便秘怎么調理 八大秘方讓你擺脫便秘困擾

生活中最讓人覺得尷尬的事情就是便秘了，便秘是非常的痛苦的。便秘是最常見的一種身體疾病，它的病發原因是有很多的，我們可以根據自己病發原因，來選擇調理的方法，這樣才有助于治療便秘。那么便秘吃什么好呢？下面小編與大家一下來探討下！

便秘的表現主要是人的身體沒有排便的意向，有些人感到肚子不舒服，想上廁所，但是到了廁所又感覺拉不出來，這樣是最痛苦的。便秘的人群在排便的時候每次都會排的很少，而且很費力。當出現“光吃不拉”的現象是，說明已經是便秘了。便秘的危害也很大，很多人因為得了便秘會產生一些焦慮的心情，有時候如果晚上沒有排便成功，便會造成長期失眠，這樣對于身體是有很大的傷害的。那么經常便秘的話要怎么調理呢？下面來看下。

經常便秘怎么調理

想要治療便秘，那么需要在日常生活中養成良好的生活習慣，同時還要放松自己的心情，這樣便秘的情況自然而然就能夠得到有效治療和控制了。

養成良好的生活習慣

1、及時的補充水分

一般情況下，每個人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在這個基礎上繼續多喝水，這樣才能夠有效的保證喊道濕潤，才能夠有效的緩解便秘的情況。

2、堅持體育鍛煉

很多運動都能夠有效的促進腸道蠕動，這樣能夠有效的緩解便秘的情況，常見的就有快步行走以及慢跑。

3、養成良好的排便習慣

最好能夠每天定時的排便，長期如此身體就會形成條件反射，這樣有助于建立良好的排便規律。

如果有便意的時候，千萬不能夠忽略，而是應該進行及時的排便。

另外排便的環境還有姿勢都要更加的方便一些，避免出現破壞排便習慣的情況。

4、咀嚼無糖口香糖

咀嚼能夠有效的促進我們的身體排便，甚至于將口香糖吃進肚子中會出現拉肚子的情況，特別是對于便秘患者來說效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加劑，這些添加劑都不能夠被我們的身體所吸收，同時還能夠吸收一定量的水分，這樣就能夠起到促進排便的效果了。

5、少吃精細食物

粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進腸胃蠕動。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進我們排便更加的順暢。

6、多吃蔬菜

很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如蘋果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好選擇食用使用完整的水果，因為水果汁的通便效果并不是最好的。

7、盡情的開懷大笑

人在笑的時候，肚皮會出現震動的情況，這樣能夠有效的防止出現便秘的情況。這是因為大笑能夠有效的按摩腸道，這樣能夠起到很好的幫助消化的作用，并且還能夠緩解壓力過大的情況。

8、心理治療

專家告訴我們，便秘的原因和壓力多大、情緒焦躁具有密切的關系，因為很多的便秘患者都具有不同程度的抑郁以及焦慮的情況。從科學方面解釋，這些不良的心理因素會一直抑制對于腸道以及盆底肌肉的活動，這樣腸道的蠕動就會減少，這樣就很容易出現便秘的情況了。

這心理原因導致的患者出現便秘的情況，如果使用藥物進行治療會出現效果不佳的情況。很多患者就是出現便秘的情況，但是長期使用瀉藥并沒有獲得很好的效果。但是經過心理治療之后，并且配合一些治療便秘的產品，很快就能夠恢復健康。由此可見，如果患者食用藥物治療之后效果不佳，那么就要從心理方面來考慮問題，消除患者的抑郁心理，這樣身體自然很快就能夠恢復健康了。

便秘的原因

便秘不是無故就會產生的，它的病發原因有很多。有些人總是生活不規律，在飲食方面也是非常的混亂，這樣就會非常容易導致便秘的產生。所以說大多數便秘的患者都是自己造成的。一般情況下，要是自己有兩到三天沒有排便的話，那肯定就是便秘了。平時我們如果沒有攝取足夠的身體必須元素的話，就會導致消化系統的“罷工”，這樣就會產生大便堵塞的情況的了。下面小編帶大家了解一些便秘的常見原因，大家要多了解一下，這樣才能避免便秘給我們帶來的傷害。

1、飲食中缺少粗纖維病因者

在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。建議多吃些菜和粗糧。

2、久坐不動者

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。建議經常泡服天然osli m草花茶等可以很好的排毒和促進腸道通暢。

3、過度勞累、精神緊張者

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。建議多休息。

4、飲水不足者

有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。

5、排便習慣不佳者

工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。建議定時大便。

6、腸道有益菌不足病因者

服用抗生素或其他藥物后，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。建議用黃金雙歧因子腸內增殖雙歧桿菌，以防冶便秘。

由此可見，引起便秘的原因主要就是以上介紹的六點，一旦有便秘的情況，我們就要及時改變飲食和生活方式，因為長期的便秘可使腸道細菌發酵而產生的致癌物質刺激腸黏膜上皮細胞，導致異形增生，易誘發癌變。

便秘吃什么好？5種食物緩解便秘

便秘不是一種大病，它是人們正常生活常遇到額一種疾病。便秘這樣一種常見的健康問題我們是要及時制止的，不要將小問題大化了。調節便秘其實通過飲食就可以了，生活中很多食物都是治病的林丹苗藥，只要我們能夠合理的飲食，很多疾病也是可以避免的。醫學表明，經常吃不健康的食物是造成便秘的最主要的原因。而進食也是最有效的緩解便秘的方式。下面小編教大家一些食物緩解便秘的方式，長期便秘患者可以試試。

市場上有很多常見的食物，既便宜又可幫助緩解便秘，這些食物包括：

富含纖維的食物

緩解便秘的關鍵是要軟化糞便，而進食大量富含纖維的食物有助于此。纖維可增加糞便量，并有助于糞便正常成形，故富含纖維的飲食可緩解便秘。富含纖維的食物有新鮮水果、番茄、卷心菜、西蘭花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麥、米糠、全谷物等。這些食物有助于軟化糞便，幫助排便。

堅果

杏仁中含有豐富的纖維，可作為一種天然緩瀉劑，適量進食有助于改善便秘。對于長期慢性便秘的患者來說，每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動，緩解便秘。

豆類食物

進食豆類食物同樣有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纖維，可促進糞便的軟化和成形。經常進食玉米、蔥、菜椒以及斑豆可緩解便秘。

酸奶

酸奶也可改善便秘癥狀。據觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導致便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導致便秘。實際上，進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

水

導致糞質干結的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復腸道正常運動。

結語：便秘真是個“討人厭的家伙”！親們，你們還在受便秘的困擾嗎？上述小編為大家介紹的緩解便秘的方式都很有效的，要是親們還是受便秘的“折磨”的話，就趕緊來試試這些好方法吧，不要讓便秘影響了自己的身體健康哦！