夏季養生小常識 不想生病晨起勿做四件事

夏季天氣炎熱，人的狀態會變的煩躁不安，心情郁悶，讓你無所適從，同時一些疾病也會找上你，所以夏季養生很重要，很多方面需要我們的關注，下面小編介紹一些關于夏季養生的建議！

夏季養生小常識 不想生病晨起勿做4事

一忌戀床：

現在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

二忌醒后起身小便：

早晨一覺醒來后，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

三忌醒后立即劇烈運動：

許多人，晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

四忌不吃早餐：

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由于營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

夏季養生 起床養生操助你好氣色

經過一夜睡眠，人體氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。不妨做以下這套起床養生操，可以解乏、醒神、增氣力。

一、左顧右盼

慢慢地轉動眼球，可先左右，后上下，不停地轉動幾十次。這個動作能夠讓眼部周圍的神經靈活起來，有助于增強視力。

二、雙手搓臉

搓臉時，可以從眼睛周圍開始，不斷地擴大范圍，重復揉搓，能夠促進面部的血液循環，增加面部對外界的抵御能力。

三、輕叩牙齒

閉上嘴唇，輕輕地讓上下牙齒相互叩擊，兼做旋轉舌頭的動作，用舌尖輕舔上腭數次。這個動作能促進口腔血液循環，增加唾液的分泌，從而達到清潔口腔、增強咀嚼功能的作用。

四、按摩梳頭

坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部、從耳朵兩側到頭頂進行按摩，反復數十次。有助促進頭部血液循環，減少脫發、白發等癥狀的產生，同時也可以提神醒腦，降低血壓。

五、挺胸呼吸

平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時腹部放松，如此反復數次。這個動作能增強腹部肌肉的彈性，預防腹部肌肉松弛，減少脂肪堆積，具有健腸胃、促消化的作用。

六、蒙耳彈頭

坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用手指輕輕彈擊頭部，每天早晨堅持彈10次以上。可以消除疲勞，預防頭暈，還有增強記憶力、根治耳鳴的功效。

夏季養生食譜 讓你安度酷暑

番茄西米粥：

制作方法：將番茄去蒂，用冷水洗凈，再用開水略燙一下，撈出放冷水中，撕去外皮，從中剖兩半，再用刀切成丁塊;西米淘洗干凈，用冷水浸泡發好，撈出瀝干水分;鍋中加入約1000毫升冷水，加入西米，用旺火燒沸后放入番茄塊，改用小火略煮;調入白糖、糖桂花，即可盛起食用。

百合蓮子綠豆粥：

制作方法：取百合、蓮子各50克，綠豆200克，粳米、冰糖各100克，陳皮30克。將百合用清水浸泡備用;綠豆、粳米洗凈;陳皮浸軟刮干凈。水開后下蓮子、綠豆、粳米、陳皮，同煮。粥將熟時下百合，用冰糖調味，待再沸后即可食用。

荷葉鳳脯：

制作方法：取鮮荷葉2張，火腿30克，剔骨雞肉250克，水發蘑菇50克，玉米粉12克，食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。將雞肉、蘑菇、姜切成薄片。荷葉洗凈，用開水稍燙一下，去掉蒂梗，切成10塊三角形備用。蘑菇用開水焯透撈出，沖涼后與雞肉一起放入盤內，加上述調料攪拌均勻，然后分放在10片三角形的荷葉上，再各加一片火腿，包成長方形包，上籠蒸約2小時即可。

蓮子豬肚：

制作方法：取豬肚1個，蓮子50克，香油、精鹽、生姜、蔥、蒜各適量。先將蓮子用水泡發，放入豬肚內，用線縫合后放入鍋內，加清水燉熟后撈出晾涼。將豬肚切成均勻細絲，同蓮子放入盤中，再用香油、精鹽、蔥、蒜調料與豬肚絲拌勻即成。>>>七條夏季養生小常識

結語：天氣越來越熱，大家一定要注意養生，不僅晨起時要小心，在飲食、運動、避暑方面也都要多注意，養成良好的生活習慣，保持良好的作息以及好的心態，健康過夏。