睡眠決定壽命 古人“睡五更”養生法

我們一生有一半的時間會在睡眠中渡過，有個質量好的睡眠，對于第二天的學習、工作以及生活都有很大的幫助，長遠的話也會增長我們的壽命，所以我們一定要保證自己有個健康的睡眠。但是，很多人抱怨自己總是晚上睡不著、白天起不來的，應該怎么辦呢？下面小編就給大家介紹下古人“睡五更”養生法吧。

古人“睡五更”養生法

我國一句俗話是這樣說的，吃人參不如睡五更，因此可見睡眠的重要性啊，人參不是我們每個人都能夠吃到的，但是夜晚的睡眠卻是我們必須的生理需求。

睡眠是人對自然界晝夜節律的一種生理適應。睡眠時，人的基礎代謝率下降，能有效恢復體力，增強免疫力。近年來的許多調查研究發現，長壽老人多有一個良好的睡眠習慣，提示睡眠與長壽有很大的聯系。正如唐代醫家孫思邈所說：“燈用小炷，節愛精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。

睡眠時間古今略有不同，古人娛樂活動較少，照明措施也不發達，所以起更，也就是19點的時候，已經開始準備睡覺了，到21點的時候，多數人已經就寢。

我們現在因為工作的原因，晚上7點多就是吃晚飯的時間了，很多人晚上都會有各種各樣的娛樂活到，但是我們一般晚上9點要準備開始睡覺了，10點到11點是最佳睡眠的時間，最晚也不能到夜里12點。

“睡五更”對人體機能恢復的作用，還要取決于睡眠質量的好壞。若是上床半小時內能入睡，夢少或自感無夢，睡眠時間保證在6至8個小時，第二天醒來沒有困倦疲憊感，就是一個好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，其效勝過人參多矣。

睡眠不好應該怎么辦

現代社會，生活節奏快，壓力大，很多朋友為了能夠不斷提高生活質量，努力的拼搏著，這使得很多朋友都處于“亞健康”狀態，其中最讓人頭疼也是最為困擾的就是失眠或者睡眠質量低下的問題，本來工作就很勞累，加上睡不好覺，“黑眼圈”就像噩夢一樣纏繞著，嚴重影響身心健康，也影響到自己的事業和生活。特別是女性朋友，往往由于身弱、本身陰氣就重，更加容易因為受到外部環境的干擾而影響睡眠。今天楊老師就針對于這些問題，從臥室風水上教大家幾招，幫助受到失眠困擾的朋友們解決或緩解這個問題。

一、床的擺放

首先，床頭必須緊貼墻壁，要有“靠山”，不要留有空檔。床頭無靠，床位不穩，就會讓人產生情緒起伏、低沉不振，嚴重者可能導致精神分裂。

第二，我們的床頭不要對著門口，風水中認為這樣是“門沖”，同時也不要對著窗戶，這樣會使外面的煞氣進來，讓人總是出現幻覺，夜里不斷的做夢，這樣就會影響到睡眠質量啦。

第三，如果臥室臨近廚房，床頭不可緊鄰灶臺，否則會讓人精神緊張，性情暴躁，心浮氣躁而導致失眠。

還有就是有的朋友對睡覺的朝向非常敏感，如果睡眠不好，可以考慮調整朝向來嘗試，但現在的樓房受到房間的限制，很難調整朝向，那么就要考慮使用一些特殊的手段來調整人的磁場了。

二、臥室的擺設

首先，臥室內的鏡子要盡量隱藏起來，不使用時最好不要外露，床邊、床尾都不要放鏡子，否則不僅影響到睡眠、健康，嚴重的還會影響夫妻感情，影響運勢及子嗣。臥室內影子因反射光線造成的各種影像也是一種非常不利的煞氣。

其次，臥室內擺放的家具，盡量整齊，不宜過多，也不要擺放過多的雜物，否則雜亂的陳設很容易形成“鬼影重重”的不良效果，對人的情緒和精神造成不利影響。

第三，臥室內擺放的綠植要注意，要選取有益身心的觀葉型植物，也不要擺放過多。

這里還要提醒朋友們一點，有的朋友在臥室里擺放一些風水法器或物品，這些一定要經過有經驗的老師指點和確認，否則會適得其反，產生不良影響。

三、臥室的光線

光線不可太強太刺眼，否則會讓人產生急躁、暴躁的情緒。光線也不要太弱太陰暗，這樣會讓人壓抑、憂郁。光線一般以光亮度適中的自然光線為好，讓人舒服，安靜。

四、其他方面

1、睡床不要放置在橫梁下方，上方盡量不要安裝大型的吊燈，也不要有吊柜之類的擺設。

2、臥室內的衛生間，要保持通風，睡覺時門要關閉，特別裝修時不要讓衛生間門對著床。

3、窗戶的窗簾圖案顏色盡量清淡素雅，不要圖案過于復雜、顏色太過雜亂。

睡眠是人生活當中極為關鍵的部分，在排除了病理性的原因之外，朋友們要多多關注臥室的風水環境，打造一個舒適、寧靜的睡眠環境，也祝愿朋友們都能“睡個好覺”。在此也提醒朋友們，風水環境是因人而宜的，如果自己沒有把握，最好請教有經驗的老師，進行科學的風水診斷、分析和調整，萬勿自己隨意調整而出現偏差。

按摩六穴位助你一夜好覺

睡眠同樣是秋季養生的好竅門，然而有的人睡眠質量卻一直不見好轉。該如何拯救好睡眠呢？通過穴位按摩改善睡眠質量，今天小編要為你介紹穴位養生法，共有6個穴位，學會按摩它們，可助你一夜好覺。

印堂穴

此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

足三里穴

該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

三陰交穴

小腿內側，內踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴，各3分鐘。

涌泉穴

該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

百會穴

位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

神門穴

腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進行有針對性的治療，才能達到令人滿意的效果。

睡眠不好吃什么可以助眠

擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。那如果出現睡眠不好，通過吃什么食物可以改善睡眠呢？接下來給大家介紹一些幫助睡眠的食物，希望對大家有幫助。

越來越多的人睡眠不好，甚至因為睡眠問題的困擾，而患上抑郁癥，感覺生活下去是一件非常痛苦的事情，感覺人或者沒有追求沒有希望，這些可能都是睡眠不好惹的禍，因此，擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。那如果出現睡眠不好，通過吃什么食物可以改善睡眠呢？接下來給大家介紹一些幫助睡眠的食物，希望對大家有幫助。

1、豆漿小米粥

可能很少有人知道這個做法。其實，小米是補中益氣的代表食品，我們經常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的，其實，我們不妨把煮小米粥做的營養一些，把清水換成豆漿來熬粥，豆漿小米粥可以讓黃豆與小米的營養互補，不僅有利于消化吸收，對于安神助眠也有著很好的功效。

小米本身是不可多得的安神助眠食材。因為它當中含有色氨酸，通過代謝，可以生成抑制中樞神經興奮度，使人產生困意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。

但是，小米雖然營養豐富，但是也有美中不足，那就是小米中含有的賴氨酸過低而亮氨酸又過高，蛋白質營養價值也是不及大米的，如果完全以小米為主食，會造成其他營養的缺乏。所以想要彌補小米的不足，就可以將其與豆漿搭配。豆漿的主原料黃豆中的蛋白質含量高達40%左右，最優質的可達50%。黃豆蛋白質當中所含的氨基酸的組成非常接近人體需要的氨基酸，屬于完全蛋白。其中的賴氨酸含量也是非常的豐富，兩者在一起就是完美的結合，即可改善睡眠，又給身體均衡的營養。

2、睡前喝牛奶

因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感，也增加了催眠效果。

3、核桃

我們都知道核桃是養腦的食物，也是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4、桂圓

性味甘溫，無毒，是大補之果。桂圓肉的營養價值更高，有補益心脾、養血安神之功效，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

5、蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

6、喝醋

當因為過分勞累難以入睡時，不妨用食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，很快就會讓你感覺困意來襲，可以好好睡覺了。

結語：不管我們每天都累或者有很多的空余時間，但是我們還是要有足夠的睡眠同時還要保證睡眠質量，這樣也是一種養生法。對于，那些經常睡眠不好的人來說，我們可以通過飲食或者按摩等方法來進行改善。