4招生活保健法 擺脫緊張性頭痛
都市快節(jié)奏的生活總是會(huì)讓人們的神經(jīng)時(shí)刻緊繃，時(shí)間一長(zhǎng)，容易引發(fā)緊張性頭痛。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的人群或多或少都有過(guò)緊張性頭痛的經(jīng)歷。但如果太過(guò)頻繁出現(xiàn)的話，將會(huì)嚴(yán)重干擾人們的日常生活，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)對(duì)健康造成威脅。
那么，有什么方法可以緩解緊張性頭痛呢？下面，小編就教大家4個(gè)日常自我保健妙招，讓你輕松擺脫緊張性頭痛困擾。
1、選擇健康的生活方式
健康的生活方式是緩解緊張性頭痛的最好方法，它能夠舒緩緊張的內(nèi)心情緒，讓你的身心得到放松，從而達(dá)到減輕頭痛癥狀的目地。那么，健康的生活都有哪些呢？一般包括以下幾個(gè)方面：
（1）健康飲食
一日三餐一定要定時(shí)吃，而且還要吃得營(yíng)養(yǎng)。不要以任何理由或借口讓自己不吃飯，因?yàn)檫^(guò)度饑餓會(huì)降低新陳代謝速度，影響身體各器官的正常運(yùn)作，長(zhǎng)期如此，將會(huì)對(duì)健康造成很大的危害，為身體埋下諸多健康隱疾。但需要注意的是，也不能過(guò)量飲食，因?yàn)槟菢尤菀讓?duì)脾胃造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，影響身體健康。
（2）定期運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)釋放出某些化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)這些化學(xué)物質(zhì)被傳輸?shù)酱竽X神經(jīng)后，就會(huì)抑制頭痛發(fā)生。醫(yī)生建議，你可以選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，如散步、游泳、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。但是要切記不能太過(guò)激烈，否則將可能觸使其他類型的頭痛癥狀發(fā)生。
（3）保證充足的睡眠
每天按時(shí)起床和睡覺(jué)，哪怕是周末也一樣。為自己調(diào)整好一個(gè)定準(zhǔn)的生物鐘是保證充足睡眠的重要條件。如果你出現(xiàn)失眠的癥狀，建議可以起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書或做一些安靜的活動(dòng)直到昏昏欲睡，但切忌進(jìn)行一些劇烈活動(dòng)，避免因興奮過(guò)度而加重失眠癥狀。此外，一些抗頭痛的藥物也會(huì)干擾睡眠，所以，睡前應(yīng)忌服。
（4）避免攝入過(guò)多的咖啡因
雖然咖啡因能夠有效遏制頭痛，但現(xiàn)在市場(chǎng)上賣的很多頭痛藥都含有一定量的咖啡因，如果過(guò)度服用的話，容易導(dǎo)致攝入過(guò)量。研究表明，人體每天攝取的咖啡因含量不能超過(guò)200毫克，否則將會(huì)引起頭痛或易怒。
（5）戒煙
香煙的煙霧中含有大量的一氧化碳，極易引發(fā)頭痛。研究已經(jīng)證明：香煙中的尼古丁會(huì)干擾肝臟的正常運(yùn)作能力，而且還會(huì)影響頭痛藥的效用。此外，經(jīng)常吸煙也對(duì)健康無(wú)益。
2、控制壓力
壓力和緊張性頭痛往往都是相生相隨的，要想緩解頭痛，首先就要從減輕壓力開(kāi)始。建議：
（1）將生活簡(jiǎn)單化
不要讓自己過(guò)多的涉入瑣碎的家務(wù)勞動(dòng)和無(wú)關(guān)緊要的活動(dòng)中。
（2）科學(xué)管理時(shí)間
每天抽出一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃第二天的活動(dòng)和工作，將大的項(xiàng)目一一細(xì)分成方便管理的小模塊，這樣做能夠有效減輕你的工作壓力、生活壓力和心理壓力。
（3）保持積極的心態(tài)
如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法完成某件事情時(shí)，千萬(wàn)不要覺(jué)得氣餒或悲傷，你可以試圖換種心態(tài)去面對(duì)，你可以這樣想：“雖然我無(wú)法很好的完成這件事，但我會(huì)盡最大的努力去爭(zhēng)取，不論結(jié)果如何，至少自己沒(méi)有遺憾”。
3、緩解肌肉緊張
肌肉緊張也會(huì)引發(fā)緊張性頭痛。當(dāng)你感到緊張時(shí)，你可以采用一些方式或運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩酸痛的頸部和肩部肌肉。當(dāng)然，按摩也是不錯(cuò)的選擇。你可以用指尖輕輕按摩你的太陽(yáng)穴、頭皮、頸部和肩部，能夠有效舒緩肌肉緊張癥狀。
4、適時(shí)放松
每天花一些時(shí)間來(lái)做做放松運(yùn)動(dòng)，能夠很好的緩解緊張性頭痛。你可以嘗試深呼吸練習(xí)：首先找個(gè)安靜舒適的地方，然后坐下，將雙腳平放在地板上，雙手則放在你的大腿上。而后，想象自己正處在一個(gè)空寂遼闊的邊際，那里有寂靜的森林和廣闊的銀灘。最后，深深地吸一口氣，將輕輕地將它呼出，重復(fù)做10分鐘即可。
