夏季養(yǎng)生 5招教你輕松擺脫夏困煩惱

夏天暑熱會減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對營養(yǎng)的攝入量。營養(yǎng)攝入少了，人自然就會感覺沒精神，易疲勞。主要表現(xiàn)為乏力、困倦、頭重、頭暈，有的甚至會有惡心、食欲減退等。一般舌苔較厚膩、舌質(zhì)淡，可以看到齒印。脾虛不能運化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的癥狀，外濕加內(nèi)濕，內(nèi)外相和，就加重了夏困的癥狀。

原因二：夏季鉀、鈣等微量元素大量流失

夏天由于氣溫非常高，所以我們?nèi)梭w出汗也會增加，身體內(nèi)的鈣、鉀、鈉等微量元素就會隨著汗液被流失。

從而造成人體對這些元素的缺乏，這也是導致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。比如，如果鈣流失過多，就很容易出現(xiàn)低血鈣現(xiàn)象，人就會很經(jīng)常地感到腰背和腿部酸痛;如果人體內(nèi)的鉀流失過多，則會造成低血鉀現(xiàn)象，從而引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。

那么，如何趕走“夏打盹”

1、指尖輕敲，趕走疲倦

(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

(2)用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣。

2、拳頭按壓，釋放疲憊

將自己的拳頭握緊，然后放在耳朵斜后放稍靠近頸部中央的頭骨位置，再閉上雙眼，頭往后仰，能釋放疲憊感。

3、干刷身體，提神養(yǎng)生

用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到;腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區(qū)域，方法同上，各刷十次。

4、用粗鹽泡腳，恢復精神

回家時可以將2—3湯匙海鹽或巖鹽、3—4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。

5、嗅聞精油，神清氣爽

當空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時，聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強的提神效果。

上班時困了怎么辦

1第一招：睡好午覺

夏季每天的睡眠時間應(yīng)控制在7-8個小時。

每個人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時間。處暑以后尤其要睡好“子午覺”，即每天的子時(晚上11點至次日凌晨1點)和午時(中午11點至下午1點)應(yīng)該入睡。

對上班族來說，在子時入睡應(yīng)該不是難事。但是在午時睡覺，卻是個太奢侈的愿望。此外，午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

2第二招：給視覺一些刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除秋困。

3第三招：給觸覺一些刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解秋困的目的。

4第四招：給嗅覺一些刺激

困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

5第五招：加強鍛煉

積極參加一些健身活動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運動前做足準備活動，運動后及時擦干汗水，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞?；蛘吖ぷ?、學習閑暇之時，走到室外吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除困乏。

6第六招：多喝水

一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，加速體內(nèi)的循環(huán)，保持身體活力。

7第七招：吃對食物

補充堿性食物，以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞 比如紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃魚類，補充W-3脂肪酸，適度補充維生素，可以消除慢性疲勞綜合癥。要想下午不犯困，最好多吃點素的。

8第八招：好的進餐習慣

如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

結(jié)語：通過對上文的閱讀我們知道，夏天里面犯困可以通過做一些養(yǎng)生操，也可以通過一些飲食刺激來解困，這樣子一來，以后再犯夏困我們都不怕啦，不知道這些夏季養(yǎng)生知識大家都了解的怎么樣了，祝愿大家都能夠度過一個爽朗的夏天！