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      冬季養生 血虛體質該怎么調理

      2017-07-03 14:34:47  來源:360常識網   熱度:
      導語:冬季養生對于血虛體質的人來說是非常重要的,特別是在寒冷的冬季,血虛體質的人會出現多種不適的情況,嚴重影響著他們的身心健康。那么血虛

      冬季養生對于血虛體質的人來說是非常重要的,特別是在寒冷的冬季,血虛體質的人會出現多種不適的情況,嚴重影響著他們的身心健康。那么血虛體質的人該怎么調理呢,下面就和小編一起去了解下吧。

      冬季養生 血虛體質該怎么調理

      體質特點

      面色蒼白無華或萎黃,唇色淡白,頭暈眼花,心悸失眠,手足發麻,舌質淡,脈細無力。

      精神調養

      血虛之人,時常精神不振,失眠健忘,注意力不集中,故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時,可以聽一聽音樂,欣賞一下戲劇,觀賞幽默的相聲或啞劇等,能使精神振奮。

      飲食調理

      可常食桑葚、荔枝、松籽、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參等食物。因為,這些食物均有補血養血的作用。

      藥物養生

      可常服當歸補血湯、四物湯或歸脾湯。若氣血兩虛,則應氣血雙補,選八珍湯、十全大補湯或人參養榮湯,亦可改湯為丸,長久服用。

      冬季養生知識

      (1)應保證熱能的供給

      冬天寒令的氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多,因此,冬天的營養應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免誘發其他疾病。蛋白質的供給量以占總熱量的15%-17%,所供給的蛋白質就在以優質蛋白質為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質,不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。

      (2)補充維生素

      冬天由于蔬菜的數量少,品種單調,人體易出現維生素攝入不足的現象,如缺乏維生素A、維生素B,特別是缺乏維生素C,并因此導致不少老年人發生口腔潰瘍,牙齦腫痛、出血,大便秘結等癥狀。為了預防這些情況的發生,冬季可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等,它們均富含維生素C,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素,還有清熱解毒的作用。此外,冬季除吃大白菜外,還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經常調換蔬菜品種,合理搭配,就能補充人體對維生素的需求。

      (3)補充礦物質

      冬季的寒冷,還可影響人體的營養代謝,使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響,往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機鹽隨尿液而流失,因此,應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

      冬季養生粥

      1、甜漿粥

      大米50克洗凈與新鮮豆漿500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫熱服食。大豆有寬中益氣,利大腸,潤澤肌膚的功效,豆漿的營養價值更為豐富,并易消化吸收。

      本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。

      2、番薯粥

      取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。

      番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載,番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫認為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養榮潤面部肌膚,使人容光煥發。

      本粥便據其健脾胃,和氣血之功,來達到潤膚悅色之效果。

      3、燕麥粥

      蒸麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。

      燕麥又叫油麥、裸燕麥,性味甘平,是一種高蛋白食品,其補虛健脾營養價值很高。常食此粥,對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。

      4、脊肉粥

      取脊肉50克洗凈切小塊,用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥,加食鹽少許調味,早晚空腹食用。

      《隨息成飲食譜》載,豬肉補腎液,充胃汁,滋肝陰,潤肌膚,利二便,止消渴,起洭羸。豬脊肉的特點是色白面嫩,含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養成分。

      本粥除體虛面色不悅之人食外,平素健康之人常喝此粥,有防皺除皺的作用。

      結語:大家可以根據自己的情況來選擇養生的方法,不是每一個人都適合一種方法的,自己的身體只有自己知道,要對癥下藥,不要給自己的身體帶來不要的麻煩,不要給自己的身體添加任何的負擔。食補也好藥補也好,一定要注意自己的情況。

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