高血壓患者夏季生活必知小貼士

高血壓是一種與氣候變化密切相關的疾病。專家表示，夏季是高血壓病情加重或出現并發癥較多的季節，高血壓飲食上一定要注意。

高血壓患者夏季生活必知小貼士

夏季是高血壓病情加重或出現并發癥較多的季節，因為夏季人體的睡眠質量下降，易造成自主神經紊亂，入睡后迷走神經興奮，血管收縮，致使夜間血壓升高，有可能導致出血性中風。

而血壓的波動還受到情緒的影響，如果血壓波動大，還會引起心、腦、腎發生嚴重的并發癥，甚至危及生命。

專家建議，高血壓病人在夏季要控制好血壓，最基礎的，是要合理安排生活方式，良好的生活習慣是治療和預防高血壓病的重要措施。

降溫避暑 定期監測血壓

夏季血壓波動主要是因為氣溫高低造成的，所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。所以，患者在使用空調時，溫度不要調得過低，以27～28℃為宜。

室內與室外的溫差不要超過8℃為好，避免對著空調機直接吹冷風。如果不注意，不僅容易發生感冒和肺部感染，而且易使人體血管調節功能紊亂，導致心腦血管意外發生。

夏季對血壓的影響因人而異，有些重癥、高齡、動脈硬化的高血壓病患者在持續高溫時血壓不降反升，甚至發生心腦血管急癥。所以，患者要掌握夏季高血壓降中多變的規律，不能放松對血壓的監測觀察。

如果有條件，家中最好自備一臺血壓計，每天自測血壓，如不能自測也應每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。如果發現隨氣溫驟變，血壓波動明顯，間隔時間就要縮短些。

清淡飲食 多喝水

高血壓患者的夏季飲食應以清淡為宜，少吃甜食，宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品。控制膳食中的脂肪，增加禽類及魚類等含優質蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。

特別應限制鹽的攝入量，每天每人攝鹽量不得超過5克。鹽攝入量過多，會使血管硬化、血壓升高。

夏天人體出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜時等血流緩慢的條件下，容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水，特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。

正常環境溫度下，人一天約需要喝水2300毫升，排泄水量約2300毫升左右。但在夏天高溫環境里，人體的水分排出量可達到約3300毫升，大運動量鍛煉時體內排出水分則高達約6600毫升。

因此，要根據排泄量調整飲水量。無糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量;有糖尿病的患者，應以清茶或涼開水為主。半夜醒來時適量喝點水，降低血液稠度，對預防血栓形成大有好處。

合理用藥 定期服藥

一般來說，血壓沒有過分降低，患者仍需繼續維持劑量服藥。但如果一些人夏天血壓明顯偏低，這時仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低，就容易出現諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導致腦梗死或心絞痛發作。

也有些高血壓病人，看到血壓降下來了，便立即停藥。這種服藥—停藥—服藥的做法，會導致血壓出現升高—降低—升高的波動，這樣不僅達不到治療效果，而且由于血壓出現較大幅度的波動，易于引起心、腦、腎發生嚴重的并發癥。

因此，在炎熱的夏季，高血壓患者要根據血壓監測的結果調整用藥劑量，不能隨意改變用藥。如果血壓下降的比較理想，在服藥的劑量上可適當減少，盡量選用長效、緩釋的降壓藥物。

其次，夏季炎熱，汗孔開放出汗較多，電解質容易丟失，這時使用利尿劑降壓，容易發生低血鉀。因此高血壓患者在夏天，如非特殊必要，應減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些復合劑的應用。

保證睡眠 適量運動

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。因此，要保持心情舒暢，盡量減少情緒波動。對于高血壓病人來說，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的，要做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時的睡眠時間。

除了合理的休息，還要保證適量的運動。運動能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。所謂適度，一般而言，一天總的運動時間為30-60分鐘，每星期運動3-7天，以睡一覺能緩過來為宜。

高血壓病患者的運動方式應以有氧運動為主，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等。此外，打太極也是高血壓病患者有效的運動治療方式。

晨起喝鹽水會使血壓更高

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，炎熱夏季，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，但并非所有的水都可以。

果汁、淡鹽水等網傳美容養顏水并不可取，過冷或過熱也會影響身體健康，因此，晨起喝水最好選擇溫白開水。早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水。

具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。喝溫涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。

何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。但是，腹瀉病人由于體內鈉流失較多，喝些淡鹽水對身體會有好處。

血壓高喝水要注意三點

高血壓病人如果一次喝太多的水，水分會快速進入血液，使血壓升高，同時，血液中的水分還會快速進入人體細胞。如果過多的水分進入了腦細胞.

會使細胞膨脹、顱內壓增高、器官功能受損，病人會出現頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，即發生“水中毒”。因此，高血壓患者喝水當注意以下三點：

每次喝水不要太多。采取少量多次的方法，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后喝些白開水。

水溫不可過熱或是過涼。水溫太熱除了容易使消化道黏膜受損外，還會加快血液循環，從而加重心臟負擔。太涼的水易使胃腸道血管受刺激而收縮，反射引起心腦血管收縮造成心腦供血不足。

喝水時注意補充礦物質。出汗多時還需適當補充鹽分，盡量不喝純凈水。礦泉水含有豐富的礦物質，茶水中礦物質含量也較為豐富，但最好喝清茶、淡茶。

結語：高血壓吃什么好，在高溫天氣里注意生活調試一要調劑飲食、補充蛋白質、維生素，保持良好的心境、減少躁怒情緒，避免長時間室外活動。