失眠的原因 失眠期間最宜吃這九大食物

現在很多人由于工作壓力很大的原因而導致失眠，失眠不是失眠病癥，可卻讓人心煩，從而導致第二天沒有精神進行工作，工作效率降低，這些都是失眠帶來的困然。那么，失眠我們應該怎么辦呢？下面小編就來和大家說一說失眠的情況吧。

失眠的原因

我們說失眠通俗的來說就是無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。引起失眠的原因有很多種，除過一些經常失眠的失眠癥患者外，對于我們一般人來說失眠只是偶爾出現，主要表現就是入睡比較困難、睡眠不深且容易驚醒、早醒及睡眠時間不足或質量差等。我們把失眠的原因主要總結為精神因素、情緒因素、環(huán)境因素、身體原因、外界因素等。

在日常生活中我們很容易因為情緒的波動而導致失眠，例如由于得來不易的成功而興奮得難以入睡，學習或者工作的壓力、情感的失利、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，又或者因為第二天的一件非常重要的事或擔心或緊張或興奮都有可能讓你徹夜難眠，輾轉反側，像這樣的失眠都是由于心理因素引起的，我們稱之為心理性失眠。

然而對于一些人來說，失眠卻長期的困擾著他們，嚴重影響其生活或者工作。我們稱這種情況就為失眠癥患者。長期失眠則是由一些身體因素引起的。根據傳統中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。我們可以把睡眠看作是陰陽消長平衡的一個過程。

在《內經》中就有記在失眠的原因，主要有三方面：其一是其他病癥影響，如：咳喘、腹?jié)M等，使人不得安臥;其二是為邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣不能入陰所致;其三則是臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安。可見，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉化的結果，如果這種規(guī)律一旦被破壞，就可以導致失眠的發(fā)生，。

環(huán)境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化，臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。

失眠的癥狀

失眠是我們晚上最不愿意遇到的事情，失眠的時候，我們明明很困乏，可是就是睡不著覺，輾轉反側難以入睡，說不清那是一種什么樣的感覺，但歸根到底，還是得用痛苦這兩個字來概括。

導致失眠的原因有很多，所以失眠的癥狀也各有不同，主要有以下幾個方面：

1.難以入睡，正常時候一般幾分鐘就會進入睡眠，但是失眠是卻是怎么都睡不著。腦子里在不停地想著一些事情，無法平靜下來。這一點或許是大多數失眠者都共同經歷過的。

2.不能熟睡，睡眠時間比一般人減少。即不寧進入深度睡眠狀態(tài)，容易被驚醒，比一般人需要的睡眠時間少。

失眠最好吃這九種食物

1、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

2、香蕉

我們知道香蕉有些潤腸通肺的功能，那是因為香蕉溫性，也因為如此，香蕉就像安眠藥一樣，可以溫和我們的全身，讓我們很快身體放松下來，什么都不去想，從而很快進入睡眠。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦。

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

7.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

9、全麥面包

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”

容易失眠的6種人

在實際生活中，因失眠不能使用安眠藥物的人數相對比較少，而大多數的失眠患者屬于慎用一族。包括哪些人呢？

老年人

老年人因為沒有工作壓力，所以所需要的睡眠時間本就不用很多，再加上老年人本身睡覺時間就不會太長，所以很容易就會失眠。老年人的身體器官功能都已開始退化，所以老年人雖然容易失眠，但是卻沒有睡眠大礙，所以也就最好不要服用安眠藥，那些藥物對老年人的身體不好。

未成年人

少數青少年臨近升學考試時，精神過度緊張發(fā)生失眠，求助于安眠藥。其實，服用安眠藥有時會適得其反，出現精力不集中、反應遲鈍、記憶力減退等多種副作用。因為未成年人正在發(fā)育階段，新陳代謝快，長期服用安眠藥會不自覺地增大藥量，容易成癮，產生耐藥，影響身心健康。

性功能不全的人

有的安眠藥如安寧抑制大腦的邊緣系統，可降低性欲，有的安眠藥如利眠寧和安定可以松弛肌肉導致陽痿。所以，性功能障礙者，慎用這類藥。

貧血或血壓偏低的人

安眠藥的中樞神經抑制作用和外周肌肉的松弛作用可使血管擴張，血壓更低，容易誘發(fā)缺血性腦血管病。

體弱者

因患慢性消耗性疾病身體較弱者慎用安眠藥，因為衰弱的體質對所有藥物包括安眠藥的敏感性增加，耐受性降低，容易引起藥物過量和不良反應。

運動系統包括肌肉和周圍神經病的患者 安眠藥抑制神經、松弛肌肉，可以加重肌無力，產生疲勞等癥狀。如進行性肌營養(yǎng)不良、慢性神經根神經炎、糖尿病和尿毒癥并發(fā)嚴重的周圍神經病患者，均應慎用安眠藥。

輕、中度的肺、肝、腎臟疾病患者

安眠藥可使慢性支氣管炎、哮喘通氣不良和二氧化碳潴留加重。而肝、腎功能不全可使藥物的代謝和排泄速度減慢，容易蓄積引起不良反應，甚至中毒。

身患多種疾病，服用多種藥物時，因為藥物間的復雜反應可以相互干擾，影響藥物療效。如苯巴比妥誘導肝藥酶活性增加，可使合用的類固醇、某些抗生素、抗凝血和免疫抑制等藥物的代謝加速、療效降低。但是，苯巴比妥可使合用的免疫抑制劑如環(huán)磷酰胺以及解熱鎮(zhèn)痛藥作用增強，與大多數抗精神病和抗組織胺藥物合用時，增加中樞神經系統的抑制作用。

急性或重癥患者診斷未明時，有的患者發(fā)病后煩躁不安，家屬擔心患者安全，常常要求醫(yī)生給予對癥處理，其實，鎮(zhèn)靜安眠可以掩蓋病情變化，延誤診斷和治療。

幾乎所有的安眠藥長期使用都可產生耐藥性、成癮性，停藥會產生戒斷癥狀，所以如何使用安眠藥，患者應該嚴格在醫(yī)生的指導下進行。

總結：失眠是我們每個人都會遇到的煩心事，但是失眠并不可怕，只要端正心態(tài)，用對方法，失眠情況很容易就會消失。當然，應對失眠還是需要用健康養(yǎng)生的方法，用錯了方法反而會對身體帶來損害，所以建議大家一定要注意好自己的日常養(yǎng)生。