健康養(yǎng)生 拍拍打打更加有助于身體健康

現(xiàn)在關(guān)注養(yǎng)生的人是越來越多了，養(yǎng)生得到了很多人的重視，很多人都去做按摩、針灸等，其實這些相對于工作很忙的人來說，是非常的費時費事的。小編告訴大家健康養(yǎng)生是很簡單的，我們不管在什么時候都能做到了，其實拍拍打打某些部位對我們身體是非常的好的。

拍拍打打更加有助于身體健康

我們經(jīng)常在公園里面看到很多老年人在拍打自己的肩膀、大腿等部位，大家不要感到驚訝。拍打其實是一種非常的簡單易行的健身方法，對每個年齡段的人都是食用的哦。

對身體的拍打可以通經(jīng)活絡(luò)、強筋壯骨、發(fā)達(dá)肌肉、活動關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強身健體、延緩衰老的作用。下面來介紹關(guān)于拍打方法及作用。

拍打頭頸部

站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，沉肩墜肘，然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。

我們再從前額頭往后面進(jìn)行拍打，一直到后頸部，就這樣反復(fù)拍打7次左右，在心中默默的說著數(shù)字，讓精神得到寧靜，配合著自然的呼吸。

因悲哀憂郁等不良情緒發(fā)于左腦半球思維部分，產(chǎn)生愉悅情緒的區(qū)域在右腦半球，進(jìn)行拍打時逐漸活躍的右腦半球占主導(dǎo)地位，并逐漸抑制左腦的活動，故可消除不良情緒，使人情緒穩(wěn)定。可治療頭痛、頭暈及腦供血不足等，對于中老年還有健腦和增強記憶的作用。

拍打胸背部

取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過神經(jīng)傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。

拍打腰腹部

站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動。隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次。

拍打肩部

我們站立或者坐在椅子上面，用我們的左手拍打自己的右肩，再用右手拍打自己的左肩，每個肩拍打100次的樣子。這樣每天堅持做的話，能夠有效的治療肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等多種的肩部問題。

拍打雙上肢

用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

拍打雙下肢

正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進(jìn)行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。

拍打雙上下肢和肩部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動波和沖擊波，可傳導(dǎo)至肌肉的深部，從而促進(jìn)血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎的防治。

注意問題

全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。

用力要適當(dāng)。應(yīng)先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內(nèi)臟。

循序漸進(jìn)，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。最好安排在早晨起床后進(jìn)行。

幫寶寶拍打嗝需謹(jǐn)慎

2大注意事項

1 手部姿勢：五根手指頭并攏靠緊，手心彎曲成接水狀，拍在寶寶背上時不要漏氣，而拍的力量應(yīng)該是能引起振動、又讓寶寶不感覺疼痛。

2 多次拍打：每一餐可分2～3次來拍打嗝，不要等寶寶全部喝完才拍。遇到容易脹氣、溢奶、吐奶或?qū)殞毢莛I的時候，在開始喂食之后不久就要先幫他拍打嗝，這樣可有效避免脹氣或吐奶。

拍打嗝牢記3“不”

拍打嗝是一項重要的育兒工作，以下3個“不”請務(wù)必留意：

1 不著急：別催促寶寶喝奶，要給寶寶留出學(xué)習(xí)喝奶技巧的時間。

2 不偷懶：督促自身正確學(xué)習(xí)打嗝技巧，并切實執(zhí)行。

3 不粗心：在寶寶滿9個月大之前，要隨時留意是否出現(xiàn)脹氣。

3種常見拍打嗝姿勢

1 直立抱在肩上

不論是站還是坐，媽媽都要將寶寶盡量直立抱在肩膀上，以手部及身體的力量將寶寶輕輕扣住，再以手掌輕拍在寶寶的上背部即可。

醫(yī)師叮嚀

1 媽媽在自己肩上放置小毛巾，以防寶寶溢奶、吐奶。

2 在拍打嗝時，以一定的力量將寶寶固定抱住非常關(guān)注，但是要注意不能遮住寶寶的口鼻。

3 拍打和按摩可以交叉使用，在試過幾次之后，如果寶寶還是沒有打嗝，可將寶寶換到另一側(cè)肩膀再繼續(xù)拍。

2 端坐在大腿上

媽媽坐著，讓寶寶朝向自己坐在大腿上，一只手撐在寶寶的頭、下顎及家浜之間，另一只手輕拍寶寶的上背部即可。

醫(yī)師叮嚀

1 準(zhǔn)備好小毛巾，隨時防止寶寶溢奶、吐奶。

2拍打和按摩可以交叉使用，在試過幾次之后，如果寶寶還是沒有打嗝，可將寶寶換到另一條腿上繼續(xù)拍。

3 側(cè)趴在大腿上

媽媽坐好，雙腿合攏，將寶寶橫放，讓其側(cè)趴在腿上，寶寶頭部略朝下。

媽媽以一只手扶住寶寶下半身，另一只手輕拍寶寶上背部即可。

醫(yī)師叮嚀

1 在媽媽大腿上放置小毛巾，以防寶寶溢奶、吐奶。

2 此姿勢更適合年齡較小的寶寶，為了防止寶寶滑落，要適當(dāng)用力把寶寶身體固定在媽媽大腿上。

結(jié)語：下次我們在看到別人拍打的時候就不要感到好奇了哦，其實這是拍打健身法，是非常的有利我們的身體，拍打的方式也是很多的。我們可以更加自己哪里不適用哪種方法的哦。但是，我們幫寶寶拍打嗝也是需要多加注意的哦。