中醫(yī)強(qiáng)烈推薦8妙招 便秘怎么辦
便秘可能是我們?nèi)粘?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中常見(jiàn)的一件就煩惱事，因?yàn)樗鼇?lái)了又走，走了又來(lái)，反反復(fù)復(fù)讓人非常頭疼，今天我們就一起來(lái)看看中醫(yī)養(yǎng)生專家給我們介紹的這八種治便秘妙招，看看它有何特別之處！
便秘怎么辦
便秘是指大便秘結(jié)不通，排便周期延長(zhǎng)或周期不長(zhǎng)，但糞質(zhì)干結(jié)，排出艱難或糞質(zhì)不硬，雖有便意，但便而不暢，甚至需要手法輔助或服用瀉藥維持排便的病癥。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，用 “少” 、“硬”、 “難”來(lái)表示便秘的特征。便秘不單單只是排便的問(wèn)題，有時(shí)也會(huì)嚴(yán)重影響著患者的生活質(zhì)量，常常伴有頭暈、頭脹、惡心、納差、心情煩躁、多夢(mèng)、少寐、腹痛、腹脹、會(huì)陰墜脹、排便不全等不適癥狀，可誘發(fā)或加重其他疾病，如痔瘡、腸癌、前列腺肥大及心腦血管疾病，甚至可危及生命。
便秘的辨證治療早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》《素問(wèn)·至真要大論》就提出“其在下者，引而竭之” “中滿者，瀉之于內(nèi)”便秘治療的基本治則。便秘的治療應(yīng)以通下為主。綜合古代醫(yī)家的經(jīng)驗(yàn)，便秘的治療按照中醫(yī)理論辨證論治，以補(bǔ)法為主，一般初期采用平肝破滯，清除宿便后，接著寬中理氣的方式恢復(fù)腸胃的功能，最后滋陰潤(rùn)燥，維持排便的順暢。
治療便秘的八大妙法：
1. 大量飲水
每天起床洗漱后空腹飲用一大杯涼開(kāi)水，最好是淡鹽涼開(kāi)水或蜂蜜涼開(kāi)水，并且要“牛飲”，即大口大口地迅速喝完1杯，以快速使水分進(jìn)入腸道，軟化糞便，增加大腸內(nèi)的壓力，促使糞便排出。
2. 調(diào)整飲食
注意補(bǔ)充膳食纖維含量高的食物。如青菜、白菜、蘿卜、韭菜、芹菜、苜蓿、菠菜、南瓜、黃瓜、洋蔥、豆芽等蔬菜;西瓜、香瓜、香焦等水果;其他如海帶、紫菜、香菇、蘑菇、紅薯等食物，均含有豐富的膳食纖維，可刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)大便即時(shí)排出。
3. 忌食刺激性食物
忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，減少辣椒素、咖啡因等物質(zhì)對(duì)腸道的刺激，以減輕便秘。
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
散步、慢跑、做仰臥起坐、跳舞等活動(dòng)均可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加腹壓，從而有利于排便。而久坐、久臥、久站均會(huì)影響胃腸道正常蠕動(dòng)，容易引起便秘。
5. 減輕精神壓力
長(zhǎng)期精神緊張或精神壓力過(guò)大，胃腸蠕動(dòng)會(huì)減緩，易引起便秘。而聽(tīng)輕松音樂(lè)、唱歌、看幽默的書籍，可以緩解壓力和緊張情緒，有助于排便，對(duì)防治便秘有輔助治療效果。
6. 逐步養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
從小養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣是防止便秘的重要方法。便秘治療期間或康復(fù)期，指導(dǎo)患者確定一個(gè)適合自己的固定排便時(shí)間，即使沒(méi)有便意也要去廁所爭(zhēng)取排便，長(zhǎng)期堅(jiān)持，大腦會(huì)形成排便的生理時(shí)鐘，逐步形成按時(shí)排便的好習(xí)慣。
7. 按摩療法
(1) 掌按：仰臥松開(kāi)褲帶，屈曲雙膝，兩手掌搓熱后，左手平放在右下腹部，右手放在左手背上，向上推至右肋下部，順著臍上方橫過(guò)腹部，至左下腹，在該處做深而慢的揉按，然后推至原處即是一圈。次數(shù)從10次至數(shù)10次或歷時(shí)10~15分鐘。
(2) 點(diǎn)按：在完成掌按后，改用一只手指依上述途徑，緩緩用力向下點(diǎn)按，一個(gè)點(diǎn)可按3~5次，歷時(shí)5~10分鐘。腹部按摩時(shí)要用力均勻，以達(dá)到腹部有輕度酸脹感或“咕”“咕”響為佳，每日1~2次。按摩完畢坐起，用手輕拍骶部1分鐘。
(3) 捶叩足三里：上體前屈，兩手握拳，用拳輪部位緩緩捶叩足三里，以酸脹感為佳。
8. 少用藥物反對(duì)濫用
西藥瀉下通便藥，即使口服中藥也主張采用“增水行舟”之法，主張“以潤(rùn)代通代瀉”，以“潤(rùn)下藥物為主”。
便秘怎么調(diào)理
便秘也是讓小腹突出的原因，因?yàn)闆](méi)有排出的宿便，在肚子里占了空間，不但外觀不好看，整個(gè)人感覺(jué)也變沉重了，坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒(méi)有效果呢？
偏方1、早上空腹喝水法
專家的意見(jiàn)：
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。
偏方2、喝優(yōu)酪乳
專家的意見(jiàn)：
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
偏方3、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝
專家的意見(jiàn)：
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。
偏方4、早餐喝咖啡
專家的意見(jiàn)：
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
偏方5、在三餐中加入辣椒
專家的意見(jiàn)：
辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
專家的意見(jiàn)：
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
偏方7、喝蜂蜜水幫助排便
專家的意見(jiàn)：
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
偏方8、按摩肚子
專家的意見(jiàn)：
基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
偏方9、早上空腹先吃一個(gè)蘋果
專家的意見(jiàn)：
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。
結(jié)語(yǔ)：治療便秘不是一時(shí)就可見(jiàn)到效果的，這需要我們長(zhǎng)期的努力與養(yǎng)生保健，平時(shí)沒(méi)事多喝些水，除此之外還應(yīng)多吃些水果與蔬菜，當(dāng)然加強(qiáng)日常的運(yùn)動(dòng)量也是必不可少的。
