盤點夫妻間的三種睡姿最健康

良好的睡眠不僅能保證我們身體健康、精力充沛，同時也是夫妻增進感情的好方法哦。可是很多人都反映兩個人在一起睡很難協(xié)調處最佳睡姿，別急，接下來小編就為大家介紹夫妻間的最健康、最養(yǎng)生的三種睡姿，快來瞧瞧吧。

夫妻間最健康睡姿

1.一人側臥+一人仰臥

健康等級：★★★★★

優(yōu)點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優(yōu)質、健康的睡眠。

缺點：無。

兩種優(yōu)質的睡眠方式決定了這一組合超高的健康完美指數(shù)。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。

做法：換上合體的睡衣，夫妻一起洗漱完畢，入睡后身體完全放松，真是完美的一天。

2.女人側臥+男人俯臥

健康等級：★★★

優(yōu)點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質量。

缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟。

這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側臥，既不影響健康，又不會增加皺紋，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。

當然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

做法：選一張舒適的king size大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質量發(fā)揮到極致。

3.女人胎兒睡姿+男人仰臥

健康等級：★★★★

優(yōu)點：很互補的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。

缺點：女人如果處于胎兒睡姿狀態(tài)，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。

仰臥的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩(wěn)與踏實。如果男女睡姿大調換，在視覺上會是很有趣的感受。

做法：采用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體松弛，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。

最般配的睡姿

“生同寢，死同穴”。在中國，恩愛夫妻是不太會接受分床而睡的。在美國也是如此。美國國家睡眠基金會的一項調查顯示，對多數(shù)夫妻來說，哪怕告訴他們分床睡有諸多好處，仍有超過六成的人堅持和愛人共枕而眠。

“在他們看來，這是和呼吸一樣理所當然的事。”美國明尼蘇達州立大學社會學教授保羅·羅森布拉特告訴《生命時報》記者。

羅森布拉特是美國第一個系統(tǒng)研究“兩個人分享一張床”的學者。他著有一本書，名叫《兩個人一張床：夫妻共用一張床的社會學分析》。其中記錄了42對夫妻的睡眠狀態(tài)，還分析了不同睡姿所反映的情感。

面對面

你們不僅能“同呼吸”，還用身體形成“包圍圈”。這樣的睡姿暗示雙方對這段關系都感到滿足、放松，感情穩(wěn)定，高品質的相處時間多，那可是非常有利日常養(yǎng)生保健。

緊緊依偎

這是身體上的無限貼近，顯示出情感的親密無間。“睡在后方的一人，在婚姻中往往扮演著保護者的角色;睡在前面的那個則是被照顧者，感情細膩、非常戀家。

這種親密的睡姿還有一個好處，就是能增加性愛次數(shù)。”《睡姿的秘密語言》一書作者、美國行為學家意梵尼·托馬斯說。

背對背

如果你們一直如此，說明兩人性格獨立，喜好差異大，無須借助肢體親昵來表達情感，而且會尊重彼此的不同。但若是最近才出現(xiàn)的，那暗示夫妻關系出現(xiàn)了矛盾，需要加強溝通。

姿勢不定

你們個性獨立，但在多數(shù)問題上能達成一致。主動伸出手腳的一方依賴性更強，需要確認枕邊人一直都在。

他鼾聲如雷，你容易驚醒。最快的解決方法是買一對耳塞。需要提醒的是，打鼾是一種病，為伴侶健康著想，應該鼓勵對方積極就醫(yī)。

此外，別在床上擺放毛絨玩具，或在臥室里點香薰蠟燭。臥室布置應該簡潔、利落。和睡眠無關的東西偶爾看看，能提高情趣，但長時間擺放，就會成為生活的累贅，同樣也不利于養(yǎng)生保健。

小夫妻的十大睡姿禁忌

相對而睡容易失眠多夢結婚后夫妻同眠是理所當然，但是睡姿也有講究，有人喜歡相對而睡，有人喜歡擁抱而眠，或者是枕著手睡。其實睡姿中也隱藏著健康問題，如果不注意即使調整錯誤睡姿，不僅會影響睡眠，而且會帶來身體疾病，因此，以下小夫妻的十大睡姿禁忌一定要注意！

禁忌一，相對而睡

小夫妻的十大睡姿禁忌中，如果相對而睡，會吸入對方呼出的廢氣，令大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠多夢。

禁忌二，枕著手睡

枕著手睡會使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量與養(yǎng)生保健。而且會形成前傾前屈的姿勢，導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的東西物會流入食管里，長期刺激食管患上反流性食管炎。

禁忌三，張口呼吸

張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，讓人半夜醒來，所以睡覺最好是用鼻呼吸。

禁忌四，裸肩而睡

天冷的時候把肩裸露在外，會使風寒侵入肩關節(jié)，造成局部氣血瘀滯、關節(jié)不適、感冒等。

禁忌五，室溫過高

如果室溫過高，會使人體代謝旺盛，睡不踏實，還會導致室內微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利，尤其是對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，影響睡眠，而最佳的室溫和睡眠溫度是20℃。

禁忌六，睡前生氣

這會使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、難以入睡。

禁忌七，微醉入睡

事實上，帶著醉意入睡很難進入深度睡眠，會讓人更疲憊，尤其是患有心血管疾病的人，微醉入睡更容易患病。

禁忌八，戴胸罩入睡

建議女性睡覺時最好穿的寬松，不要束縛胸部，因為胸罩會使前胸后背產生壓迫感，睡不舒服。

禁忌九，蒙頭大睡

蒙著頭部睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人做噩夢，因為被窩里的氧氣會隨著呼吸而減少，二氧化碳積多，如果二氧化碳的濃度達到2%時，就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。

禁忌十，帶飾物睡覺

帶著首飾入睡有可能磨損皮膚，讓人感到不適。

日媒總結四種錯誤的睡覺姿勢 睡相不好影響健康

人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，因此睡眠質量的好壞與人體健康與否有著密切的關系。如果睡相不好，不僅有可能影響健康，還會對皮膚造成不利影響。近日日本媒體就介紹了幾種錯誤的睡覺養(yǎng)生姿勢，一起來看看吧！

蜷成團——彎腰駝背

很多人睡覺的時候會像嬰兒一樣蜷縮成團，雖然這樣暫時會讓人覺得舒適，但是久了容易給背部和頭頸帶來壓力，形成習慣性駝背。同時睡眠呼吸也會受到影響，可能導致大腦供氧不足。

趴著睡——脊柱變形

趴著睡時脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉部朝下，還會導致皮膚缺水或皺紋增加，同時影響呼吸。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點也有缺點，優(yōu)點是它可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生皺紋和痘痘，缺點是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經，平時有肩痛癥狀的人應該避免這么睡。

側身睡——皺紋加深

這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但是側臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。

此外，重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。

最養(yǎng)生的睡姿為半側臥，即身體與床保持30°~40°的傾斜角，這樣既能保證全身的血液循環(huán)，又不至于擠壓臉部造成皺紋。

如果不習慣半側臥，可用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質地柔軟的絲質枕套采取全側臥位，以減少面部擠壓。

中醫(yī)推薦三種神奇養(yǎng)生睡姿 讓你睡得舒服又健康

清代養(yǎng)生家李漁曾說：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。”人類每天約有三分之一的時間是花在睡覺上，可見睡眠對于人體健康的重要意義。不過人人都會睡覺，但你知道什么樣的睡眠姿勢最養(yǎng)生嗎？下面我們就來了解一下中醫(yī)推薦的三種神奇養(yǎng)生睡姿。

1、寒猿眠

寒猿眠值得就是像寒冷時的猿猴那樣蜷縮著身體，這個姿勢最大的好處就是可以使脊椎關節(jié)及肌肉韌帶得到放松。

很多人經過了一天的學習和工作很容易感到腰酸背痛，采取這個睡眠姿勢則可很好地緩解。并且在晚上臨睡前或早晨起床時保持抱膝而臥的姿勢2-3分鐘，還有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。

2、病龍眠

“病龍眠”是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡，這個姿勢最直接的作用是有助于預防腿抽筋。另外睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉，這樣可以促進胃腸保健，讓人更易于安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直;吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部;吐氣時右腳放下來;換左腳重復動作。

3、龜息眠

“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上。左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側，掌心朝下。龜息眠的方式也很有講究，睡覺前一定要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。

這種睡眠養(yǎng)生方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好，并且對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。

關于睡姿各種說法都有，不過睡姿總共就三種：側臥，平躺，趴著，平躺的睡姿是大部分人認為比較健康，但大部分人好像偏好側臥著蜷縮起來睡，那樣更有安全感，睡的更舒服。你的睡姿是怎樣的？你注意過嗎？

1、復原式側臥

利：防止胃食管反流。

弊：增加皺紋。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助于促進消化，防止燒心。如果左側臥后，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。

2、僵尸式仰臥

利：有益關節(jié)炎。

弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。

養(yǎng)生理療專家薩米·馬戈表示，仰臥不僅適合關節(jié)炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭;愛打鼾者可在后背墊一個枕頭。

3.胎兒式蜷著睡

利：緩解腰痛。

弊：加重頸痛和頭痛。

此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。

4.日光浴式俯臥

利：防止打鼾。

弊：易導致磨牙和手疼、手麻。

該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫幾率，導致上半身神經系統(tǒng)問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕后背壓力。

健康睡姿排行榜

國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。

最佳睡姿是仰臥？

答：孕婦睡覺不宜仰臥

最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂。

對此，婦科專家可不這么認為。婦產科養(yǎng)生醫(yī)生介紹說，習慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴重時會導致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴重的可持續(xù)至改變體位為止。

醫(yī)生解釋說，隨著胎兒不斷增大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。

最糟糕睡姿是俯臥？

答：男性尤其不宜

睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導致長皺紋、乳房變形。

俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，還會給關節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經，導致疼痛。

專家介紹說，俯臥的確不是一個好睡姿，對男人而言尤其不宜。

俯臥位的睡眠方式對生殖系統(tǒng)也有一定影響，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。

什么睡姿最健康？

答：保健睡姿半側臥

那么，最佳的睡姿是什么呢？國內的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。

專家介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。

比較養(yǎng)生健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”

這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。

如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸?shù)摹Ａ硗庑呐K位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

常見六種睡姿 透露出你的人格類型

英國睡眠評估和咨詢服務機構，通過問卷調查概括出6種睡眠姿勢，發(fā)現(xiàn)每一種姿勢對應著一種人格類型。來看看，你的睡姿是哪一種人格？

嬰兒型睡姿

采用嬰兒睡姿的人一般是外剛內柔型的人。初次見面時，他們可能會非常靦腆，但很快就會放松下來。嬰兒睡姿是最常見的睡姿，一般來說，女性比男性更多地采用這種睡姿。

樹干型睡姿

樹干睡姿的姿勢是這樣的：身體靠一邊平躺，雙臂位于身體兩側。采用樹干睡姿的人易相處，好交際，喜歡成為人群中的一部分，而且容易相信陌生人。但是，他們也比較容易上當受騙。

向往型睡姿

向往型睡姿就是側臥，雙臂向前伸展的睡姿。采用這種睡姿的人性情開放，喜歡與人交往，易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑，容易憤世嫉俗，很難接受不同意見。

思念型睡姿是冷戰(zhàn)或逃避問題的一種折射。

士兵型睡

完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格內向，比較安靜保守，不喜歡大驚小怪。他們會一絲不茍地遵守嚴格的標準，久而久之會不自覺地嚴格要求別人。

海星型睡姿

海星睡姿就是仰躺，兩手臂上舉放在枕頭兩邊的這種睡姿。采用這種睡姿的人會交很多好朋友，因為他們隨時準備聆聽他人，幫助他人。這類型的人一般不喜歡成為人們關注的中心。

自由落體型睡姿

自由落體睡姿就是俯臥，雙手放在枕頭上，頭朝向一邊的睡姿。保持這種睡姿的人喜歡交際，性子急，但在私下里，他們會比較敏感而且臉皮薄。他們不喜歡批評或極端的情況。

情侶5種睡姿暗示心理親密狀況

不論你們是新婚燕爾還是老夫老妻，都有自己喜歡的睡覺姿勢。在婚姻每個不同時期，睡覺的姿勢都會做出改變，或更親密，或需要更多空間，適當?shù)恼{節(jié)自己的睡姿可以達到很好的養(yǎng)生效果。

不同的睡姿在某種程度上還能顯示你們的感情如何，揭露婚姻中存在的問題。

1.結婚初期湯匙式

解讀：親密、有安全感，這是結婚3~5年的夫妻普遍采用的睡姿。研究睡覺身體語言的專家表示：“通常，丈夫是擁抱者。當你用背對著丈夫時，這可能暗示在婚姻生活中，你的付出更多或者是丈夫特別需要細心呵護。丈夫用最敏感的部位緊貼著你的臀部，湯匙式睡姿讓你倆最大限度地貼近對方，但這并不是一定會令你們的性細胞變得活躍。心理學專家和婚姻學專家表示：“很多夫妻喜歡這種睡姿僅僅是因為這種姿勢舒服、有安全感。”

2.蜜月式

解讀：臉對臉，緊緊擁抱，就像勞斯萊斯標志上兩個重疊的字母R一樣。這種睡姿稍微沒有湯匙式那么普遍，而且一整晚保持這種姿勢也會感到不舒服。當情感正處于燃燒期，你希望自己能夠被熔化時，或者是剛剛做完愛后，你們也許會喜歡這種睡姿。當然了，也有些人偏偏就是喜歡它。研究兩性關系的專家表示：“這種人往往會過于依賴對方，一旦分開就無法入睡了。”

3.仰天式

解讀：丈夫臉朝上，這被稱為“皇家”姿勢，這意味著他是個極自我的人，比較大男子主義。雖然妻子也是臉朝上，但她的頭安穩(wěn)地靠在丈夫肩膀上，這意味著她依賴性強而且溫順。這種妻子會用丈夫的觀點來看世界。婚姻早期，這種睡姿比較受歡迎，而且可以看出這樣睡覺的夫妻有著強烈的責任感。心理學家和婚姻學專家表示：“這顯示了高度的信任，你像只海龜一樣四腳朝天，使身體的每部分都可受到對方的愛撫。”

4.老夫老妻距離式

解讀：結婚超過5年后，許多夫妻都覺得即使在床上，也需要保留一點點空間，讓自己睡得更舒服。通常，他們在睡覺時會保持一定的距離，像湯匙狀睡姿那樣，但中間卻有條縫。情感上的交流就完全靠搭在對方身上的手、膝蓋或腳底板了。心理學家和婚姻學專家表示：“這種睡姿在保留一定空間的同時，又不失親密。同時減少了身體上的接觸，性欲相對來說也就沒那么容易被激起了。這是種充滿愛意的睡姿，但卻不誘惑。”

5.勾搭式

解讀：有的夫妻覺得太親密的身體接觸令人感到不舒服，他們喜歡不經意的接觸，比方說腳趾或腿無意中撞到了對方，或者是妻子把腳隨意搭在丈夫腿上。盡管這種姿勢可能暗示丈夫或妻子其中有一方不善于表達自己的愛意，又或者是在對抗過后故意擺出這種姿態(tài)，但這也可能意味著兩人之間感情穩(wěn)定。心理學家和婚姻學專家表示，腿部的勾搭意味著親密、舒服。

結語：看了上面的文章，大家是否都了解了夫妻的那些最健康、養(yǎng)生的睡姿呢？當然這也要根據自己的習慣和實際情況來決定哦。正確的、良好的睡姿能保證睡眠質量，也是健康養(yǎng)生必備的一種方法哦！