到自己懶床的借口了啊，如果這樣想的話也錯了，這十分鐘不是給你睡覺的哦，而且用來做一些簡單的起床運動的哦。不要小看這10分鐘只要我們做到位，就能夠延緩衰老，保持年輕的哦。
