失眠癥狀 預(yù)防失眠避免五大忌

目前失眠的人群在不斷的增多，很多人在生活壓力與工作壓力的迫使下，考慮的東西太多，以至于下班以后大腦得不到充分的休息，便會(huì)失眠。失眠的癥狀有很多，了解癥狀所在對(duì)于治療失眠有著很大的影響。很多人常常服用安眠藥來幫助睡眠，殊不知這是失眠的一大誤區(qū)。那么預(yù)防失眠有哪些有效的措施呢？下面我們一起來了解一些關(guān)于失眠的知識(shí)！

失眠的五大癥狀

1、入睡困難

很多人都會(huì)遇到入睡困難的情況，這類人群經(jīng)常在入睡后1-3小時(shí)內(nèi)都會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，其實(shí)他們感覺非常的困，很想一下子就睡著，但是只要他們一躺到床上，他們就會(huì)去想一些生活瑣事，想今天的工作等等。他們往往心不能夠靜下來，這樣下來，他們的熟睡時(shí)間就會(huì)明顯的減少，睡眠質(zhì)量也非常的差。

2、白天發(fā)困

昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

3、睡眠質(zhì)量差

許多病人雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會(huì)引起睡眠質(zhì)量差，但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同，若出現(xiàn)此類癥狀要及時(shí)分辨，不可貽誤最佳治療時(shí)期。

4、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或者配偶卻說他一直在打呼嚕。

5、睡眠淺易做夢(mèng)

病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀病人經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

失眠的患者切勿走入以下誤區(qū)

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會(huì)長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的，因此大家一定要慎用！

4、人的睡眠質(zhì)量與性格有關(guān)

人們通常將性格特征分為內(nèi)向型和外向型。研究發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間短的人，性格多外向，大多胸懷寬廣，樂觀而自信，工作積極，事業(yè)上雄心壯志，對(duì)生活和未來都充滿信心。腦電圖顯示為慢相睡眠中的“深睡”和“中度睡眠”居多，雖然睡眠時(shí)間短，但睡眠質(zhì)量高，白天工作效率高。而睡眠時(shí)間長的人，性格內(nèi)向的居多，小心謹(jǐn)慎，善于思考，對(duì)事物有著獨(dú)特的見解，但容易多思多慮，多數(shù)人遇到困難的時(shí)候就喜歡發(fā)牢騷，受挫折后易灰心喪氣。腦電圖顯示為慢相睡眠的“淺睡”和“快相睡眠”居多。可見，人的性格與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。

5、不要過分追求每天睡足8小時(shí)

失眠癥患者往往以每天睡8小時(shí)作為睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)，即使睡眠少了但第二天精力充沛、思維和行為敏捷，患者也覺得沒有睡好。其實(shí)，睡眠好壞不是以時(shí)間多少為唯一標(biāo)準(zhǔn)。如愛迪生每天只睡4～5小時(shí)就夠了，而愛因斯坦則要睡10小時(shí)才能正常工作。8小時(shí)的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，對(duì)個(gè)人來說并不是金標(biāo)準(zhǔn)，即使睡眠時(shí)間減少，只要第二天精神、體力均好，就不是失眠。

6、不要忽略失眠背后的潛在疾病

失眠在許多情況下只是某些疾病的一種臨床表現(xiàn)，我們平時(shí)只注意失眠，而忽略了失眠背后的潛在疾病，抑郁癥便是一種最容易被忽略的疾病。抑郁癥性失眠的特點(diǎn)是半夜早醒，即在黑夜中突然醒來，醒后不能再入睡，腦海里反復(fù)浮現(xiàn)出不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡。還有的患者表現(xiàn)為晚上上床后超過半小時(shí)不能入睡或夜間易醒、多夢(mèng)等。除睡眠障礙外，抑郁癥患者還往往表現(xiàn)出情緒低落，內(nèi)心缺乏愉快感，對(duì)任何事情無興趣，反應(yīng)遲鈍等。病情嚴(yán)重時(shí)，患者對(duì)前途感到悲觀、失望，甚至產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺觀念和行為。

7、睡前自我緊張是造成失眠的最大認(rèn)識(shí)誤區(qū)

失眠癥患者常常把失眠與健康狀況下降、美麗容顏喪失甚至死亡聯(lián)系在一起，每當(dāng)臨近睡覺時(shí)，就感到緊張、恐懼，擔(dān)心睡不著;而失眠又反過來“證實(shí)”其擔(dān)心的正確性，不斷地暗示，使患者陷入失眠、情緒反應(yīng)和不正確認(rèn)知的惡性循環(huán)。其實(shí)，盡管睡眠不佳對(duì)健康狀況確有影響，但過分擔(dān)心失眠所帶來的危害則遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于失眠本身所產(chǎn)生的影響。如果仔細(xì)想一想，許多人在休息日通宵達(dá)旦地玩牌、娛樂，又何嘗有“失眠”的想法，為什么偶然的失眠就要這么緊張呢？

失眠要如何預(yù)防

輕度失眠可能只是會(huì)讓人覺得沒有精神，稍微調(diào)整一下就可以恢復(fù)了，但是如果你是重度失眠的話，那肯定是非常的痛苦的。失眠雖說是人們易發(fā)的一種常見病癥，但是它卻嚴(yán)重的影響了我們的生活和工作。同時(shí)也很大程度的影響了大家的身體健康。因此，在平時(shí)生活中，我們一定要做好預(yù)防的工作，將失眠“扼殺”在“搖籃”中！

失眠對(duì)人們來說是一件十分痛苦的事情，你越想擺脫它，精神壓力就越大，失眠作為人們易發(fā)的常見病之一，嚴(yán)重的危害著大家的身體健康，因此，做好失眠的預(yù)防工作是很重要的。

預(yù)防失眠應(yīng)避免5大忌

1、忌生活無規(guī)律

要制定一套合理的作息時(shí)間，也可根據(jù)時(shí)節(jié)調(diào)整時(shí)間，遵從中醫(yī)的自然法則。建議休息時(shí)間，晚上十點(diǎn)半休息，早上六點(diǎn)半起。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午適當(dāng)休息一小段時(shí)間，可能會(huì)更好些。總之，要合理安排休息之間，不要總是沒有生活規(guī)律。

2、忌油膩食物，少食海鮮，宜飲食清淡

這一點(diǎn)中老年應(yīng)當(dāng)特別注意，因?yàn)橹欣夏甑男玛惔x能力已經(jīng)過了巔峰之期，對(duì)于些油膩食物、海鮮類消化能力下降。如果使用的話，會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，晚上睡覺時(shí)，身體還處于消化狀態(tài)，帶動(dòng)其他器官也處于興奮狀態(tài)，引起失眠。

3、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用保健品

因?yàn)槭叨紩?huì)發(fā)生在每個(gè)人身上，偶爾有幾天失眠是正常的，切勿一有失眠就去購藥服用。這并不是一種理智的處理辦法。只有在失眠半個(gè)月以上，同時(shí)伴有明顯不適癥狀，影響到正常工作學(xué)習(xí)的，應(yīng)該選擇到正規(guī)醫(yī)院失眠科就診。

4、忌緩解失眠后，又恢復(fù)緊張的工作

在失眠有所緩解奏效后，還應(yīng)該到一個(gè)安靜舒適的地方進(jìn)行休養(yǎng)，切忌馬上投入到緊張的工作中或是加入到吵鬧的環(huán)境中，這樣將影響后續(xù)的恢復(fù)情況。

5、忌不參加運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動(dòng)也能有效的預(yù)防該病，還能增強(qiáng)自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

預(yù)防失眠的有效措施

1、盡量不熬夜

由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2、避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)

每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，精神放松了，可能就會(huì)有意想不到的效果。

3、生活盡量保持規(guī)律

生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠

每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

結(jié)語：身體是革命之本，只有擁有一個(gè)健康的身體，我們才能全身心的投入到生活和工作中去。因此我們平時(shí)一定要保證有一個(gè)好的失眠質(zhì)量。年輕人不要過度的熬夜，中年人不要過度緊張，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)要保持好生活規(guī)律，這樣才能遠(yuǎn)離失眠，睡個(gè)“安心覺”！希望大家將以上的知識(shí)好好運(yùn)用起來，給自己一個(gè)好睡眠！