健康小常識 六個簡單療法防病保健

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人注重養生了。那您知道健康養生小常識呢？您知道六個簡單療法防病保健嗎？今天360常識網小編就為您介紹一下有關夏季養生小常識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

健康小常識之八個簡單療法防病保健

松肩：練出酸脹感

對產時間坐著的的上班族來說，松松肩是一件非常重要的事情。因為上班族每天的運動量都是有限，每天肩胛周圍的肌肉大部分時間都是處于緊張狀態。

久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環流通，就會出現肩膀酸痛等癥狀。

“松松肩，可以活血、活躍關節，同時增強肌肉活力，減少肩關節炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。”北京中醫藥大學東直門醫院推拿科主任劉長信教授指出。

松肩可以分為四個步驟進行

1.直立聳肩：所謂直立聳肩就是我們的上身直立挺著，然后把肩使勁往上聳，然后開始吸氣，屏住，心理默數10下，然后再呼氣放松，雙肩自然落下，這樣的動作重復15次，效果更佳哦。

2.雙肩繞環：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環動作。雙肩用力向后轉動10次左右，再向前轉動10次左右。

3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達到更省力的效果。

4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側側頭。四個方向每個方向持續30秒。

拍手：早晚各一次

很多人會用拍手表示高興，表達歡迎，但是往往不知道與拍手還是可以起到保健的作用呢。“拍手保健一直以來都是真實存在的，特別適合老年人。”

在接受《生命時報》記者采訪時，北京中醫藥大學附屬東直門醫院內科姜良鐸教授說。

中醫理論認為，所有疾病都是氣血失調造成的，氣的順暢與否會影響生理機能、機體平衡、血液循環系統、呼吸系統、消化系統、免疫系統等。

長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質，預防多種慢性病，對預防老年癡呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應避免使用這種療法，以免影響消化功能。

一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發全天活力。孕婦不宜發出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。

老人體弱，拍手時，最好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會過多灌注于兩手，雙腳會感到無力。

熨目：熱手反復敷

相傳我國古代的長壽者彭祖經常用熨目、拭鼻來養生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

“把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復，每天都做，多多益善。”劉長信指出了熨目的要點。

而姜良鐸看來，熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時多淚，可加用指壓翳風、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;

若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側靠近耳朵的部分，簡稱“顳”)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。

一般來說，剛剛吃過飯時，不要急于熨目，一般應在飯后2小時左右效果最佳。按的方向，一般應沿著靜脈、淋巴流動的方向進行，但淋巴結的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。

揉膝：每分鐘30下

揉膝，這個簡單的動作蘊含著很多保健常識。中醫里所說的揉膝，是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統按摩手法中的揉法，操作簡潔，易于練習。

“手法上，還可以用拇指或掌跟，在膝蓋兩側按壓。另外，捏或捶也可以。”劉長信指出，按摩的頻率最好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發熱感覺，則效果更佳。整個揉膝動作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。

“老年人下肢循環不好，尤其適用此法。”姜良鐸教授說，另外，老人的腿腳到了下午或晚上會腫一些，揉膝蓋的時候可以稍微抬高一點。

注意要穿較寬松的布鞋，因為繃住腳面皮膚的鞋子會導致腳部經絡不暢，讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關節的過度活動，減輕膝關節負擔，預防膝關節脹痛。

撞墻：胯部同時往后躺

方法

1.量距離。兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，能自然離開墻面，表示距離適中。

2.落胯。稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。

3.撞墻。臀部以上以一個平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩。靠墻時，注意胯部亦應隨上半身后躺。

注意：初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發出一個聲音為準。不可出現兩個撞擊面或兩聲，達不到效果。

孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者不要練習。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應由人陪練。

拉筋：腿麻不要停

“老筋太短，壽命難長！”“筋長一寸，壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫學內涵，是數千年來中國養生保健經驗的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔，氣血自流”。

拉筋的方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下

1.找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;

3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

4.以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。

“拉筋要特別注意兩點，一是不要太狠;二要做好準備活動。”姜良鐸提醒。同時，也不要因為感覺被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。

夏季養生小常識

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入，

而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。

2、飯后站立半個小時

其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、不要急于起床

早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態，在愉快的心情中開始每一天。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經到健康小常識中的八個簡單療法防病保健了吧，您也應該對夏季養生小常識有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把這個消息分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么趕快行動吧。