睡眠不好如何調(diào)理 注意睡前5個要點
睡眠不好如何調(diào)理？一天分為白天黑夜，白天工作晚上睡覺。辛苦一天的工作之后晚上睡不著。或者是睡不好，影響了自己的身體也影響了明天的工作。睡眠不好如何調(diào)理，下面小編交給大家5個自我調(diào)理的辦法，希望大家都能睡個好覺。
你是不是為失眠而困擾，是不是不知道怎么去調(diào)理？在此為大家推薦一些調(diào)理失眠的方法，如果你睡眠不好，就一定要試試這些。并告誡一些不能吃的食物，失眠的朋友可以看看喔。
睡眠不好怎么辦 教你自我調(diào)理法
1、適當(dāng)飲食助睡眠
是藥三分毒，食療最靠譜。如果晚上睡不好，平日里可以多吃點香蕉、土豆。再喝點燕麥粥、溫牛奶。因為這些食物中具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸。可以幫助我們?nèi)胨吞岣咚哔|(zhì)量。
2 、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
3、嚴格遵守好習(xí)慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
4、別在床上吃東西
床是我們最舒服的休息地，所以晚上睡覺的時候，切記不要在床上吃東西或者看電視，更不要在床上打長時間的電話。如果平靜下來還是睡不著，可以換個房間試試，靜靜的坐一會，然后再去睡覺，如果還是難以入眠，可以重復(fù)次數(shù)，知道睡著為止。
5、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
最后專家提醒，除了以上介紹的五種調(diào)理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。金眠樂就是一個不錯的選。
如何改善睡眠質(zhì)量
1、保證睡覺的時候室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。
4、保證安靜的睡覺環(huán)境，室內(nèi)的噪音不可高于耳語。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的習(xí)慣。
9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進入睡。
10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。
11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。
12、養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣，每天盡量在同 一時間入睡，當(dāng)自己的生物鐘形成條件反射時，規(guī)律性的入睡和起床便形成了。
13、睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報，可用溫水洗臉洗腳，著寬松的衣服，或聽一些柔和的音樂。
14、如果仍然入睡困難，則可選擇看一些較枯燥的專業(yè)書籍，或者進行簡單的思維鍛煉：想象自己已經(jīng)睡著或把思想集中在腳跟上、手上或后腦勺上。
15、實在難以入睡時，可進食一個蘋果或者一支香蕉，或者一杯溫牛奶，注意不能過飽。最后的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，盡量避免安定類藥物，因為這些鎮(zhèn)靜安神藥物往往會有肝損害。
睡眠不好吃什么好
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。
以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調(diào)理之用
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
7、養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
總結(jié)：綜上所述，睡眠對我們關(guān)系重大。好的睡眠是一個奮斗的基礎(chǔ)，是一天的開始。如果有睡眠不好的朋友趕緊看看吧，學(xué)習(xí)如何去調(diào)理睡眠，讓失眠不再來睡個好覺，讓工作變的更輕松。
