健康小常識 警惕這7個周末惡習

一周下來，很多人都是身心疲憊，周末是我們好好休息的絕佳時機，不過有很多人在周末還有工作時候的一些惡習，你知道這些壞習慣都有哪些嗎？如何才能夠養成好習慣呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下更多的健康小常識吧！

熬到睜不開眼才睡

在上班的五天里，每天都是早睡早起，不過在周末就不用擔心第二天要早起了，因為這個好多人本著“不浪費”的原則開始熬夜上網打游戲等，有的人甚至會徹夜不眠。熬夜不僅會降低人們的抵抗力，而且會讓病毒趁虛而入，此外還可能讓人在第二天的時候反應遲鈍、頭暈頭痛等癥狀，這樣使得周末兩天就在渾渾噩噩中度過。

此外，反復熬夜會擾亂人體正常的分泌和神經系統，導致皮膚干燥、晦暗、長粉刺等問題。因此周末玩樂要適可而止，最好在22點前結束。如果睡得晚，第二天應適當吃些水果、蔬菜，以及肉、蛋等蛋白質食物。

賴到日上三竿才起床

幾乎所有人周末都想睡個懶覺，這樣看似能讓身體得到休息，實際上睡久了對身體百害而無一利。和熬夜一樣，睡太久會擾亂體內生物鐘，使內分泌出現異常，影響夜間睡眠質量。如果因睡懶覺錯過早餐，還會影響胃腸道功能和肌肉的興奮性，起床后會感到酸軟無力。即使周末也應在7點左右起床，排便排尿，并按時吃早餐。

饑一頓飽一頓

很多人喜歡在周末聚餐，這樣容易引起暴飲暴食的問題，或者直接宅在家里一天就吃一頓飯，這些壞習慣對周末的影響是非常大的。因為暴飲暴食后會出現腸胃不適、胸悶氣急、頭暈、腹瀉或便秘，更嚴重可能會引起急性胃腸炎或胃出血等問題;如果大魚大肉、大量飲酒則會使肝膽超負荷運轉，這樣很容易導致肝功能損害，嚴重的可能會誘發膽囊炎或急性胰腺炎。因此建議大家周末飲食一定要規律，早餐可千萬不能省掉，晚餐少吃一點八分飽就可以了。

休息時還惦記著工作

“工作狂”們時常休息時還惦記著工作，不僅玩不痛快，工作也沒干多少。其實對白領來說，周末是身體休息和心理調適的最佳時間，充分放松身心有助于下周以最佳的狀態投入工作。

如果周末依然沉迷工作，身體疲憊無從緩解，不僅會導致效率下降，還會產生心理上的挫敗感。建議“零負擔”地對待周末，使身體和精神都從工作中徹底解脫出來，享受周末。

獨自一人過周末

懶得和朋友見面，獨自一人宅在家，也是不少人過周末的方式。從心理學角度來說，適當“獨處”，審視內心，可以給自己一個完全放松的空間和機會。

但若總是孤單一人，則可能打破心理平衡，導致孤僻冷漠、消極倦怠，加深人與人之間的距離和隔閡，嚴重時甚至誘發抑郁情緒，產生心理疾病。所以，周末時即便單身也最好和親友一起過，不妨和朋友相約聚餐，或者和同事一起逛街。

電視電腦前一坐就一天

在看電視的時候，身體活動的比較少，如果頭部長時間保持一種姿勢，這會使得頸部肌肉疲勞且僵硬。時間一長就會引起頸椎問題。當你在專注于電視、電腦的時候，眨眼的次數會明顯減少，這樣就減少了淚液的分泌，與此同時眼球長時間的暴露在空氣中，會使得水分蒸發的過快，這樣就會造成眼睛干澀疲勞，嚴重的話很可能會損害角膜;屏幕的彩色光線等也會刺激眼睛，引起眼干、重影、視力模糊甚至頭疼等。

因此，周末看電視，時間不要太長，每30分鐘起身活動一下，屋里光線不要太暗或太亮，看的時候要有意識地多眨眼。

整個周末宅在家

健康離不開陽光，每天到戶外活動對人來說是十分必要的。建議即使周末沒有外出打算，上午10點左右最好也要到樓下慢走半小時，曬曬太陽，用新鮮的空氣“清洗”肺部，適當的運動還能燃脂瘦身。

如何養成好習慣

吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

每日5蔬果

這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20-30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的幾率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

戒煙戒酒

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。喜歡喝酒的人壽命比平常人更短，每年死于酒精中毒的人數在急速上升中，這個問題已經不容忽視了！

吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌竅的食物。

要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易熱情缺乏，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

再忙也要和家人聊聊天

美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系，缺少溝通交流會令你容易心煩氣躁，關系也日漸疏遠。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。

讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。中午閑暇時可睡個午覺，時間不用太長，0.5-1小時就可以了，這樣工作起來會更有精神。

如果希望自己能健康長壽，盡早改掉平時忽視的壞習慣，多養成一些良好的習慣即可。

總結：上文介紹的幾個周末壞習慣你中招了嗎？周末就是用來休息調整的，大家千萬不要把平時的工作作息也帶到周末，這樣對身體是非常不好的，小編建議大家利用周末好好的休息一下哦！