初春養(yǎng)生五“為要”
目錄：
第一章：初春養(yǎng)生五“為要”
第二章：春季養(yǎng)生 首當(dāng)其沖最需做7件事
第三章：8款春季養(yǎng)生花草茶大推薦
現(xiàn)在雖然季節(jié)已經(jīng)是春季，但忽變的氣候并沒有讓人有春暖花開的感覺。那么在這個(gè)春寒料峭的初春時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健有哪些重點(diǎn)呢？春季養(yǎng)生有什么首要的事嗎？春季養(yǎng)生茶有哪些？
初春養(yǎng)生五“為要”
“天人相應(yīng)”是我國中醫(yī)學(xué)的一個(gè)重要觀點(diǎn)，由于人與自然界息息相關(guān)，從而產(chǎn)生了順應(yīng)自然的養(yǎng)生理論和養(yǎng)生方法，季節(jié)養(yǎng)生或時(shí)令養(yǎng)生就是其中之一。《素問·寶命全形論》云：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成。”《千金要方·養(yǎng)性》引列子之說：“一體之盈虛消息，皆通于天地，應(yīng)于物類。”說明人與自然氣候相關(guān)的道理，一個(gè)人尤其是老年人，特別要注意隨著季節(jié)的變化，提高自己的適應(yīng)能力。因此，順應(yīng)自然生發(fā)之機(jī)，充養(yǎng)體內(nèi)陽氣，則生機(jī)旺盛，延年益壽;反之，則其陽不能固護(hù)于外，陰不能營守于內(nèi)，使臟腑、氣血、經(jīng)脈等發(fā)生病變，陰陽平衡失調(diào)而催人衰老、體弱多病，甚至早亡。
那么，怎樣注意春季的養(yǎng)生之法呢？
1.春令養(yǎng)陽氣，防“風(fēng)病”為要
孫思邈云：“人年五十以上，陽氣日衰，損與日至。”近代名醫(yī)丁甘仁認(rèn)為：“七秩之年，氣血必虛……血虛無以流通脈絡(luò)。”由此可見，人上了年紀(jì)多屬陽虛。
春季氣候偏溫，風(fēng)為當(dāng)令的主氣，人類對(duì)此有較強(qiáng)的適應(yīng)力。如春應(yīng)溫而反寒，發(fā)生氣候異常，亦稱非其時(shí)而有其氣。如養(yǎng)生不慎，即易發(fā)病。風(fēng)邪外襲多自皮毛肌腠而入。《素問·風(fēng)論》曰：“風(fēng)氣藏于皮膚之間，……腠理開則灑然寒，閉則熱而悶。”春時(shí)陽氣發(fā)泄，氣血易趨向于體表，臨癥為皮膚松弛，而多汗。《素問·八正神明論》云：“天溫日明，則人血淖液而衛(wèi)氣浮，故血易瀉，氣易行。”《攝生消息論》指出：“春陽初升，萬物發(fā)萌，正二月間，乍寒乍熱，高年之人，多有宿疾。春氣所攻，則精神昏倦，宿病發(fā)動(dòng)。……出現(xiàn)體熱頭昏，壅隔疫嗽、四肢倦怠，腰腳無力……”《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“謹(jǐn)候諸風(fēng)而避之。”說明老年人預(yù)防風(fēng)邪非常重要。因此，老年人宜選擇輕松、柔軟、舒適、保暖的衣帽鞋襪，保持身體暖和，不受風(fēng)邪的侵襲，以達(dá)到預(yù)防“風(fēng)病”的養(yǎng)生之目的。
2.春令辨食性，求“食療”為要
中國養(yǎng)生學(xué)很重視飲食調(diào)理法，此法也是許多養(yǎng)生家的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。《養(yǎng)生論》曰：“服食養(yǎng)生。”《儒門事親》言：“養(yǎng)生當(dāng)論食補(bǔ)。”但食性有寒熱溫涼之分，故《尚書》說：“食哉，惟時(shí)。”就是說飲食要因時(shí)制宜。《周禮·天官》曰：“春發(fā)散宜食酸以收斂……”因春令主升發(fā)之氣，所以宜吃些酸性食品，佐以收斂之性。尤其是老年人腎氣多衰，脾胃不振，春令又是寒溫交錯(cuò)的季節(jié)，應(yīng)以《靈樞·師傳》所說的“食飲者，熱無灼口，寒無滄滄”為準(zhǔn)則。要忌大熱、大寒之食品。古人歌云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師;三千功行從此始，淡食多補(bǔ)信有之。”清淡食品益于長壽，實(shí)屬經(jīng)驗(yàn)之談，許多養(yǎng)生家積累了豐富的食養(yǎng)、食療知識(shí)。《壽親養(yǎng)老新書》曰：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血。若生冷無節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無度，動(dòng)成疾患。”《壽世保元》說：“食唯半飽無兼味，酒至三分莫過頻。”以上諸醫(yī)家告誡人們，暴飲暴食，生冷無節(jié)，飲酒無度，以及選擇食物不辨食性，都會(huì)有損健康。正如《管子》所云：“飲食不節(jié)……則形累而壽損。”
3.春令暢氣機(jī)，養(yǎng)“肝氣”為要
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝屬木，木旺于春，其氣上升。肝在生理上主調(diào)暢氣機(jī)，故人的情緒波動(dòng)，可刺激、損傷肝臟。《靈樞·本神》言：“肝氣虛則恐，實(shí)則怒。”《老老恒言》載：“老年肝血漸衰，未免性生急躁，旁人不及應(yīng)，每至急躁益甚。”由于肝失調(diào)達(dá)，可出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩、脅肋脹痛、噯氣太息等肝郁不疏及肝陽上亢等病癥。孫思邈云：“心無聊賴，健忘 嗔怒，情性變異……常須慎護(hù)其事，每起速稱其所須，不得令其意負(fù)不快。”是說老年人由于衰老的變化，波及精神情緒，亦可變異。因此，老年人要特別注意調(diào)適心理，疏緩肝氣，穩(wěn)定情緒，免受刺激，尋求各自的閑情逸致，以調(diào)養(yǎng)肝氣，達(dá)到養(yǎng)生益壽的目的。
4.春月步于庭，早“鍛煉”為要
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》曾有這樣的記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”意思是說：春季的三個(gè)月，是萬物推陳出新的季節(jié)，自然界生氣開始發(fā)生，萬物呈現(xiàn)欣欣向榮的景象。這時(shí)候人們要晚睡早起，在庭院中散散步，舒緩形體，使情志活潑，充滿生機(jī)，像對(duì)待萬物初生一樣，只應(yīng)讓其生長，不要扼殺；只應(yīng)給予幫助，不應(yīng)誅罰，這就是適應(yīng)春天調(diào)養(yǎng)生機(jī)的道理。
古人早已提出早鍛煉的好處。從生理角度來看，經(jīng)過一夜的睡眠，早晨起來舒展一下筋骨，活動(dòng)活動(dòng)身體，吸入新鮮空氣，呼出體內(nèi)二氧化碳，為一天的緊張工作或勞動(dòng)做做準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)提高工作和學(xué)習(xí)效率的確是有好處的。從四季生長收藏的養(yǎng)生角度來看，在這樣的黃金季節(jié)里，早點(diǎn)起床，鍛煉身體，使意志像春氣之升發(fā)一樣，不使它抑郁不舒，這對(duì)提高身體素質(zhì)、延年益壽大有好處。
5.春令解春困，以“刺激”為要
當(dāng)春天來臨時(shí)，人的機(jī)體仍處于半休眠狀態(tài)，加之氣溫回升，機(jī)體代謝增強(qiáng)，耗氧量增多，腦組織供氧相對(duì)減少，使人感到困倦不振，昏昏欲睡，這種生理現(xiàn)象人們稱之為“春困”。克服春困的方法雖多，但最有效，最經(jīng)濟(jì)的方法就是進(jìn)行感覺刺激：
視覺刺激
經(jīng)常轉(zhuǎn)移視線，多看看室外花草樹木和新鮮事物，會(huì)使精神振奮起來。
聽覺刺激
聽聽歡快、輕松的音樂，可使心情舒暢起來。
嗅覺刺激
可以聞聞花香或風(fēng)油精、清涼油的氣味，或在室內(nèi)點(diǎn)一支衛(wèi)生香，以驅(qū)除困意。
皮膚刺激
有意識(shí)地掐掐手腳或在太陽穴、前額部位搽些風(fēng)油精、清涼油或用冷水洗臉洗手，以舒張末稍神經(jīng)，使精神振奮起來。
肌肉刺激
多到戶外活動(dòng)活動(dòng)，如散步、做操、打太極拳等，以提高心臟的收縮功能，改善機(jī)體的血液循環(huán)，使大腦得到更多的血液供應(yīng)。在運(yùn)動(dòng)中可吸收到空氣中較多的負(fù)離子，以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，解除春困。
春季養(yǎng)生 首當(dāng)其沖最需做7件事
初春季節(jié)，尤其應(yīng)注意做好日常膳食調(diào)理和身體的養(yǎng)生。平衡的膳食、合理的營養(yǎng)是保障健康的前提，有了充分的營養(yǎng)才會(huì)擁有健康。
1.保護(hù)肝膽最重要
春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。
2.進(jìn)行“身體大掃除”
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
3.春天應(yīng)該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4.適合做伸展運(yùn)動(dòng)
整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
5.最應(yīng)補(bǔ)B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
以下是含有豐富維生素B的食品：
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。
6.到戶外和大地“共振”
春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對(duì)大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
7.草藥幫助春季排毒
春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合；甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。
8款春季養(yǎng)生花草茶大推薦
花茶是集茶味之美、鮮花之香于一體的茶中珍品。“花引茶香，相得益彰”，對(duì)應(yīng)這人體新陳代謝最活躍的春季，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)癥飲用的花茶，一定可以提高身體免疫力。
1、茉莉花茶
茉莉花茶可“去寒邪、助理郁”，是春季飲茶之上品。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神，還能清熱解暑、健脾安神、化濕、減輕腸胃不適及經(jīng)痛、和胃止腹痛；對(duì)于女性的生理、生殖機(jī)能也有幫助，并能滋潤肌膚、養(yǎng)顏美容。
2、菊花茶
菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用，尤其適合工作與電腦有密切聯(lián)系的姑娘們。同時(shí)，其可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫，對(duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效，還能抑制多種病菌，增強(qiáng)微血管彈性，減慢心率、降低血壓和膽固醇，并有利氣血、潤肌膚、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的美容之效。
How to do：若眼睛浮腫，可用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快便能消除。每日泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，對(duì)恢復(fù)視力也是不錯(cuò)的選擇。
3、金銀花茶
其性味甘寒，具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱、消腫止痛的功效，可緩解春季常見的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃體炎、牙周炎等病癥，對(duì)癤痛、腸炎也有緩解之效，有助涼血止痢、利尿養(yǎng)肝。
4、玫瑰花茶
性微溫，并含有豐富的維他命，具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，對(duì)肝與胃有調(diào)理作用，并能消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。此外，其能有效緩解心血管疾病，并能美容養(yǎng)顏，有助改善皮膚干枯，去除皮膚上的黑斑。
How to do：每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克；腎虛者可加入枸杞子15克。
5、薄荷茶
喝薄荷茶是近來最值得推崇的提神方式。薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。
How to do：玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量（二、三錢即可）
制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。
除了養(yǎng)生，花茶還有很好的瘦身功效。以下的這幾款花茶秘方，便是很好的消脂排毒養(yǎng)顏的選擇。
6、玫瑰花+決明子+檸檬片
對(duì)便秘性肥胖有很好的功效。
7、菊花+金銀花+胖大海
消脂減肥，去熱清火。排毒養(yǎng)顏。長期飲用可減掉腰腹肥肉。
8、洛神花+檸檬片+荷葉
適用于小腿較粗，臉較圓容易浮腫發(fā)胖的體形。
看了這么多，有幾點(diǎn)姑娘們一定要注意。每個(gè)人的體質(zhì)不同，有虛實(shí)寒熱之分，因此不能僅僅根據(jù)自己的喜好隨便服用花茶，最好在選擇花茶之前，先向醫(yī)生咨詢，根據(jù)醫(yī)生提出的科學(xué)建議，再選擇最適合自己的花茶。如此做來，成竹在胸，養(yǎng)生與瘦身一舉多得，你也來做個(gè)“茶美人”吧！
結(jié)語：初春天氣變化多端，因此春季養(yǎng)生也應(yīng)遵循這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)適合調(diào)理自己的養(yǎng)生方法才是王道！（文章原載于《東方藥膳》，刊號(hào)：2012.02，作者：張遠(yuǎn)桃，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
