如何減肥 軟尺測(cè)量?jī)?nèi)臟脂肪看你有多胖
與摸得到的贅肉不同，有一種我們看不到摸不到的肥肉，那就是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪看不到摸不到可是它著實(shí)在威脅我們的身體健康，這讓人甚是煩惱，今天小編就為大家介紹軟尺測(cè)量你的內(nèi)臟脂肪，快來跟小編一起看看吧。
如何減肥減肥前先區(qū)分肥胖類型
徐谷根介紹，肥胖可分為病理性肥胖和生理性肥胖，二者的本質(zhì)都是攝入大于消耗。
其中，生理性肥胖患者體重超標(biāo)的原因是攝入的熱量比消耗的熱量多，這類患者的減重方法有多種，通常需要做到飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
但病理性肥胖(又稱“繼發(fā)性肥胖”)的患者是由于某種身體疾病導(dǎo)致身體消耗少，因此減肥前首先要治療原發(fā)病，隨著疾病被治愈體重也逐步恢復(fù)正常。
欲減肥者，必先治心理
徐谷根指出，大部分人沒有意識(shí)到，肥胖不僅影響美觀，還影響健康。他解釋說，肥胖的人群中，尤其是內(nèi)臟性肥胖的人群，糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病的發(fā)病率非常高，內(nèi)臟肥胖患者的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、代謝及內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等均出現(xiàn)紊亂癥狀。
“欲減肥者，必先治心理。”徐谷根說，如果肥胖患者對(duì)肥胖危害認(rèn)識(shí)不足，就會(huì)影響減肥的決心和毅力，生活方式一旦恢復(fù)原狀就會(huì)再度發(fā)胖。
同時(shí)，“不住院，不減肥。”徐谷根稱，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成需要堅(jiān)持重復(fù)一百天，而肥胖患者的依從性普遍較差，因此減肥的患者必須住院兩周。在住院時(shí)間內(nèi)，醫(yī)護(hù)人員對(duì)患者以及患者家屬進(jìn)行心理輔導(dǎo)和教育。
飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需改變
生活方式的改變主要是改變飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。肥胖患者的飲食控制總原則是低糖低脂，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500~1700卡熱量。簡(jiǎn)單而言就是，辦公室白領(lǐng)一餐吃1~2兩飯，大體力勞動(dòng)者可增加1兩飯，少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬于相對(duì)控制，運(yùn)動(dòng)多的人可以多吃一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)少的人需要少吃一點(diǎn)。
另外，減肥運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，有的運(yùn)動(dòng)消耗的能量多，比如跑步，但是肥胖患者難堅(jiān)持。那么怎樣才能讓患者堅(jiān)持下來呢？住院期間，患者要掌握運(yùn)動(dòng)的竅門，比如，腹部局部肥胖的患者學(xué)習(xí)收腹運(yùn)動(dòng)。出院后需回訪三個(gè)月，患者每半個(gè)月回院復(fù)診一次。
判斷方法內(nèi)臟肥胖常見的臨床表現(xiàn)
1.呼吸系統(tǒng)癥狀群
呼吸急促、倦怠嗜睡、易感疲乏無力。
2.心血管系統(tǒng)狀群→→→
左室肥大和心室壁代償性增厚、動(dòng)脈粥樣硬化。
3.代謝及內(nèi)分泌紊亂
高胰島素血癥、糖尿病、痛風(fēng)。
4.消化系統(tǒng)癥狀群
食欲亢進(jìn)，易饑多食，便秘腹脹。
5.其他
怕熱多汗，長(zhǎng)期潮濕易合并真菌感染;引發(fā)皮炎、皮癬。由于腹腔長(zhǎng)期負(fù)重，可有腰背痛。
判斷方法2
一條軟尺測(cè)量?jī)?nèi)臟肥胖
市民也可通過一些簡(jiǎn)單的方法測(cè)量判斷內(nèi)臟脂肪是否過多。
第一種方法是測(cè)出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)
測(cè)量腰圍、臀圍的方法
筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍
腰圍
男性>90厘米，女性>80厘米即提示肥胖。如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群。
第二種方法是測(cè)試腰腹皮下贅肉→→→
試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。
減肥方法
每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對(duì)于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時(shí)在家玩電腦、看電視的時(shí)候也是這樣，對(duì)于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
找個(gè)網(wǎng)友一起減肥
美國(guó)佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時(shí)，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅(jiān)持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計(jì)劃就又會(huì)落敗。而找個(gè)網(wǎng)友一起減肥就相對(duì)可控了，身處于不同地點(diǎn)的對(duì)方會(huì)監(jiān)督和控制你的行為，就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個(gè)網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧！
每天走路45分鐘
對(duì)于許多人來說，每天的步行是唯一的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，怎么能夠放棄？而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)閷?duì)于那些習(xí)慣久坐的人來說，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加。而對(duì)于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里還留著大碼衣褲？在編輯看來，這就是為自己的肥胖制造機(jī)會(huì)，那么就收拾掉它們吧！無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時(shí)，在衣柜里放幾件小號(hào)衣服，一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)——我又胖了！
高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時(shí)候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
總結(jié)：通過小編以上的敘述相信大家對(duì)于如何測(cè)量?jī)?nèi)脂肪有所了解了吧，那么你的內(nèi)癥脂肪多嗎？你胖嗎？小編希望本文的知識(shí)能夠有效的幫助你有效的減掉內(nèi)脂肪，能夠苗條清瘦一冬季。
