便秘怎么辦 7個小習(xí)慣助你通便順暢
便秘雖然不是是什么大病，但它對我們身體健康的危害還是不容忽視的，尤其對像我們這女性朋友。便秘影響美容，會增加體會毒數(shù)、內(nèi)分泌失調(diào)等。那么便秘該怎么辦呢？今天小編就為大家介紹下便秘給我們帶來的8中危害。
便秘怎么辦 日常7個小習(xí)慣
1、補充水分
—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
2、堅持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進排便的作用。
5、減少精細食物
通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、盡情開懷地大笑
大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。
便秘的8大危害
1、形成糞便潰瘍
較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu)，阻礙了結(jié)腸擴張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。
2、導(dǎo)致性冷淡和性障礙
這是由于每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性欲減退，性生活沒有高潮等。
3、干擾大腦活動，記憶力減退
便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分擴散進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。
4、腸胃失調(diào)
便秘時，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現(xiàn)。
5、誘發(fā)心、腦血管疾病
臨床上關(guān)于因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢。如誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞發(fā)作，腦出血，中風(fēng)猝死等。
6、導(dǎo)致痔瘡、直腸炎
便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。
7、引起痛經(jīng)
易使婦女發(fā)生痛經(jīng)，陰道痙攣，并生產(chǎn)尿潴留，尿路感染等癥狀。
8、患結(jié)腸癌
可能是因便秘而使腸內(nèi)致癌物長時間不能排除所致，據(jù)資料表明，嚴重便秘者約10%患結(jié)腸癌。
便秘吃什么好
1、蜂蜜65克，香油35毫升。用沸水將蜂蜜和香油沖調(diào)后溫服。每日早晚各服1次。
2、黑木耳6克，煮爛，加蜂蜜2匙，調(diào)服，每日2～3次。治療習(xí)慣性便秘。
3、鮮荸薺10個去皮，鮮空心菜250克，洗凈共入鍋內(nèi)，加水適最，煎煮熟爛，加少量食鹽調(diào)味，佐餐食。
4、松子仁300克，炒熟，加白糖500克和水適量，用小火煎煮成糊狀，冷卻裝瓶，每次1湯匙，空腹開水沖服，每日2次。
5、鮮白蘿卜1000克，用涼開水洗凈，切碎搗爛，置消毒紗布中擠汁，加少量蜂蜜調(diào)味，空腹服，每日1次。
6、香蕉2只，去皮加冰糖適量，隔水蒸，每日吃2次，連吃數(shù)日。
7、新鮮番薯500克，洗凈，削去外皮，切成塊，放入鍋內(nèi)，加水適量，煎煮熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前服。
8、新鮮菠菜100克，粳米100克。先將菠菜洗凈放滾水中燙半熟，取出切碎;粳米煮粥，粥成后將菠菜放入，拌勻煮沸即可，日服2次。
9、芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克，將五仁混合碾碎，入粳米200克，共煮稀粥，加白糖適量，每日早晚服用。
10、何首烏50克，以砂鍋煎取濃汁去渣，再入粳米100克、大棗3枚、冰糖適量同煮為粥。每日分2次服。
11、桃花瓣4克(干品2克)，與粳米100克共煮成粥，服食。隔日1次。
14、鮮桑椹60克水煎服;或取鮮桑椹1000克，煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮至粘稠狀，加蜂蜜300克，煮開即成，再裝瓶備用，每次服20毫升，每日2～3次。適于老年體弱、氣血虛虧及便秘者食用。
總結(jié)：對于女性朋友們來說便秘還是個比較嚴重的問題，通過以上小編的敘述相信大家對便秘能夠給我們帶來的危害有所了解了吧，那么在日常生活中我們還是多加注意下吧，別讓這么個小問題影響了我們的容貌。
