夏季午睡要知道5大忌

夏天大多數人都有睡午覺的習慣，但睡眠的質量不是很高，造成這個現象的原因有很多，可能與你睡的環境、時間、睡姿等都有關系，今天小編就帶大家一起來了解下夏季午睡的禁忌有哪些？如何能睡好？

夏天氣溫高，如果不注意午休，下午的時候很容易打盹。午休的時間長短、睡姿等一些注意事項都會影響醒來的舒適度。那么怎樣睡更好呢？夏季午睡注意事項有哪些？

由于夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進行午睡休息，對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。

但是，如果午休不適當，會適得其反。夏季午休需要注意以下幾點。

午睡注意事項一：午睡時間不是越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

午睡注意事項二：午睡不要隨遇而安。

不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。

午睡注意事項三：不要坐著或趴著睡

由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。

午睡注意事項四：并不是所有人都需要午睡。

對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

午睡注意事項五：日不敞胸夜不涼背

夏天，驕陽似火，暑氣熏蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習慣不穿衣服睡覺，認為這樣是最涼快的。其實，這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。

因此，夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。

因為人進入睡眠后，神經系統的興奮性刺激信息減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處于“無設防”狀態，風邪便可“長驅直入”。因此，夏季睡覺時要堅持“日不敞胸夜不涼背”的原則。

夏季如何午睡才更健康

午睡可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

如何午睡更健康

★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。

這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

★睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

★醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

★午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

午睡需要注意

★午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。 “休息，是為了走更遠的路”。短短的午睡時間，可以讓你在下午乃至整個晚上都會神采奕奕。

★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。 并不是所有人都需要午睡。對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

細數女人午睡的五大好處

1、降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

2、保護心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

3、增強記憶力

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁

美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

午睡必需謹記這五要點 否則你會越睡越累

一項調查資料顯示：只有近3成的人有定時午睡的習慣，而這些人中又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認為午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事。專家認為，科學、有效的午睡是健康充電的好方法，千萬不要把午睡變成“誤睡”。

午睡五要點

1、睡前不吃油膩食物，也不要吃得太飽。

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變和胃消化負擔。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧明顯減少，此時午睡易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘后再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低的右側臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。

需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏在桌上會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。

入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，故應注意免受風寒。

5、醒后宜做輕度活動。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度;不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

午睡睡多長時間最合適？

午睡，是中華民族的傳統習慣，能夠在午飯過后打個盹，讓身體和精神得到休息，對于人們下午的工作和學習狀態是十分有利的。有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過后會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態而不敢輕易午睡。

那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。

如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！

睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人體生理上的一種保護機制。

而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且隨著年齡的增長會發生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。

NREM與REM交替出現，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環反復，預計每晚人體將經歷4~5個睡眠周期。

我們人體每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應著不一樣的身體狀態。

也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。醫學上將睡眠周期分為五個階段，根據先后出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。

其中，前四期屬于非快速動眼睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。

接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時10~30分鐘。

然后，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀態，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。

至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨后，人體進入了快速動眼睡眠期。

因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象，由此得名。研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠周期結束，人們開始進入到下一個睡眠周期。

當然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而復始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的關鍵。

根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態，體內的代謝過程也相對減少。

若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。

此外，還有人會提到，持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。這種說法是具有科學意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。

但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形成惡性循環，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長期堅持的。

保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬于人們正常生物節律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個好習慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學習和工作吧！

健康午睡最佳時間

酷夏來了，午睡是再正常不過的了，不同國家對待午睡的態度是不一樣的。美國《世界日報》日前刊文稱，美國、英國等國家沒有午睡的習慣;希臘人最愛午睡;中國人雖有午睡的習慣，但普遍睡不好。專家說，要解決好午睡，關鍵是得有個度。

美國人沒有午睡

建議：其實應該睡20分鐘

據近日美國《世界日報》報道，美國辦公室文化里普遍沒有午睡概念，這讓很多在美國企業上班的華人上班族很不適應。

記者采訪了在一家美國IT公司上班的朋友。跟她說起國外的午睡問題，她向記者大倒苦水。她告訴記者，那些來自英國、美國、瑞士、印尼等國家的老外同事從不午睡。有時自己瞇一會，被部門經理發現了，就會用筆頭戳戳她，告訴她這是工作時間。這讓不少跟她一樣有午睡習慣的華人很別扭，有人干脆躲入自己車里小睡，甚至有人坐在馬桶上都能入睡。

后來他們找到了公司的律師顧問，希望維護自己的“權益”。律師聽完后笑著告訴她，國外很多國家沒有午睡的習慣，他們認為這是工作時間，因此沒有“午休”一說。如果趴在寫字桌上閉目養神片刻，往往會被認為不專業、偷懶，或被誤會為健康狀況欠佳。

美國西北大學睡眠紊亂中心主任phyllis Zee在接受《世界日報》采訪時指出，這是因為企業不可能允許員工花幾個小時吃午飯、睡午覺，而且過長的午睡容易產生睡眠因子，使得員工午睡后反而更想睡，打不起精神。不過Zee建議，如果真要午睡，20分鐘是比較實際的午休時長，這能起到補充精力的效果。

希臘人愛午睡

建議：時間別超1小時

美國人雖然沒有午睡的習慣，但希臘人卻非常愛午睡。如果在希臘，你要在中午這段時間上街買東西，大多會空手而歸。因為從下午1時30分至4時30分是他們的午睡時間，所有商店、餐廳、咖啡館都暫停營業，在外面走動的全是觀光客。

希臘是個嚴格執行午睡時間的民族，他們喜歡很早起來工作，中午悠閑地睡上一覺，直到下午四五點，街上才重新熱鬧起來，然后晚上痛快地享受到深夜。所以去希臘觀光，最好是上午參觀，中午吃過午餐后，體驗一下午睡的樂趣，醒來后再到街上玩樂。

北京朝陽醫院副院長沈雁英說，希臘人從下午1點多午睡到4點多，時間有點長。如果午睡時間太久就會進入“深睡眠”狀態，醒來后無精打采，會影響下午的工作狀態;再者，每天的睡眠都有一個量，如果中午睡太久，會影響晚上的睡眠質量。

中國人睡不好

建議：U型枕靠著睡

中國的上班族們雖然愛午睡，但午睡質量普遍較差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一會，這部分人也被稱為是“桌趴族”。前不久中國青年報社會調查中心進行的網絡調查顯示，53.6%的受訪者坦言自己是“桌趴族”一員，72.1%的受訪者表示自己身邊“桌趴族”多。

北京協和醫院呼吸內科主任肖毅說，這樣的睡眠姿勢并不好，首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。

肖毅建議，上班族在辦公室最好準備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位松弛和調整。午睡一般15至30分鐘最好，這樣對精力的恢復是很好的。

午睡的重要性

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化;同時發現，午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，后來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。

午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

午睡時間多久才正常？

時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。

這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，久而久之，會形成惡性循環，破壞人體正常的生物節律。

午睡的注意事項

1、正確的睡姿

(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。

2、醒后慢起

午睡醒來后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以采取嗅覺提神法。

(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢！

(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

3、優質午睡要領

(1)飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統處于工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應等10分鐘再午睡。

(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。

(3)OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

(4)午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。

(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進入睡眠狀態。

(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

趴著午睡的三大危害

很多上班族午休時間都不回家，往往都是趴著睡午覺，熟不知這樣做的危害。

危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。

危害二：因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對于已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時間以半小時為宜。

三種人不適合午睡

那么，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。

此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關系很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20%，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。

但午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什么影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人，午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了;第三種人是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。

另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態，更好地迎接下午的工作和學習。

結語：看完文章后我們知道，一個高質量的睡眠，首先要避開文中所提到的四大禁忌，不然其質量會大打折扣，上班族睡午覺時盡量不要趴著睡，可以找些枕頭來放在頭下，解放你的雙手。