緩解疲勞的方法 八大秘方跟疲勞說再見

在養生文化中，中醫養生一直以它獨特的功效幫助我們解決很多的困擾。今天小編要給大家介紹的中醫養生的8個緩解疲勞的方法，它可以幫助咱們祛病降壓，擺脫精神不振等困擾哦，趕快來看一看吧。

一、消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高

這里提到的伸懶腰其實就是將頸部伸緊、然后慢慢抬起自己的手臂做擴胸和伸展腰部以及關節的運動。

二、安心靜坐延年壽，調身調息加調神

相關數據已經說明，我們人的情緒跟健康是緊密相關的。也就是說一般比較樂觀開朗的人往往比較長壽。

同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養神。

三、腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康

中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，它布滿了相關全身各器官的反射區。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下， 是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

四、日咽唾液三百口，保你活到九十九

這里說的日咽唾液其實就是他字面的意思，中醫養生認為唾液屬于人體之精華。

貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

五、頭為精明之府，日梳五百把病除

頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身緩解疲勞。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。

六、日撮谷道一百遍，治病療疾又延年

谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉應時常處于運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

七、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

中醫認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。

八、提高睡眠質量—四大寶

中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效 果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時 間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

緩解疲勞的食物

醋是消除疲勞的藥方

區養生保健協會的有關專家表示，北京奧運是百年盛會，大家看奧運還要工作，難免身體疲勞，而適當補充一些堿性食物可以幫助消除疲勞，醋具有獨特的預防和消除疲勞的奇效。正常情況下，人體內環境是維持在一個中性或弱堿性狀況中的。當勞動和工作時間長了或是休息不好時，會有大量乳酸產生，人就會產生疲勞感。醋中的醋酸進入人體參與代謝后，有利于乳酸進一步氧化，變為水和二氧化碳，水繼續參與機體代謝或變成尿和汗水排出，二氧化碳則由肺呼出體外。

另外，醋還能幫助肝臟排毒、解毒。夏季天氣炎熱，各種細菌、毒素易在體內聚集，使人容易感染胃腸道疾病。吃涼拌菜或熟菜時加入老陳醋，可以殺滅病菌，避免胃腸道疾病的發生。醋中的氨基酸、醋酸、乳酸、蘋果酸等有利于肝臟自身排毒、解毒。所以，在感到疲勞的時候吃點醋，不僅可以增進食欲，還可以排毒、解毒，幫你趕走疲勞。

堿性食物可消除疲勞

有關專家指出，堿性食物能夠有效消除疲勞。專家表示，正常人體內是一個弱堿性的環境，pH值為7.35～7.45。當人體處于疲勞狀態時，體內代謝后產生的酸性物質會聚集，導致思維遲滯，肌肉酸軟，疲勞加重。因此，多吃堿性食物，使體內酸堿達到平衡，就能緩解身體疲勞，以及減輕心理壓力。水果吃起來口感是酸的，但在體內氧化分解后會產生堿性物質，故也屬于堿性食物，如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。蔬菜中含有豐富的鈣、鉀、鎂等人體必要的礦物質，是良好的堿性食物。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜等等。這些堿性離子進入體內，維持體液健康的弱堿性內環境，可以保持孩子頭腦清醒、思維敏捷。每人每天應該吃進體內500克左右的蔬菜，略多一些也可以。

此外，多吃一些高蛋白食品和喝茶也是能有效消除疲勞的。高蛋白食品如豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。而茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其它營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助于解除疲勞。

區養生保健協會的梁會長表示，奧運會期間，每個人都不希望錯過每個精彩瞬間，科學飲食，養足精神才能看好奧運。

結語：生活中我們常常會遇到精神狀態不佳的時候，人如果經常處在疲勞的狀態下不僅會影響到工作，還會對身體健康造成很大的傷害。