常學(xué)“飛鳥”預(yù)防肩周炎

2017-07-03 08:12:02　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：人到中年，過多的伏案工作，很容易導(dǎo)致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關(guān)節(jié)里面的兩條肌腱發(fā)炎了，肩關(guān)節(jié)是人體中屬于活動范圍比較大的關(guān)節(jié)。如

人到中年，過多的伏案工作，很容易導(dǎo)致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關(guān)節(jié)里面的兩條肌腱發(fā)炎了，肩關(guān)節(jié)是人體中屬于活動范圍比較大的關(guān)節(jié)。如果控制肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌群不發(fā)達(dá)，肩關(guān)節(jié)就會經(jīng)常超出原有的活動范圍，這樣關(guān)節(jié)內(nèi)部的空間就會變得很小，就會對里面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦，最后導(dǎo)致發(fā)炎。

因此，加強(qiáng)肩部肌肉就可以達(dá)到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的目的，“飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側(cè)貼緊，肘關(guān)機(jī)彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)定的情況下，不能前后搖擺。 20次為一組，每次鍛煉做3-5組，要循序漸進(jìn)，如果第一次就做很多的話，會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。