失眠怎么調理 七種方法助你安然入睡

你是否也有失眠的困擾，每當夜深人靜萬籟俱寂的時候，你是否還是睜大雙眼盯著天花板。雖然經過了一天的勞累，卻怎么都睡不著，下面來跟小編一起看看，都有哪些方法能解決你的失眠問題吧。

失眠有以下情況：入睡困難、不能熟睡、睡眠時間減少、早醒或醒后無法再入睡、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢、睡過之后精力沒有恢復。

失眠時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復，容易被驚醒、有的對聲音敏感、有的對燈光敏感，很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠根據發生周期可分為

1、短暫性失眠(小于一周)

偶發，屬于輕度，對生活質量影響不大，較容易得到解決。

2、短期性失眠(一周至一個月)

不間斷發生，屬于中度，伴隨著一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。

3、長期性失眠(大于一個月)

每晚發生，屬于重度，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現很突出。

當你發現自己有這些癥狀時，你應該怎么做呢？

失眠怎么調理

一、調整情緒，保持樂觀心態

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。

二、分析原因，快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

三、自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個自由的放松的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

四、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復3次。這個動作可以產生令人放松的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

五、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。

六、千萬不要賴床

很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

七、長期失眠請及時就醫

失眠會與本身身體機能有關，醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳：中醫一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據個人情況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

失眠吃什么好

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

結語：通過小編的介紹，你是不是知道該如何對待失眠了呢？如果你正在被失眠困擾，或者你身邊的朋友正在被失眠困擾，那么不妨試試小編的方法，祝你們每天都能安然入睡，滿滿的精力迎接新的一天。