健康小常識 警惕身體缺水的9大表現

夏季缺水是十分常見的現象，如何分辨是否缺水，了解身體缺水的危害，有利于我們更好的抵御夏季缺水所帶來的負面影響，使我們能夠更好地度過夏季，做個水嫩嫩的度夏達人，下面就請跟隨小編一起來普及一下相關知識吧！

身體缺水有許多表現形式如小便顏色加深、常常便秘，容易頭暈乏力等都是夏季缺水的表現，下面我們一起來詳盡的了解一下，看看你是否有缺水的隱患或已經缺水了呢。

身體缺水的表現

一、口腔干燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

二、小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

三、便秘

消化系統吸收水分過量時，就會排便不暢。一旦身體水分匱乏，腸道即刻從身體其他部位調濟水分，此時就會造成排便不暢。

四、皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

五、頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

六、疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。

七、沒有眼淚

演員中一些人總困擾于有眼干癥狀，難以自主流淚，有時即使情緒激動也不能促使淚腺分泌，此種情況也可視為夏季缺水的一大表現。

八、心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

九、肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續性肌肉痙攣。

缺水的危害

易損害肝臟

體內缺水易導致毒素無法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時候對肝臟的壓力較大，容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分攝入量不夠導致的。

便秘

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便干結。

腸道排毒不暢

身體缺水容易導致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發其他臟器干燥，食物容易在腸道內聚集，導致身體衰老。

呼吸系統疾病可能性增加

體內長期缺水時，唾液分泌減少，口干舌燥，食物就很難下咽，體內消化液分泌減少也會引發更多腸胃疾病。

易導致心腦血管疾病

血液缺水會增高血液粘稠度，影響血液循環，人容易感覺到惡心、頭暈、心悸，引發多種心腦血管疾病。

口腔問題

由于缺水導致的唾液不足，容易直接導致口氣難聞，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會增加，因此平時記得多喝水的同時也盡量少泡吧以及喝酒。

皮膚頭發干燥

中醫講，肺主皮毛。肺部缺水容易導致肌膚與頭發干燥。因此如果你覺得常干咳，就要注意補充水分了。

如何補水

1、攝入太多鈉

攝入的鈉太多，腎臟需要把多余的鈉排出去，就需要很多水陪著一起出去。所以，一旦鹽(氯化鈉)吃多了，咸菜吃多了，或者味精(谷氨酸鈉)、雞精(谷氨酸鈉、氯化鈉和核苷酸鈉)吃太多，都會感覺口渴。

攝入太多鈉還會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。所以這個時候一定要及時補水。

2、攝入高蛋白質

蛋白質吃得太多，多余的氨基酸就要轉變成尿素，然后從腎臟排出去，也會同時損失不少的水，因為人體不能直接排出氮肥那樣的尿素晶體。所以雞鴨魚肉吃多了，人也會容易比較渴。所以肉類和其它高蛋白質食品吃太多的時候，也要注意補水。

當然，這樣也會增加腎臟的負擔，所以腎功能障礙的人蛋白質攝入也不能過量。

3、吃辣后

吃辣容易引起咽干唇裂等癥狀，更要注意補充水分。除了白開水外，菊花茶、酸梅湯等是不錯的“滅火器”。喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還能清熱。

4、運動后

運動會消耗人體的熱能，也能快速消耗掉身體內的水分，常常使人覺得口干舌燥，所以在運動之后應該及時的補充水分，但是運動之后怎么科學喝水也是需要注意的。

運動后最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

5、按摩后

經足部按摩后，所有內臟組織的新陳代謝加強，血液濃度增加，機體自然地要求補充水分，以幫助腎臟排除體內脂肪、蛋白質等分解代謝時產生的毒素。

但按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣在體內凝滯，影響氣血的循環，視當時的需要酌量飲用，不需刻意撐得肚飽腹脹，甚至惡心嘔吐反而不好，過去為了鼓勵多喝水，所以強調按摩前喝500毫升開水，按摩后再喝500毫升溫開水

6、吃完感冒藥

服用含解熱鎮痛成分的抗感冒藥或是抗炎鎮痛藥的患者，如果病情需要大劑量或是長期服用，很可能會造成部分患者出現腎損害，此時就要通過多喝水來達到“稀釋”毒性的作用。因此，用藥期間一定要多喝水，不僅要用兩百毫升溫水送服，平時也要多喝水。

但僅喝兩三口水的服藥方式是錯誤的，正確的方法是用兩百毫升溫水送服，飲水量相當于喝1杯水。

7、喝完碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質，這些成分在體內代謝時需要大量的水分，所以喝碳酸飲料會越喝越覺得渴。

所以喝完碳酸飲料，應該也要多點喝水。

8、洗完澡后

洗澡的時候身體的毛孔擴張 水分會大量的流失，所以很多人洗完澡后都會有口渴的感覺。

所以，洗澡后應該要馬上補水分， 如果有泡澡習慣的人，則應該在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失過多的水分，輕者也會發生呼吸困難、休克的現象。

總結：謹記補水方案，必要時一定要提前做好相關準備，杜絕夏季缺水癥狀，及時發現缺水苗頭，切勿馬虎大意，夏季缺水情節嚴重，后果莫測，小心預防，務必遠離缺水癥狀，和家人一起抵御夏季缺水，全家總動員，集體水份滿格過炎夏，趕快和小編一起行動起來吧！