頸椎病的自我治療方法 麥肯基療法顯奇效
頸椎病幾乎是所有伏案工作者的職業(yè)病。你知道頸椎病該如何治療嗎？頸椎病的自我治療方法有哪些呢？今天小編就為推薦了一些能夠治療頸椎病的方法，來(lái)幫助大家擺脫頸椎病的困擾！
頸椎病的最好治療方法
操作十分簡(jiǎn)單：每個(gè)動(dòng)作約2秒，重復(fù)5到10次。每一療程從開(kāi)始到結(jié)束不超過(guò)60秒，每天7到8個(gè)療程。常常伏案的童鞋互相提醒著開(kāi)始練吧....。.
《麥肯基療法》[頸練習(xí)1] Step1
坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出。
《麥肯基療法》[頸練習(xí)1] Step2
緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要將下巴翹起。換句話說(shuō)，請(qǐng)一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。
《麥肯基療法》[頸練習(xí)1] Step3
當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(shì)。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)(step1)。重復(fù)這組動(dòng)作，請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。
《麥肯基療法》[頸練習(xí)2] Step1~4
在做本項(xiàng)練習(xí)之前請(qǐng)先做練習(xí)1，然后保持頭部回縮的姿勢(shì)，準(zhǔn)備做練習(xí)2。練習(xí)2應(yīng)當(dāng)每天做六到八組，每組十次。如果在練習(xí)時(shí)感覺(jué)到疼痛難忍，可以用練習(xí)3代替。
《麥肯基療法》[頸練習(xí)3] Step1
仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準(zhǔn)備開(kāi)始練習(xí)3。>>>頸椎病的最好治療方法 5梳頭法遠(yuǎn)離頸椎疼痛
《麥肯基療法》[頸練習(xí)3] Step2
使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)(step1)。練習(xí)時(shí)都請(qǐng)確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動(dòng)到了最大幅度。
《麥肯基療法》[頸練習(xí)4] Step1
在做本項(xiàng)練習(xí)之前，必須先做練習(xí)3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動(dòng)，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。>>>如何預(yù)防頸椎病 妙招助開(kāi)車(chē)族輕松擺脫困擾
《麥肯基療法》[頸練習(xí)4] Step2
在用一只手支撐住頭部的同時(shí)，緩慢地仰頭。然后逐步把手移開(kāi)，并盡可能地看地板，將頭部的動(dòng)作幅度做到最大。
《麥肯基療法》[頸練習(xí)4] Step3
保持這一姿勢(shì)，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)，并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后，保持這個(gè)姿勢(shì)放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(shì)(step1)。做完這項(xiàng)練習(xí)后，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。
如何預(yù)防頸椎病
第一、保持樂(lè)觀向上的好心情
有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。
第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)
不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書(shū)、看電視。
第三、盡可能少坐多動(dòng)
能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)。特別是有車(chē)族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
第四、注意動(dòng)靜結(jié)合
長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時(shí)要注意保暖
不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)頸。
第六、要防止酗酒
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能
可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該學(xué)會(huì)了治療頸椎病的方法了吧！還有小編為大家推薦的一些預(yù)防頸椎病的方法，大家在平時(shí)的時(shí)候要注意哦！希望大家都能夠擺脫頸椎病的困擾！
